Мета закинута
Автор не відписував в цілі 9 років 7 месяців 4 дня
Zaure Imanbaeva
Упражнение планка
Это одно из самых эффективных физических упражнений! Почему? Потому что планка не требует больших временных вложений с вашей стороны и позволяет достичь значительных результатов за достаточно короткое время.
Планка каждый день — отличный способ укрепить эти мышцы и таким образом поддержать позвоночник. Чем же конкретно полезна планка, и что изменится, если вы начнёте делать это упражнение?
1.1. Улучшится работа мышц корпуса
2.Уменьшится риск травмы спины и позвоночника
3.3. Ускорится метаболизм в целом
4.Значительно улучшится осанка
5.Вы научитесь лучше держать равновесие
6.Вы станете более гибким, чем когда-либо раньше
7.Вы заметите, что у вас улучшилось настроение
Критерій завершення
1:00 — обычная планка
0:30 — планка на локтях
1:00 — планка с поднятой ногой, по 30 секунд на каждой ноге
1:00 — боковая планка, по 30 секунд на каждой стороне
0:30 — обычная планка
1:00 — планка на локтях
Особисті ресурси
тело, желание, время
-
начать с 1 минуты базовой планки
простоять на двух ладонях и на носочках ног
-
базовая планка 1мин+локтевая планка 1 мин
простоять на двух ладонях и на носочках ног, затем на локтях
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
