1

Etapa 1

1 месяц

2

Etapa 2

2 месяц

3

Etapa 3

3 месяц

4

Etapa 4

4 месяц

01 abril—30 abril

1

Etapa 1

1 месяц

2

Etapa 2

2 месяц

3

Etapa 3

3 месяц

4

Etapa 4

4 месяц

01 abril—30 abril

05 enero 2016 30 abril 2016
Objetivo completado 1 mayo 2016
Salud

Королевская осанка (2 попытка)

Я корректирую и контролирую осанку за 4 месяца.

Пока решила носить корректор для осанки и делать упражнения.

Прошло 2 недели. Теперь буду пробовать контролировать осанку без корректора и делать упражнения для спины.

Может позже еще что-нибудь придумаю.

 Criterio del fin

Для меня привычна королевская осанка в любых обстоятельствах.

 Recursos personales

Время, желание, сила воли.

 Lo ecológico del objetivo

Правильная осанка- это красиво и для здоровья хорошо.

  1. 1 месяц

    Программа на первые 30 дней:

    1. Носить корректор для осанки по схеме:

    -1 неделя- 30 мин. ежедневно

    -2 неделя- 1 час. ежедневно

    Контролировать осанку (без корректора):

    -3 неделя- 30 мин. ежедневно

    -4 неделя- 1 час ежедневно

    2. Зарядка для укрепления мышц спины ежедневно- посмотрю разные варианты, подберу подходящее мне.

  2. 2 месяц

    Программа на февраль:

    1. Контролировать осанку 30 мин. ежедневно.

    2. Зарядка- делать упражнения для укрепления мышц спины по Табата ежедневно.

  3. 3 месяц

    Программа на март:

    1. Контролировать осанку во время еды.

    2. Упражнения по системе Ниши.

  4. 4 месяц

    Программа на апрель:

    1. Контролировать осанку во время еды и прогулок.

    2. Делать разминку для позвоночника и упражнение Табата для осанке (4 мин.) ежедневно.

  • 2717
  • 05 enero 2016, 12:18
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?