Здоровье и спорт 2016

Здоровый образ жизни даст мне возможность:

1. Чувствовать себя хорошо.
2. Выглядеть хорошо.
3. Быть сильным и выносливым.
4. Экономить на лечении болячек, к которым неизбежно приносит малоподвижный образ жизни.
5. Жить полной жизнью сейчас и в будущем.
6. Море энергии для достижения своих целей

Мотивация это то, что поддерживает нашу решимость что-то сделать. Выйти из дома на прогулку, сьесть яблоко вместо конфеты, отказаться от вечерних вкусняшек и так далее. Она постоянно должна поддерживаться. И крайне желательно, чтобы она исходила изнутри человека.

Полезные привычки в части здорового рациона:

• Прием пищи не позже чем за 4 часа до сна. В идеале до 18.00.
• Изменение пищевых привычек. Отказ от сладких напитков (газировка, пакетированные соки), фаст-фуда (забегаловки типа ростикса, пицца и прочее), сейчас ем это нечасто, но хотелось бы сократить до минимума.
• Больше овощей, зелени (!!!) и фруктов в рационе
• Научиться готовить полезную и вкусную пищу. Пока мой кулинарный ассортимент не слишком богат, хотя вкусный суп или борщ я вполне могу сварганить. К концу года 10+ блюд вкусной и здоровой пищи.
• Сократить потребление сладостей.

Неотъемлемая часть ЗОЖ, а с ней пока идет тяжело. Если сила "Я не буду" у меня более-менее развита, то "Я буду" еще требует значительной дополнительной прокачки.

• Зарядка по утрам - хотя бы 5-10 минут
• Упражнения в на отдельные группы мышц: по видео 8-минуткам и программам на смартфоне (в рабочие дни)
• С весны вернуть в регулярную практику велопрогулки (для начала 1 раз в неделю).
• Начать-таки бегать. Хотя бы раз в день.
• Исправление осанки, регулярные упражнения для спины.
• Определиться с секцией и записаться. Пока на заметке айкидо, латино-американские танцы или тренажерный зал

• Джейкоб Тейтельбаум, Кристл Фидлер - Без сахара
• Томас Кэмпбелл - Китайское исследование на практике. Простой переход к здоровому образу жизни.
• Брюс Ли - Путь опережающего кулака.
• Николай Романов, Курт Брунгардт - Бегайте быстрее, дольше и без травм
• Рэй Курцвейл, Терри Гроссман - Transcend - девять шагов на пути к вечной жизни

Прочитать и использовать наработки из книг в разработке своих здоровых ритуалов.