Попробовать придерживаться диеты 4 недели

Как правило, все обещают себе начинать менять жизнь с понедельника, нового года или другой значимой даты. Не стану исключением и я. Хочу попробовать яичную диету, во первых, это поможет начать есть достаточное количество белка что уже существенный плюс и поможет убрать из рациона быстрые углеводы, во вторых, предполагаю что после можно подкорректировав меню, перейти в режим правильного питания это естественно имеет положительный аспект.

По мимо того что, я решила изменить питание пытаюсь добавить регулярности в зале и приучить пить по утру воду, как только проснусь

Плюсы яичной диеты

• яица — вкусная еда. Даже учитывая ограничения на использование жира в их приготовлении, простор для кулинарной фантазии в яичной диете присутствует;
• яйца быстро готовятся, а значит, диета не потребует отдельных временных ресурсов. Во второй части яичной диеты на 4 недели, когда яйца перестают быть основным блюдом, также участвуют несложные в приготовлении продукты;
• яичная диета, как и любая другая белковая диета, хорошо подходит для тех, кто занимается фитнесом;
• яичный протеин и микроэлементы, содержащиеся в яйцах, положительно влияют на кожу, волосы и ногти;
• яйца надолго насыщают — даже при небольшом объеме порций на яичной диете на 4 недели удается удержать голод в узде.

Минусы и риски диеты

• несмотря на свое относительное разнообразие, яичная диета остается фад-диетой, предполагающей практически полный отказ от определенного типа макронутриентов (в четырехнедельной яичной диете такими «фигурами умолчания» становятся жир и быстрые углеводы) — то есть сбалансированным назвать такой план питания в его изначальном виде нельзя;
• избыток протеинов и недостаток углеводов может вызвать различные проблемы и недомогания, от мигрени до неприятного запаха изо рта.

Яичная диета: полное меню первой недели

• Завтрак каждый день на этой неделе одинаков — 2 сваренных вкрутую яйца + ½ апельсина или 2 яйца + ½ грейпфрута
• Далее меню для обедов и ужинов по дням недели:
• Понедельник
  
  • Обед: один любой фрукт в любом количестве
  • Ужин: нежирное мясо (вываренное или приготовленное на гриле)
  Вторник
  • Обед: вареная или приготовленная на гриле курица без кожи
  • Ужин: салат из огурца, помидоров, латука, болгарского перца и моркови, 2 яйца, + 1 тост + 1 грейпфрут или апельсин
  Среда
  • Обед: любое количество нежирного малосоленого сыра + 1 тост + помидор
  • Ужин: нежирное мясо, вываренное или гриль
  Четверг
  • Обед: один любой фрукт в любом количестве
  • Ужин: нежирное мясо на гриле или вареное + листовой салат
  Пятница
  • Обед: один любой вареный овощ в любом количестве (фасоль, зеленый горошек, морковь или кабачки) + 2 вареных яйца
  • Ужин: рыба вареная или приготовленная на гриле + порция листового салата + 1 апельсин или грейпфрут
  Суббота
  • Обед: один фрукт в неограниченном количестве
  • Ужин: вареное или жареное на гриле мясо без жира + листовой салат
  Воскресенье
  • Обед: отварная или приготовленная на гриле курица без кожи + любые овощи на пару + помидор + 1 грейпфрут или апельсин
  • Ужин: то же самое, что и в обед.

Яичная диета: полное меню второй недели

• • Завтрак аналогичен завтраку на первой неделе.
• Понедельник
  
  • Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + листовой салат
  • Ужин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрут
  Вторник
• Идентично меню понедельника
• Среда
  
  • Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + салат из огурцов без заправки и соли
  • Ужин: 2 яйца + грейпфрут
  Четверг
  • Обед: 2 яйца + отварные овощи + зерненый творог
  • Ужин: 2 яйца
  Пятница
  • Обед: мясо на гриле или отварное + 2-3- помидора
  • Ужин: 2 яйца
  Суббота
  • Обед: обеденное меню пятницы + грейпфрут
  • Ужин: фруктовый салат (например, яблоко, груша, мандарин) без заправки
  Воскресенье
  • Обед: отварная курица без кожи + отварные овощи + 1 грейпфрут
  • Ужин: то же самое, что и в обед.

Яичная диета: полное меню третьей недели

• • В третью неделю все разрешенные в определенный день продукты можно есть в любое время без ограничения объема и количества.
  Понедельник:
• Фрукты (кроме банана, винограда, манго, инжира)
• Вторник
• Любые отварные или приготовленные на пару овощи и свежие овощи в виде салатов (исключить картофель)
• Среда
  Комбинация продуктов, разрешенных в понедельник и вторник
• Четверг
  Рыба, отварная или приготовленная на гриле + капуста
• Пятница
  Отварное или приготовленное на гриле постное мясо или курица + отварные или паровые овощи
• Суббота и воскресенье
  Один вид фруктов в каждый из выходных дней (например, только яблоки или только груши)

Меню последней недели — выход из яичной диеты

• Разрешенные в определенный день продукты нужно распределить на день по своему усмотрению и употреблять без привязки к конкретному времени, но строго придерживаясь предписанного количества.
• Понедельник
  4 небольших гриль-стейка (по 75 гр) говядины или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
• Вторник
  200 гр отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша
• Среда
  300 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут
• Четверг
  ½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
• Пятница
  3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут
• Суббота
  2 отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 гр творога, грейпфрут, 1 стакан кефира
• Воскресенье
  1 консервная банка тунца в собственном соку, 200 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут.