1

Step 1

Исправить осанку

19 July—31 January

2

Step 2

Начать ходить в тренажерный зал

04 July—29 February

3

Step 3

Нормализация питания

06 July—29 February

4

Step 4

Бег за привычку

01 April—30 September

5

Step 5

Велосипед

01 April—30 September

6

Step 6

Привести зубы в порядок

07 July—31 December

7

Step 7

Бассейн за привычку

8

Step 8

Ложиться в 0:00, вставать в 8:00

03 January—31 December

9

Step 9

Домашние тренировки

10

Step 10

Оздоровление по всем направлениям

21 August—16 August

11

Step 11

Литература по питанию и спорту

1

Step 1

Исправить осанку

19 July—31 January

4

Step 4

Бег за привычку

01 April—30 September

2

Step 2

Начать ходить в тренажерный зал

04 July—29 February

5

Step 5

Велосипед

01 April—30 September

3

Step 3

Нормализация питания

06 July—29 February

6

Step 6

Привести зубы в порядок

07 July—31 December

7

Step 7

Бассейн за привычку

9

Step 9

Домашние тренировки

11

Step 11

Литература по питанию и спорту

8

Step 8

Ложиться в 0:00, вставать в 8:00

03 January—31 December

10

Step 10

Оздоровление по всем направлениям

21 August—16 August

03 January 2016 16 August 2017
Goal completed 1 January 2017
Details Briefly

Goal author

Мигрант

Russia, Рязань

34 years old

Send message

Add to friends

Health

Развитие сектора «Здоровье и спорт» 2016

Цели по секторам: | План | Саморазвитие | Деньги | Друзья | Семья и отношения | Впечатления | Карьера | Творчество |

Решил создать отдельную цель на каждый сектор своего «колеса жизни» на 2016 год, ибо одна цель будет очень перенасыщена разной информацией. А такое ведение дел будет проще и для наблюдателя и для меня.

Итак. Что я имею по здоровью на начало 2016 года?

  • 25-летний дрищ, весом 53 кг и ростом 170 см;
  • из спорта в моей жизни присутствовало только плавание и теннис;
  • многолетние волокущиеся за мной комплексы своего телосложения.

Этот год будет годом перемен! Что я планирую внедрить и как скоро:

  • нормализация режима дня/сна: ложиться не позднее 0:00, вставать не позднее 8:00, спать от 6 до 8 часов, в зависимости от обстоятельств;
  • нормализация питания: уже общался с диетологом, уже знаю, какого типа диета мне нужна для набора веса, уже есть необходимая техника, остается только взяться за реализацию;
  • витамины: месячный курс в начале каждого сезона - март, июнь, сентябрь, декабрь;
  • начать бегать: как потеплеет, думаю, с апреля, начать пробежки - хотя бы 2 раза в неделю - 8 раз в месяц - 48 раз за сезон (апрель-сентябрь);
  • начать плавать: все необходимое уже куплено и было в 2015-м одно посещение, теперь нужно внедрить в привычку; хотя бы 1 раз в неделю, начать можно уже с января;
  • велосипед: купить велосипед и начать его использовать, думаю по наступлению теплых месяцев - с апреля;
  • домашние тренировки: турник, брусья, пресс, отжимания - весь инвентарь есть во дворе, нужно только взяться за это; хотя бы 2 раз в неделю, начать можно прямо с января;
  • тренажерка: начать уже наконец туда ходить, купив предварительно все необходимое;
  • врачи: суставы и позвоночник;
  • зубы: лечение и брекеты;
  • литература: соответствующая тематика.

По ходу будут дополнения. Если есть что посоветовать - с радостью выслушаю. ;)

 Goal Accomplishment Criteria

Сектор увеличен на 3 пункта - до 6

  1. Исправить осанку

    1. Посещение врача-ортопеда

    2. Рентгенограмма грудного и поясничного отделов позвоночника

    3. Повторное посещение врача-ортопеда и заключение на основании снимков

    4. Бассейн

    5. Приобрести супинаторы

    6. Приобрести корректор осанки

    7. Приобрести ортопедический матрас или подушку/валики

  2. Начать ходить в тренажерный зал

    1. Выбрать и приобрести блютус-гарнитуру для аудиокниг ^_^

    2. Нормализация питания

    3. Выбор зала и покупка абонемента

    4. Покупка необходимого инвентаря и одежды

  3. Нормализация питания

    1. Посещение врачей

    2. Покупка необходимого инвентаря

    3. Разработка плана питания

    4. 2+ литра воды в день

  4. Бег за привычку

    Приобрести одежду и обувь, определиться с удобным временем и взяться за пробежки - 2 раза в неделю, 8 в месяц, 48 за сезон.

    Step cost — 23.11 $

    1. Купить одежду :: 1777 руб

    2. Купить обувь :: 594 руб

  5. Велосипед

    Купить и начать использовать. С апреля по сентябрь.

    1. Найти подходящее предложение не Авито

    2. Купить велосипед

    3. Использовать

  6. Привести зубы в порядок

    1. Снимки и прочая мелочь

    2. Терапия

    3. Ортопедия

    4. Чистка

    5. Ортодонтия

  7. Бассейн за привычку

    Все необходимое куплено, остается только привить привычку и посещать хотя бы 1 раз в неделю.

    Step cost — 2.92 $

    1. Посещения :: 300 руб

  8. Ложиться в 0:00, вставать в 8:00

    За год я должен проспать от 2190 до 2920 часов (от 6 до 8 часов в сутки). Буду вести учет соответствующей программой в телефоне, выкладывая статистику раз в неделю или месяц и подсчитывая итоги.

  9. Домашние тренировки

    Во дворе есть турник и брусья, нужно с ними подружиться. Дома могу заниматься прессом и отжиманиями. Стоит только захотеть. В этом мне помогут соответствующие приложения в телефон.

  10. Оздоровление по всем направлениям

    1. Бассейн

    2. Профилактика туннельного синдрома кистевым тренажером PowerBall

    3. Пересесть на вертикальную мышь

    4. Исправить осанку

    5. Начать ходить в тренажерный зал

    6. Нормализация питания

    7. Привести зубы в порядок

    8. Окунуться в прорубь в 2017-м

  11. Литература по питанию и спорту

    Есть несколько книг в списке желаемого, надо будет изучить.

    Step cost — 13.41 $

    1. «Человеческое тело 360*» Атлас :: 1376 руб

    2. «Другой ты!» Тен Валихан

  • 4604
  • 03 January 2016, 14:17

Budget

878.94 $

The goal is in the group

Здоровый образ жизни

  • 3428

    members

  • 5247

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Unlimited
number of goals

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder