El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 6 meses 19 días
Пройти полный курс программы "Победа!" за 49 дней
У меня остались записи программы "Победа!", которая направленна на привитие здорового образа жизни. Я уже начинал проходить ее 2 раза. Сбросил с 93 до 83 кг. На данный момент я начал набирать вес. Сейчас я 85 кг. Нужно пройти программу до конца и победить лишний вес раз и навсегда!
Criterio del fin
Вес 78 кг
Recursos personales
Время
Lo ecológico del objetivo
Обладая хорошей физической формой, следя за питанием и здоровьем, можно жить полноценной долгой жизнью, производить впечатление на окружающих людей, жить в гармонии с собой
-
1 этап. Подготовительный
Ввожу правильный режим дня:
- Подъем в 5.00, отбой в 22.00
- Трехразовое питание небольшими порциями
- Пробежки по утрам 30 минут минимум
- Ведение дневника питания
- Ежедневные взвешивания
-
2 этап. Очищение.
Все блюда готовятся из разрешенного набора продуктов.
- Рис, гречка, льняные хлебцы (их можно купить у сыроедов или приготовить самим – ничего сверхъестественно сложного, рецепт ниже).
- Репчатый лук, чеснок, морковь, свекла, редис, дайкон, зеленый салат, зелень петрушки, кинзы, укропа, листья салата, руккола, топинамбур, авокадо.
- Корень сельдерея, петрушки, пастернак.
- Имбирь, лимон, яблоки, гранат.
- Оливковое, льняное и тыквенное масло.
- Яблочный уксус.
- Мед.
- Немного кедровых орешков, грецкие орехи. Семена тыквы и подсолнечника. Семена льна.
- Приправы-куркума, корица, пажитник, паприка, фенхель, карри. Немного соли
- Изюм.
- И один самый интересный продукт, который нужно будет довести до готовности самому
План питания и тренировок по прежней схеме
-
3 этап. Ввожу привычные продукты.
Главной задачей этого этапа является постепенный ввод привычных продуктов в рацион питания. По одному в день. И следить за самочувствием. Пить много воды. Бегать по утрам.
-
Дневник моей ПОБЕДЫ - мои вес, талия, бедра по дням, для общего обзора
День 1 - 85,3/99/102 >>> День 2 - 83,4/98/102 >>> День 3 - 82,5/98/102 >>> День 4 - 82,4/98/101 <<< День 5 - 82,8/98/101 <<< День 8 - 83,6/99/101 >>> День 9 - 82,8/99/101 >>> День 10 - 81,9/98/100 >>> День 11 - 81,3/97/99 >>> День 12 - 80,8/97/98 >>> День 13 - 80,2/97/98 <<< День 14 - 81,7/99/99 >>> День 15 - 80,9/98/98 >>> День 18 - 80,7/98/98
-
4 этап. Слежу за режимом питания.
Контролирую число приемов пищи и количество пищи
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
