Мета закинута
Автор не відписував в цілі 11 років 30 днів
Спорт та Фітнес
Пройти шестинедельный курс "25 подтягиваний"
Вот что пишет автор этого курса:
"Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз.
Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю.
Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. А многие — и двух.
Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоро вы будете подтягиваться двадцать пять раз подряд."
Прочитал, усвоил; а теперь проверим=)
-
Неделя 1 - День 1
Подход 1 - 1 Подход 2 - 2 Подход 3 - 2 Подход 4 - 1 Подход 5 - Максимум (не меньше 2) -
Неделя 1 - День 2
Подход 1 - 1 Подход 2 - 2 Подход 3 - 2 Подход 4 - 1 Подход 5 - Максимум (не меньше 3) -
Неделя 1 - День 3
Подход 1 - 2 Подход 2 - 2 Подход 3 - 2 Подход 4 - 2 Подход 5 - Максимум (не меньше 3) -
Неделя 2 - День 1
Подход 1 - 2 Подход 2 - 2 Подход 3 - 2 Подход 4 - 2 Подход 5 - Максимум (не меньше 2) -
Неделя 2 - День 2
Подход 1 - 2 Подход 2 - 3 Подход 3 - 2 Подход 4 - 2 Подход 5 - Максимум (не меньше 3) -
Неделя 2 - День 3
Подход 1 - 2 Подход 2 - 3 Подход 3 - 3 Подход 4 - 2 Подход 5 - Максимум (не меньше 3) -
Тест на выносливость
Необходимо сделать столько обычных подтягиваний, сколько смогу. Запомнить результат, от него зависит план тренировок на последующие недели. -
Неделя 3 - День 1
Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) Подход 1 - 2 Подход 2 - 3 Подход 3 - 3 Подход 4 - 2 Подход 5 - Максимум (не меньше 3) -
Неделя 3 - День 2
Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) Подход 1 - 3 Подход 2 - 4 Подход 3 - 4 Подход 4 - 4 Подход 5 - Максимум (не меньше 4) -
Неделя 3 - День 3
Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) Подход 1 - 4 Подход 2 - 5 Подход 3 - 4 Подход 4 - 4 Подход 5 - Максимум (не меньше 5) -
Неделя 4 - День 1
Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) Подход 1 - 4 Подход 2 - 5 Подход 3 - 4 Подход 4 - 4 Подход 5 - Максимум (не меньше 6) -
Неделя 4 - День 2
Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) Подход 1 - 5 Подход 2 - 6 Подход 3 - 5 Подход 4 - 5 Подход 5 - Максимум (не меньше 7) -
Неделя 4 - День 3
Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) Подход 1 - 6 Подход 2 - 6 Подход 3 - 5 Подход 4 - 5 Подход 5 - Максимум (не меньше 7) -
Тест на выносливость
Необходимо сделать столько обычных подтягиваний, сколько смогу. Запомнить результат, от него зависит план тренировок на последующие недели. -
Неделя 5 - День 1
Отдых между подходами 60 секунд (дольше,если необходимо) Подход 1 - 6 Подход 2 - 7 Подход 3 - 5 Подход 4 - 5 Подход 5 - Максимум (не меньше 7) -
Неделя 5 - День 2
Отдых между подходами 45 секунд (дольше,если необходимо) Подход 1 и 2 - 3 Подход 3 и 4 - 4 Подход 5 и 6 - 3 Подход 7 - 4 Подход 8 - максимум (не меньше 8) -
Неделя 5 - День 3
Отдых между подходами 45 секунд (дольше,если необходимо) Подход 1 и 2 - 3 Подход 3 и 4 - 4 Подход 5 и 6 - 3 Подход 7 - 5 Подход 8 - максимум (не меньше 9) -
Тест на выносливость
Необходимо сделать столько обычных подтягиваний, сколько смогу. Если результат меньше 9 - повторить неделю 5. -
Неделя 6 - День 1
Отдых между подходами 60 секунд Подход 1 - 9 Подход 2 - 10 Подход 3 - 6 Подход 4 - 5 Подход 5 - Максимум (не меньше 10) -
Неделя 6 - День 2
Отдых между подходами 45 секунд Подход 1 и 2 - 3 Подход 3 и 4 - 5 Подход 5 и 6 - 5 Подход 7 - 4 Подход 8 - Максимум (не меньше 11) -
Неделя 6 - День 3
Отдых между подходами 45 секунд Подход 1 и 2 - 5 Подход 3 и 4 - 6 Подход 5 и 6 - 5 Подход 7 - 4 Подход 8 - Максимум (не меньше 12) -
Последний тест
Если вы читаете эту страницу, вы должны гордиться тем, чего достигли и быть готовыми к последнему тесту. Как вы знаете, эта программа называется «Двадцать пять подтягиваний», и последний тест как раз это и должен подтвердить.
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
