Развитие сектора «Здоровье и спорт» 2016
Цели по секторам: | План | Саморазвитие | Деньги | Друзья | Семья и отношения | Впечатления | Карьера | Творчество |
Решил создать отдельную цель на каждый сектор своего «колеса жизни» на 2016 год, ибо одна цель будет очень перенасыщена разной информацией. А такое ведение дел будет проще и для наблюдателя и для меня.
Итак. Что я имею по здоровью на начало 2016 года?
- 25-летний дрищ, весом 53 кг и ростом 170 см;
- из спорта в моей жизни присутствовало только плавание и теннис;
- многолетние волокущиеся за мной комплексы своего телосложения.
Этот год будет годом перемен! Что я планирую внедрить и как скоро:
- нормализация режима дня/сна: ложиться не позднее 0:00, вставать не позднее 8:00, спать от 6 до 8 часов, в зависимости от обстоятельств;
- нормализация питания: уже общался с диетологом, уже знаю, какого типа диета мне нужна для набора веса, уже есть необходимая техника, остается только взяться за реализацию;
- витамины: месячный курс в начале каждого сезона - март, июнь, сентябрь, декабрь;
- начать бегать: как потеплеет, думаю, с апреля, начать пробежки - хотя бы 2 раза в неделю - 8 раз в месяц - 48 раз за сезон (апрель-сентябрь);
- начать плавать: все необходимое уже куплено и было в 2015-м одно посещение, теперь нужно внедрить в привычку; хотя бы 1 раз в неделю, начать можно уже с января;
- велосипед: купить велосипед и начать его использовать, думаю по наступлению теплых месяцев - с апреля;
- домашние тренировки: турник, брусья, пресс, отжимания - весь инвентарь есть во дворе, нужно только взяться за это; хотя бы 2 раз в неделю, начать можно прямо с января;
- тренажерка: начать уже наконец туда ходить, купив предварительно все необходимое;
- врачи: суставы и позвоночник;
- зубы: лечение и брекеты;
- литература: соответствующая тематика.
По ходу будут дополнения. Если есть что посоветовать - с радостью выслушаю. ;)
Критерій завершення
Сектор увеличен на 3 пункта - до 6
-
Исправить осанку
-
Посещение врача-ортопеда
-
Рентгенограмма грудного и поясничного отделов позвоночника
-
Повторное посещение врача-ортопеда и заключение на основании снимков
-
Бассейн
-
Приобрести супинаторы
-
Приобрести корректор осанки
-
Приобрести ортопедический матрас или подушку/валики
-
-
Начать ходить в тренажерный зал
-
Выбрать и приобрести блютус-гарнитуру для аудиокниг ^_^
-
Нормализация питания
-
Выбор зала и покупка абонемента
-
Покупка необходимого инвентаря и одежды
-
-
Нормализация питания
-
Посещение врачей
-
Покупка необходимого инвентаря
-
Разработка плана питания
-
2+ литра воды в день
-
-
Бег за привычку
Приобрести одежду и обувь, определиться с удобным временем и взяться за пробежки - 2 раза в неделю, 8 в месяц, 48 за сезон.
Вартість етапу — 23.11 $
-
Купить одежду :: 1777 руб
-
Купить обувь :: 594 руб
-
-
Велосипед
Купить и начать использовать. С апреля по сентябрь.
-
Найти подходящее предложение не Авито
-
Купить велосипед
-
Использовать
-
-
Привести зубы в порядок
-
Снимки и прочая мелочь
-
Терапия
-
Ортопедия
-
Чистка
-
Ортодонтия
-
-
Бассейн за привычку
Все необходимое куплено, остается только привить привычку и посещать хотя бы 1 раз в неделю.
Вартість етапу — 2.92 $
-
Посещения :: 300 руб
-
-
Ложиться в 0:00, вставать в 8:00
За год я должен проспать от 2190 до 2920 часов (от 6 до 8 часов в сутки). Буду вести учет соответствующей программой в телефоне, выкладывая статистику раз в неделю или месяц и подсчитывая итоги.
-
Домашние тренировки
Во дворе есть турник и брусья, нужно с ними подружиться. Дома могу заниматься прессом и отжиманиями. Стоит только захотеть. В этом мне помогут соответствующие приложения в телефон.
-
Оздоровление по всем направлениям
-
Бассейн
-
Профилактика туннельного синдрома кистевым тренажером PowerBall
-
Пересесть на вертикальную мышь
-
Исправить осанку
-
Начать ходить в тренажерный зал
-
Нормализация питания
-
Привести зубы в порядок
-
Окунуться в прорубь в 2017-м
-
-
Литература по питанию и спорту
Есть несколько книг в списке желаемого, надо будет изучить.
Вартість етапу — 13.41 $
-
«Человеческое тело 360*» Атлас :: 1376 руб
-
«Другой ты!» Тен Валихан
-
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
