Мета закинута
Автор не відписував в цілі 11 років 30 днів
Спорт та Фітнес
Пройти шестинедельный курс "100 отжиманий".
Заметил за собой, что вообще потерял физическую форму. А это мне очень не нравится, поэтому решил заняться собой.
Критерій завершення
По истечении 6-ти недель выполнены все упражнения курса.
-
Неделя 1 - День 1
Подход 1 - 10 Подход 2 - 12 Подход 3 - 7 Подход 4 - 7 Подход 5 - Максимум (не меньше 9) -
Неделя 1 - День 2
Подход 1 - 10 Подход 2 - 12 Подход 3 - 8 Подход 4 - 8 Подход 5 - Максимум (не меньше 12) -
Неделя 1 - День 3
Подход 1 - 11 Подход 2 - 15 Подход 3 - 9 Подход 4 - 9 Подход 5 - Максимум (не меньше 13) -
Неделя 2 - День 1
Подход 1 - 14 Подход 2 - 14 Подход 3 - 10 Подход 4 - 10 Подход 4 - Максимум (не меньше 15) -
Неделя 2 - День 2
Подход 1 - 14 Подход 2 - 16 Подход 3 - 12 Подход 4 - 12 Подход 5 - Максимум ( не меньше 17) -
Неделя 2 - День 3
Подход 1 - 16 Подход 2 - 17 Подход 3 - 14 Подход 4 - 14 Подход 5 - Максимум (не мешьше 20) -
Тест на выносливость (Максимальное количество раз)
В конце второй недели нужно сделать тест на выносливость, сделав столько обычных отжиманий, сколько смогу. Это количество понадобится для начала третьей недели. -
Неделя 3 - День 1
Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) Подход 1 - 14 Подход 2 - 18 Подход 3 - 14 Подход 4 - 14 Подход 5 - Максимум (не меньше 20) -
Неделя 3 - День 2
Отдых 90 секунд между подходами (дольше, если необходимо) Подход 1 - 20 Подход 2 - 25 Подход 3 - 15 Подход 4 - 15 Подход 5 - Максимум (не меньше 25) -
Неделя 3 - День 3
Отдых 120 секунд между подходами (дольше, если необходимо) Подход 1 - 22 Подход 2 - 30 Подход 3 - 20 Подход 4 - 20 Подход 5 - Максимум (не меньше 28) -
Неделя 4 - День 1
Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) Подход 1 - 21 Подход 2 - 25 Подход 3 - 21 Подход 4 - 21 Подход 5 - Максимум (не меньше 32) -
Неделя 4 - День 2
Отдых 90 секунд между подходами (дольше, если необходимо) Подход 1 - 25 Подход 2 - 29 Подход 3 - 25 Подход 4 - 25 Подход 5 - Максимум (не меньше 36) -
Неделя 4 - День 3
Отдых 120 секунд между подходами (дольше, если необходимо) Подход 1 - 29 Подход 2 - 33 Подход 3 - 29 Подход 4 - 29 Подход 5 - Максимум (не меньше 40) -
Тест на выносливость (Максимальное количество раз)
Время для нового теста на выносливость. План тренировок недели 5 зависит от результатов теста на выносливость -
Неделя 5 - День 1
Отдых между подходами 60 секунд Подход 1 - 36 Подход 2 - 40 Подход 3 - 30 Подход 4 - 24 Подход 5 - Максимум (не меньше 40) -
Неделя 5 - День 2
Отдых между подходами 45 секунд Подход 1 и 2 - 19 Подход 3 и 4 - 22 Подход 5 и 6- 18 Подход 7 - 22 Подход 8 - Максимум (не меньше 45) -
Неделя 5 - День 3
Отдых между подходами 45 секунд Подход 1 и 2 - 20 Подход 3 и 4 - 24 Подход 5 и 6- 20 Подход 7 - 22 Подход 8 - Максимум (не меньше 50) -
Тест на выносливость
Время для еще одного теста на выносливость. Если я смогу сделать больше 45 отжиманий подряд — перехожу к шестой неделе. Не смог сделать 45 - просто повторяю эту неделю. -
Неделя 6 - День 1
Отдых 60 секунд между подходами (больше, если необходимо) Подход 1 - 45 Подход 2 - 55 Подход 3 - 35 Подход 4 - 30 Подход 5 - Максимум (не меньше 55) -
Неделя 6 - День 2
Отдых 45 секунд между подходами (больше, если необходимо) Подход 1 и 2 - 22 Подход 3 и 4 - 30 Подход 5 и 6 - 24 Подход 7 и 8 - 18 Подход 9 - Максимум(не меньше 58) -
Неделя 6 - День 3
Отдых 45 секунд между подходами (больше, если необходимо) Подход 1 и 2 - 26 Подход 3 и 4 - 33 Подход 5 и 6 - 26 Подход 7 и 8 - 22 Подход 9 - Максимум(не меньше 60) -
Последний тест
Программа называется «сто отжиманий», и последний тест как раз это и должен подтвердить. Необходимо сделать столько обычных отжиманий, сколько смогу. В случае неудачи - повторит недели 5, 6.
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
