Стройные ноги, идеальная попа, красивый пресс

Решила взять и поставить себя в жесткие рамки: на всё 2 месяца, не растягивать! И если в предыдущей цели я ставила акцент только на попу, то сейчас будет работа с ногами и прессом. Усиленные тренировки. Каждый день, утром и вечером. В данной цели будут не только физические упражнения, но также водные процедуры + различные кремы-помощники. "Главное не расслабляться!" - сказала я себе и приступила к осуществлению своей мечты. Если вас тоже интересует данная тема, пожалуйста, присоединяйтесь. :)

Критерій завершення

Я достигла всех поставленных целей и восхищаюсь своей фигурой (как-то пафосно звучит, но пусть будет так) :)

Особисті ресурси

время (каждый день утром (10 мин) и вечером (1 час) , деньги на мочалку и крем

Утренняя гимнастика за 10 минут (для ног и попы)

Давным-давно я нашла одно видео под названием "Стройные ноги за 10 мин", где блондинка энергично пляшет под музыку и параллельно успевает расказывать нам что да как делать. :) Вот это видео: http://vk.com/video141894884_166518382
Упражнения там довольно простые и понятные для новичка, но для не тренированных дам, таких как я, первые дни занятий могут показаться изнуряющими. Вплоть до того, что у вас будут болеть ноги и попа и вы будете еле передвигаться (у меня так было). Но разве это остановит нас на пути к совершенству? Тем более что такой эффект - это показатель, что работа началась и идет полным ходом!
Итак, выполняем эти упражнения каждое утро, даже в воскресенье! Не ленимся. :)
Японский простой и эффективный метод

Итак, после недели занятий 1-м этапом, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, добавлю еще одно упражнение. Я увидела его на youtube, когда искала японские секреты стройности ног (или что-то в этом роде). Видео набрало уже почти 1 500 000 просмотров. Вот ссылочка:
Знание японского совсем не требуется: там все понятно показывается с 06:45.
В кратце расскажу о чем это видео: нам показывают девушку, у которой толстые бедра и попа. Она искренне хочет похудеть и начинает делать 2 простых упражнения. И в итоге, она выходит к зрителям: красотка, со стройными ногами, сбросившая при этом 20 кг.
Сама методика: просто встать прямо и завести ногу назад. Всё. Ничего больше. Это упражнение отлично подходит тем, у кого нет времени на полноценные тренировки, а заняться собой хочется. Итак, надо выполнять это упражнение, когда, например, моешь посуду, чистишь зубы утром или просто стоишь, разговариваешь по телефону. В общем, сразу два полезных дела делаем. :) На первый взгляд кажется легко, но я, попробовав продержаться в такой позе каких-то 3 минуты, ощутила напряжение мышц именно в тех местах, над которыми я собираюсь работать.
Обязательное условие: выполнять каждый день, несколько раз.
Японский метод номер 2

Включение еще одного простого упражнения из видео этапа 2. Нужно взять тяжелую книгу, и сидя на крае стула, зажать ее коленками. Нас уверяют что в это время будут напряжены мышцы ног. Можно делать это упражнения сидя за компьютером. Опять же делаем два добрых дела. :)
Начинаю качать попу :)

Нашла одно хорошее приложение: https://itunes.apple.com/ru/app/trenirovka-agodic/...
Там можно выбрать 3 уровня сложности тренировки, поставить напоминалку о начале тренировки и даже менять тренера. :) Все наглядно, тренер показывает как выполнять упражнение, звучит энергичная музычка. Начну пожалуй с самой легкой тренировки: всего 11 мин.
Не знаю, есть ли на Android это чудо. Можете в поиске набрать "P4P", может и найдется. :)
Начинаю качать пресс

Приложение из той же серии, что и в этапе 4, только для пресса: https://itunes.apple.com/ru/app/trenirovka-pressa/...
Я выбрала 4 минутный для женщин. Все то же самое: вы делаете упражнения вместе с трениром под музыку. Понадобиться резиновый или любой другой коврик.
Мочалка антицеллюлитная

После трени в душ с мочалкой! :) Сначала трем ножки и попу мягкой стороной, затем другой, бугристой. Только не переусердствуйте! Я один раз так увлеклась, что на следующий день синяки были на ногах. И да, специалисты рекомендуют проводить мочалкой снизу вверх. Всегда :)

Вартість етапу — 1.23 $
Мажемся антицеллюлитным гелем

Что-то меня со "стройных ног" на анти-целлюлитную программу перенесло. :) Ну да ладно, ведь стройные ножки без целлюлита это вообще шикардос!
Прямо после душа, нанести на кожу антицеллюлитный гель. У меня жгучий Hot Burning от Missha, купила еще когда была в Корее. Но думаю любой другой аналогичный будет неплохим.
Крем сначала охлаждает, а затем наступает такое ощущение, что ляжки горят. :)

Вартість етапу — 6.13 $