1

Этап 1

Составление программы тренировок

08 января—10 января

2

Этап 2

Тренировки: январь

08 января—31 января

3

Этап 3

Тренировки: февраль

01 февраля—29 февраля

4

Этап 4

Тренировки: март

01 марта—31 марта

5

Этап 5

Тренировки: апрель

01 апреля—30 апреля

6

Этап 6

Тренировки: май

01 мая—31 мая

1

Этап 1

Составление программы тренировок

08 января—10 января

3

Этап 3

Тренировки: февраль

01 февраля—29 февраля

4

Этап 4

Тренировки: март

01 марта—31 марта

5

Этап 5

Тренировки: апрель

01 апреля—30 апреля

6

Этап 6

Тренировки: май

01 мая—31 мая

2

Этап 2

Тренировки: январь

08 января—31 января

08 января 2016 31 мая 2016
Цель завершена 28 апреля 2016
Здоровье

Подготовиться к пляжному сезону

За последний год я дико закабанел и совсем забросил спорт из-за стрессов на работе. Пора приводить себя в порядок.

За 5 месяцев я должен похудеть на 24 кг и параллельно восстановить эстетичную самцовскую мускулатуру, от которой все девачки на местном пляже у пруда будут моими. И выглядеть так, чтобы Арни одобрял. С учётом того, что я веду блог об активном образе жизни, я просто обязан сделать это.

Не буду использовать какую-то существующую программу и скомбинирую из того, что есть под рукой:

  1. Классическая качалка
  2. Круговые жиросжигающие тренировки
  3. Кикбоксинг
  4. Настольный теннис
  5. Длительные пешие прогулки

Дневник тренировок буду вести в sports-tracker и в heia-heia

По питанию придётся немного отступить от принципов веганства и ввести в рацион кефир:

  1. После 18:00 только лёгкая пища (кефир/протеиновый коктейль после тренировки)
  2. Минимум говнопищи в течение дня
  3. Упор на медленные углеводы, сырые фрукты-овощи

06.02.16 решил переформатировать цель - теперь не буду отталкиваться от веса, но буду вести дневник и описывать свои ощущения. Цель остаётся прежней - войти в лето в хорошей форме.

 Критерий завершения

Цель-максимум: вес 100 кг на 01.06.16

Цель-минимум: регулярные физические тренировки

 Личные ресурсы

знания, опыт, воля к победе

 Экологичность цели

Я действительно хочу вернуть себе былую форму, и всё в моих руках

  1. Составление программы тренировок

    Определиться с тем, чем я буду заниматься, и как. Программа не должна быть чёткой и конкретной, т.к. будет корректироваться по ходу, главное - задать направление развития и иметь понимание, что я буду делать в ближайшие недели.

    Пока вырисовываются такие варианты:

    • зимой - чередование тренировок по кикбоксингу и качалке в домашних условиях, долгие пешие прогулки
    • весной - ещё больше прогулок, плюс когда машина будет на ходу - перенести тренировки в нормальную качалочку
  2. Тренировки: январь

  3. Тренировки: февраль

  4. Тренировки: март

  5. Тренировки: апрель

  6. Тренировки: май

  • 3063
  • 08 января 2016, 10:36
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?