Неделя Дыхательной, энергетической и физической программы
Прошлая цель касалось ежедневных получасов дыхательных и энергетических практик, которые я себе составил. Сейчас цель и задача расширяется. Помимо дыхательные практик добавляю физический комплекс для развития гибкости тела (элементы стретчинга)
Физический комплекс:
- Комплекс по растяжению шейного отдела;
- Комплекс по растяжению корпуса, груди;
- Растяжение трицепса и плечевого сустава;
- Работа с поясничным отделом;
- Растяжение бедра и икроножных мышц;
- Раскрытие бедра (упражнение "бабочка")
Время выполнения: 15 минут.
Дыхательные комплекс:
- Замер задержки дыхания;
- Разминочное дыхание - 3 минуты;
- Двойное Дыхание. Часть 1 - 5 минут;
- Двойное Дыхание. Часть 2 - 5 минут;
- Капалабхати ("огненное дыхание") - 3 подхода по 24-32 раза;
- Энергетическое Дыхание - 5 минут;
- Дыхание по Треугольнику + Джаландхара Бандха на задержке дыхания - 5 минут
- Полное Дыхание + Мула Бандха - 5 минут;
- Уддияна Банха - 1 подход;
- Маха Бандха - 1 подход (По возможности)
Goal Accomplishment Criteria
В течении недели ежедневно занимался по составленной программе
Personal resources
Мотивация, стремление к совершенству и абсолютному здоровью
Goal ecological compatibility
Забота о своем здоровье стала настоящим Хобби для меня, которое доставляет мне истинное удовольствие. При том, что у этого Хобби есть куча приятных "побочных" эффектов:
* Отличное самочувствие;
* Прекрасное настроение;
* Мотивация расти и развиваться.
-
1 День. 13 Января
-
2 День. 14 Января
-
3. День. 15 Января
-
4 День. 16 Января
-
5 День. 17 Января
-
6 День. 18 Января
-
7 День. 19 Января
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
