Коррекция веса
Система питания - здоровая пища. Да, вкуняшки будут, но пропишу определённый график их употребления. Например, до 12.00, или один день в неделю целый день могу кушать всё.
Спорт - занятия в спортзале
Цель - минус 1 кг в неделю, иногда меньше Но главное не резкий сброс. Потому цель ставлю на 3 месяца.
А вообще описания сейчас в этапах будут не большими, зато отчёты должны быть интересны
Goal Accomplishment Criteria
Мой вес 61 кг
Personal resources
Нужны: время, желание и немного денег :)
Goal ecological compatibility
Цель нужна по одной причине: выработать привычку питаться более здоровой едой и заниматься несколько раз в неделю спортом.
-
Первый этап
Этот этап будет посвящен выбору системы питания. С учетом энергетической ценности, полезных веществ и собственно самой полезности.
-
Внедрение системы питания и спорта. 3 кг
Занятия спортом - 3 раза силовые. Остальные 4 дня - всё, что угодно.
Питание - то, что было выбрано. Так как первый этап по весу всегда самый продуктивный, то на него я ставлю план - 3 кг. Время - 10 дней
-
Время ПП без спорта
Я не из тех, кто сдается. Спорт запретили минимум на 2 недели. Так что в этот период только ПП и никаких взвешиваний.
-
Спорт. Основной этап. -4кг
Просто написать новый этап в виде отминусованных кг - легко, а вот прописать описание спорта и еды - сложновато.
Хотя по спорту ясно - 3 раза в неделю и то, что пропишет тренер.
А вот по еде - сложнее. Во-первых, это желания организма. Во-вторых, это бюджет. Но как я поняла в последнее время - питаться дешево, вкусно и полезно - реально.
В общем - отчеты будут.
-
Предпоследний этап. -3кг
Этот этап считается одним из самых сложных, ведь чем дольше мы скидываем вес, тем меньше его из нас уходит. Так что, возможно, я поставила даже много - аж целых 3 кг, но посмотрим
Спорт- всё так 3 раза в неделю.
Питание - правильное.
-
Финиш.
Этот этап не особо рассчитан на сброс веса, это больше на стабилизацию веса. Ну или же некое доскидывание того, что не получилось в предыдущие этапы.
Спорт - всё так же
Еда - правильная.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
