Подготовка к сноубордическому сезону
Ровно месяц у меня есть на подготовку к сезону. Предвижу летящие камни в мою сторону из-за того, что не тренировалась раньше. Сразу поясню. Предыдущие месяцы выдались достаточно тяжелыми и болезненными (плюс ко всему работа по 13 часов).
У меня написана круговая тренировка, которая направлена на силу и выносливость. Если выполнять эти тренировки 4-5 раз в неделю, эффект будет потрясающий. Помимо тренировки я буду ходить на батут и скалодром. Кто хочет присоединиться и потренироваться со мной - You are welcome! :)
Итак. Все упражнения делаю по 15-20 раз. Если какие-то упражнения не понятны, спрашивайте :) Все названия общепринятые и их можно загуглить :)
1. Пресс
2. Выпады
3. Пуловер
4. Тяга Кинга (по очереди на каждой ноге)
5. Махи руками в наклоне (спина)
6. "Мостик"
7. Отжимания от пола
8. Отведение бедра лёжа
9. Махи руками стоя (дельта)
10. Приведение бедра лёжа
11. Трицепс
12. Разгибание бедра с упором на локти (ягодица)
13. Пресс/Планка
После окончания этих 13 пунктов я начинаю с 1 пункта сначала. И так 2-3 круга. Тренировка написана индивидуально по моим потребностям и моему состоянию здоровья. У вас может быть своя программа. Но это не помешает нам вместе заниматься спортом и поддерживать друг друга.
P.S.: что касается планки) еще давненько я приметила очень классную цель у девушки по имени Vera https://smartprogress.do/goal/132007/
и черпнула из этой цели массу всего полезного)
1. Планка челленж по 1 неделе:
2. планка челленж по 2 неделе:
3. планка челленж по 3 неделе:
4. планка челленж по 4 неделе:
Критерий завершения
Я выполнила все тренировки и готова к сезону
Личные ресурсы
Время, гантели, коврик, большое желание прогрессировать в этом сезоне
Экологичность цели
Это нужно только мне
- 1 / 4
- Открыть фотогалерею
-
2 круга 09.01.15
-
Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых
-
2 круга 10.01.15 + планка челленж по 1 неделе
-
2 круга 12.01.15 + планка челленж по 1 неделе
-
Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых
-
2 круга 13.01.15 + планка челленж по 1 неделе
-
Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых
-
2 круга 19.01.15 + планка челленж по 2 неделе
-
Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых
-
2 круга 15.01.15 + планка челленж по 1 неделе
-
2 круга 16.01.15 + планка челленж по 1 неделе
-
2 круга 18.01.15 + планка челленж по 2 неделе
-
2 круга 21.01.15 + планка челленж по 2 неделе
-
2 круга 22.01.15 + планка челленж по 2 неделе
-
Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых
-
2 круга 24.01.15 + планка челленж по 2 неделе
-
2-3 круга 25.01.15 + планка челленж по 3 неделе
-
Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых
-
2-3 круга 27.01.15+ планка челленж по 3 неделе
-
2-3 круга 28.01.15 + планка челленж по 3 неделе
-
Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых
-
2-3 круга 30.01.15 + планка челленж по 3 неделе
-
2-3 круга 31.01.15 + планка челленж по 3 неделе
-
Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых
-
2-3 круга 02.01.15 + планка челленж по 4 неделе
-
2 круга 03.01.15 + планка челленж по 4 неделе
-
Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых
-
Подготовка к поездке
-
Летим в Авориаззз :)
Командная цель
Вывод
все круто) откатали по полной) конечно, надо тренироваться круглый год, чтобы результаты были лучше) но и это уже не плохо)
Дневник цели
Все таки спортзал очень хорошо подходит для проработки мышц, на некоторых тренажерах напрягаются те мышцы, о которых даже не подозревал :) стараюсь ходить три раза в неделю, интересно будет посмотреть как это скажется на катании)
На прошлых выходных каталась с инструктором. Это круто! Он объяснил как спускаться с крутого склона когда страшно ехать на большой скорости, этого мне не хватало) на этой неделе ходила 2 раза в зал с коллегами, сегодня сделаю тренировку на растяжку. А еще купила новый борд, урааа! ))
Запись к этапу «Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых»
Иришка30 янв. 2016, 09:55вчера была на батуте))) сегодня надо сделать 2 круга тренировок))
Прошлые выходные каталась, сегодня в спортзал с коллегами, на следующих выходных опять в горы) получается, не я готовлюсь к сезону, а сезон сам меня готовит :)
молодец)) так держать) в горы на выходных - это мечта)))
а я вот готовлюсь, но в умеренном режиме(( 1-2 круга тренировок, не больше. ну а так хожу на батут и уже начинаю раскатываться потихоньку) но все это не так, как планировала(( место в квартире, где я занималась, временно заняли родственники и поэтому все совсем печально(
Запись к этапу «Прыжки на скакалке и приседания/ скалодром/ батут/ сноуборд/ отдых»
Иришка20 янв. 2016, 19:50Я наконец-то себя чувствую хорошо) Температура, насморк и больное горло меня уже почти не беспокоит) а это значит, что я возвращаюсь к тренировкам)) сегодня я пробежала 3 км и прыгала на скакалке минут 15)
завтра меня ждет 2 круга тренировок и планка челленж)
2 дня не занималась, простыла(( сильно болит горло и температура( 17.01 еще привожу свое здоровье в норму, скорее всего сделаю тренировку. в будни буду катать + тренироваться)
