Goal abandoned
The author does not write in the goal 8 years 6 months 14 days
Выполнить Золотой Норматив ГТО
Как и многие, я ежегодно ставил себе одну и ту же цель - набрать массу, пожать/присесть 100кг и прочие похожие и, разумеется, ничего не добивался, причем каждый раз у меня были на то основания, экзамен, бизнес, разрыв сухожилий. Было ощущение, что весь мир против этой цели и не хочет помогать мне.
Значит придется изменить подход - цель теперь не набрать дополнительную мышечную массу, а выполнить нормы ГТО на золото, что реально.
Дата окончания цели - 31.12.2016.
Первые 8-9 месяцев я буду готовиться в обычном зале, возможно добавлю несколько тренировок в гимнастическом зале, ближе к лету, начну ходить в бассейн и бегать 3км.
Как побочная цель, я надеюсь, что все-таки мне удастся набрать немного мышечной массы, ну если нет, значит совсем уж не судьба :)
Ну и сами нормы для моей возрастной группы.
1) БЕГ НА 100 М (СЕК.)
ЗОЛОТО — 13,5 СЕКУНД
2) БЕГ НА 3 КМ (МИН.)
ЗОЛОТО — 12.30 МИНУТ
3) ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА НА ВЫСОКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ (КОЛ-ВО РАЗ)
ЗОЛОТО — 13 РАЗ
4) НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЬЕ (СМ)
ЗОЛОТО — 13 САНТИМЕТРОВ
5) ПРЫЖОК В ДЛИНУ С РАЗБЕГА (СМ)
ЗОЛОТО — 430 САНТИМЕТРОВ
6) МЕТАНИЕ СПОРТИВНОГО СНАРЯДА ВЕСОМ 700 Г (М)
ЗОЛОТО — 37 МЕТРОВ
7) БЕГ НА ЛЫЖАХ НА 5 КМ (МИН.)
ЗОЛОТО — 23.30 МИНУТЫ
8) ПЛАВАНИЕ НА 50 М (МИН.)
ЗОЛОТО — 0.42 МИНУТ
9) СТРЕЛЬБА ИЗ ПНЕВМАТИЧЕСКОЙ ВИНТОВКИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ ИЛИ СТОЯ С ОПОРОЙ ЛОКТЕЙ О СТОЛ ИЛИ СТОЙКУ, ДИСТАНЦИЯ — 10 М (ОЧКИ)
ЗОЛОТО — 25 ОЧКОВ
10) ТУРИСТИЧЕСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТИЧЕСКИХ НАВЫКОВ
ЗОЛОТО — ТУРИСТИЧЕСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТИЧЕСКИХ НАВЫКОВ НА ДИСТАНЦИЮ 15 КМ
//// КОЛ-ВО ИСПЫТАНИЙ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНИТЬ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ЗНАКА ОТЛИЧИЯ КОМПЛЕКСА**
8 ИСПЫТАНИЙ ////
Goal Accomplishment Criteria
Золотой норматив ГТО
Personal resources
Буду использовать различные "умные" приблуды: apple watch, HealBe GoBe.
-
Подготовка.
Сначала нужен грамотный план действий: тренировок, отдыха и питания.
Тренироваться буду 2 раза в неделю первый месяц и по 3-4 раза в неделю в дальнейшем, чтобы организм не испытывал стресс от новых нагрузок.
Первое время не буду использовать свободные веса, только изолированные упражнения + бег, скакалка, подтягивания и все в таком духе. Такой плавный подход необходим для адаптации нервной системы к изменениям в жизни.
С питанием такая же история: начну с 4х разового питания и постепенно доведу его до 6ти разового.
С отдыхом будет сложнее всего, тк режим сбит в ноль и необходимо будет себя капитально перестраивать для достижения нужных результатов.
-
Более агрессивные тренировки со свободными весами
На этом этапе уже включу в свою программу свободные веса, пока не могу предугадать как пойдет прогресс, поэтому по приближении к цели начну выстраивать свой план и адаптировать его под условия.
-
Бассейн + Бег
-
По обстоятельствам
Пока нет понимания, так что оставляю данный пункт на потом.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
