El objetivo está bloqueado
El autor del objetivo 12 febrero 2016 bloqueó el objetivo
Deporte y Fitness
ОФП: 30 days challenge
Мне необходим мышечный каркас, причем всего тела. Для этого нужны силовые тренировки, а я к ним сейчас непривычная :) Эти картиночки с тридцатидневными вызовами давно манили меня, и теперь решено: первое января - отличный день, чтобы начать! А по окончании этих тридцати дней у меня уже будет привычка, и дальше должно пойти легче.
-
День 1
- Приседания: 50
- Наклоны: 30
- Мостик: 25
- Пресс: 20
- Махи: 40
- Планка: 20 сек
-
День 2
- Приседания: 55
- Наклоны: 30
- Мостик: 30
- Пресс: 25
- Махи: 45
- Планка: 30 сек
-
День 3
- Приседания: 60
- Наклоны: 30
- Мостик: 33
- Пресс: 25
- Махи: 45
- Планка: 30 сек
-
День 4
- Приседания: отдых
- Наклоны: отдых
- Мостик: отдых
- Пресс: отдых
- Махи: отдых
- Планка: 30 сек
-
День 5
- Приседания: 70
- Наклоны: 35
- Мостик: 35
- Пресс: 25
- Махи: 45
- Планка: 40 сек
-
День 6
- Приседания: 75
- Наклоны: 35
- Мостик: 35
- Пресс: 30
- Махи: 50
- Планка: отдых
-
День 7
- Приседания: 80
- Наклоны: 40
- Мостик: 40
- Пресс: 35
- Махи: 55
- Планка: 45 сек
-
День 8
- Приседания: отдых
- Наклоны: отдых
- Мостик: отдых
- Пресс: отдых
- Махи: отдых
- Планка: 45 сек
-
День 9
- Приседания: 100
- Наклоны: 40
- Мостик: 40
- Пресс: 35
- Махи: 55
- Планка: 1мин
-
День 10
- Приседания: 105
- Наклоны: 40
- Мостик: 40
- Пресс: 40
- Махи: 60
- Планка: 1 мин
-
День 11
- Приседания: 110
- Наклоны: 40
- Мостик: 45
- Пресс: 35
- Махи: 65
- Планка: 1 мин
-
День 12
- Приседания: отдых
- Наклоны: отдых
- Мостик: отдых
- Пресс: отдых
- Махи: отдых
- Планка: 1.5 мин
-
День 13
- Приседания: 130
- Наклоны: 40
- Мостик: 40
- Пресс: 30
- Махи: 60
- Планка: отдых
-
День 14
- Приседания: 135
- Наклоны: 40
- Мостик: 45
- Пресс: 35
- Махи: 65
- Планка: 1.5 мин
-
День 15
- Приседания: 140
- Наклоны: 45
- Мостик: 45
- Пресс: 40
- Махи: 60
- Планка: 1.5 мин
-
День 16
- Приседания: отдых
- Наклоны: отдых
- Мостик: отдых
- Пресс: отдых
- Махи: отдых
- Планка: 2 мин
-
День 17
- Приседания: 150
- Наклоны: 45
- Мостик: 45
- Пресс: 45
- Махи: 65
- Планка: 2 мин
-
День 18
- Приседания: 155
- Наклоны: 45
- Мостик: 50
- Пресс: 50
- Махи: 70
- Планка: 2.5 мин
-
День 19
- Приседания: 160
- Наклоны: 45
- Мостик: 50
- Пресс: 55
- Махи: 75
- Планка: отдых
-
День 20
- Приседания: отдых
- Наклоны: 45
- Мостик: 55
- Пресс: отдых
- Махи: отдых
- Планка: 2.5 мин
-
День 21
- Приседания: 180
- Наклоны: отдых
- Мостик: отдых
- Пресс: 50
- Махи: 70
- Планка: 2.5 мин
-
День 22
- Приседания: 185
- Наклоны: 50
- Мостик: 55
- Пресс: 55
- Махи: 75
- Планка: 3 мин
-
День 23
- Приседания: 190
- Наклоны: 50
- Мостик: 55
- Пресс: 55
- Махи: 75
- Планка: 3 мин
-
День 24
- Приседания: отдых
- Наклоны: 50
- Мостик: 60
- Пресс: отдых
- Махи: отдых
- Планка: 3.5 мин
-
День 25
- Приседания: 220
- Наклоны: отдых
- Мостик: отдых
- Пресс: 50
- Махи: 70
- Планка: 3.5 мин
-
День 26
- Приседания: 225
- Наклоны: 55
- Мостик: 60
- Пресс: 55
- Махи: 65
- Планка: отдых
-
День 27
- Приседания: 230
- Наклоны: 55
- Мостик: 60
- Пресс: 60
- Махи: 60
- Планка: 4 мин
-
День 28
- Приседания: отдых
- Наклоны: отдых
- Мостик: отдых
- Пресс: отдых
- Махи: отдых
- Планка: 4 мин
-
День 29
- Приседания: 240
- Наклоны: 60
- Мостик: 65
- Пресс: 55
- Махи: 65
- Планка: 4.5 мин
-
День 30
- Приседания: 250
- Наклоны: 60
- Мостик: 65
- Пресс: 60
- Махи: 70
- Планка: 5 мин
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
