Восстановить режим сна

Уволился с работы, начал фрилансить у себя дома, через какое-то время стал засыпать и просыпаться как попало – думаю, многие через это проходили. Когда работал в офисе, была привычка ложиться в 00:00 и вставать в 06:00 по будням, за счет чего существенно повысил свой собственный КПД.

Цель создаю, т.к. от прежнего режима не осталось и следа, простые обещания самому себе лечь пораньше давно не работают.

Текущая ситуация: ложусь в промежутке от 02:00 до 04:00, а просыпаюсь после 9 утра, причем в 9 случаях из 10 не от будильника (его я откладываю по 10 раз), а от звонка клиента.

Как следствие: утренняя суета, хроническая усталость, недосып, состояние апатии в первые 1-2 часа после подъема, нестабильный завтрак.

Чего хотелось бы добиться:

• ложиться спать в промежутке 23:00 - 00:00
• просыпаться в промежутке 06:00 - 07:00
• высыпаться при таком режиме

Исключением пусть будет ночь с субботы на воскресенье – там разрешаю себе ложиться попозже (в пределах двух часов) и вставать во сколько захочется :)

Также, боюсь, будут дни, когда из-за каких-либо переговоров по работе придется задерживаться. Если будут такие дни, главное – не засиживаться сильно и стараться перенести все дела на утро.

Что нужно для достижения цели:

• перестать перед сном листать ленту в вк;
• перестать тратить кучу времени на просмотр роликов на ютубе;
• сократить общение в вк на 50% в течение всего дня;
• взять себя в руки и стараться держать режим.