1

Step 1

Составление программы тренировок

08 January—10 January

2

Step 2

Тренировки: январь

08 January—31 January

3

Step 3

Тренировки: февраль

01 February—29 February

4

Step 4

Тренировки: март

01 March—31 March

5

Step 5

Тренировки: апрель

01 April—30 April

6

Step 6

Тренировки: май

01 May—31 May

1

Step 1

Составление программы тренировок

08 January—10 January

3

Step 3

Тренировки: февраль

01 February—29 February

4

Step 4

Тренировки: март

01 March—31 March

5

Step 5

Тренировки: апрель

01 April—30 April

6

Step 6

Тренировки: май

01 May—31 May

2

Step 2

Тренировки: январь

08 January—31 January

08 January 2016 31 May 2016
Goal completed 28 April 2016

Goal author

Health

Подготовиться к пляжному сезону

За последний год я дико закабанел и совсем забросил спорт из-за стрессов на работе. Пора приводить себя в порядок.

За 5 месяцев я должен похудеть на 24 кг и параллельно восстановить эстетичную самцовскую мускулатуру, от которой все девачки на местном пляже у пруда будут моими. И выглядеть так, чтобы Арни одобрял. С учётом того, что я веду блог об активном образе жизни, я просто обязан сделать это.

Не буду использовать какую-то существующую программу и скомбинирую из того, что есть под рукой:

  1. Классическая качалка
  2. Круговые жиросжигающие тренировки
  3. Кикбоксинг
  4. Настольный теннис
  5. Длительные пешие прогулки

Дневник тренировок буду вести в sports-tracker и в heia-heia

По питанию придётся немного отступить от принципов веганства и ввести в рацион кефир:

  1. После 18:00 только лёгкая пища (кефир/протеиновый коктейль после тренировки)
  2. Минимум говнопищи в течение дня
  3. Упор на медленные углеводы, сырые фрукты-овощи

06.02.16 решил переформатировать цель - теперь не буду отталкиваться от веса, но буду вести дневник и описывать свои ощущения. Цель остаётся прежней - войти в лето в хорошей форме.

 Goal Accomplishment Criteria

Цель-максимум: вес 100 кг на 01.06.16

Цель-минимум: регулярные физические тренировки

 Personal resources

знания, опыт, воля к победе

 Goal ecological compatibility

Я действительно хочу вернуть себе былую форму, и всё в моих руках

  1. Составление программы тренировок

    Определиться с тем, чем я буду заниматься, и как. Программа не должна быть чёткой и конкретной, т.к. будет корректироваться по ходу, главное - задать направление развития и иметь понимание, что я буду делать в ближайшие недели.

    Пока вырисовываются такие варианты:

    • зимой - чередование тренировок по кикбоксингу и качалке в домашних условиях, долгие пешие прогулки
    • весной - ещё больше прогулок, плюс когда машина будет на ходу - перенести тренировки в нормальную качалочку
  2. Тренировки: январь

  3. Тренировки: февраль

  4. Тренировки: март

  5. Тренировки: апрель

  6. Тренировки: май

  • 2863
  • 08 January 2016, 10:36
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?