Перемещение «Пилюли великого предела». Освоить комплекс внутреннего цигун.
Давно хотела плотно заняться подобными упражнениями. Я увлеклась цигун именно потому, что мечтала овладеть навыками и знаниями, необходимыми для увеличения жизненной силы, внутренней энергктики, чтобы оздоравливаться и сохранять здоровое тело без лекарств.
Комплекс состоит из двух упражнений - динамического и статического. Очень хочется испытать его действие на себе))) Скорее всего, буду добавлять еще какие-либо упражнения.
Источник: Перемещение «Пилюли великого предела» в полночь и полдень
Ожидаемый результат:
- улучшение здоровья
- уменьшение усталости
- снижение сонливости
- успевать больше
- повысить активность и жизненную энергию
- выспаться за меньшее время
Предполагается ведение ежедневных отчетов по форме:
- какие упражнения сделаны, за какое время (или сколько раз), какие ощущения испытала, состояние здоровья
- чеклист из следующих пунктов:
- энергичность (как легко работалось, воодушевление): от 0 до +10
- активность за день (сколько чего успела из запланированного): от 0 до +10
- усталость (как сильно устала к концу дня): от 0 до -10
- сонливость (днем): от 0 до -10
Критерий завершения
формирую привычку: делаю этот комплекс каждый день в течение месяца
Личные ресурсы
Занимаюсь цигун уже несколько лет, владею знаниями и терминологией.
Дневник цели
комплекс делаю 1 раз в день
После его выполнения ощущается прилив сил, некая наполненность и внутреннее спокойствие - тищина, которую хочется созерцать и сохранить)) очень приятное, теплое ощущение.
Сделала комплекс 20 и 21 января, все то же самое.
22 января - не делала.
отчет за 18 янв
Сделала комплекс полностью один раз (в первую стражу))) около 00.00).
Динамические упражнения – 15 минут. Сразу же ощущение тепла под руками.
Статические упр делала 20 минут , периодически опять проваливалась в мысли, но в целом упражнение удалось.
Заснула в 1.00, Спала 9 часов. День прошел на ура) Я энергична, активна, весела))
- энергичность (занималась, общалась с удовольствием): 8
- активность за день (спокойно все успевала, многое сделала): 7
- усталость (почти не устала к концу дня): -2
- сонливость (к вечеру хочу спать конечно, но совсем немного): -3
Сделала комплекс полностью один раз (около 15.00).
Динамические упражнения – 15 минут. Сразу же ощущение тепла под руками.
Статические упр делала 20 минут , периодически опять проваливалась в мысли, но в целом упражнение удалось.
Заснула в 3.00, Спала 6 часов. Утром вставала тяжеловато, но после упражнений сразу вся собралась, ощущение наполненности, осознанность текущего момента, с удовольствием позанималась потом хоз.делами.
- энергичность (занималась, общалась с удовольствием): 8
- активность за день (спокойно все успевала, многое сделала): 8
- усталость (почти не устала к концу дня): -4
- сонливость (к вечеру хочу спать конечно, но совсем немного): -3
Сделала комплекс полностью один раз (в полночь).
Динамические упражнения заняли 15 минут, ощущение времени опять потерялось, смогла погрузиться в процесс.
Статические упр делала 20 минут (а надо 30 мин минимум) , периодически опять проваливалась в мысли, но в целом упражнение удалось.
Заснула в 1.00, Спала 6 часов. День очень хорош по активности, энергетике. Чувствую подъем сил.
- энергичность (занималась, общалась с удовольствием): 8
- активность за день (спокойно все успевала, многое сделала): 8
- усталость (почти не устала к концу дня): -2
- сонливость (к вечеру хочу спать конечно, но совсем немного): -3
Сделала комплекс полностью.
Динамические упражнения заняли 20 минут - два раза по 36 дыханий, даже удивительно, что на столько времени растянулось, ощущение времени потерялось). Было приятное тепло при концентрации на точках.
Статические упр делала 15 минут (а надо 30 мин минимум) - в процессе отвлеклась и потом уже не стала доделывать. Эта часть далась тяжелее, последние дни хочу спатьи здесь переодически "проваливалась" и переключалась на посторонние мысли, но само упражнение понравилос - очень приятные ощущения, тепло, чувствовалось какое-то движение. Через некоторое время после окончания упражнения было ощущения распирания в ср.даньтяне.
- энергичность (без особого воодушевления, тяжеловатый день): 7
- активность за день (что-то успела, не чрезмерно много, все спокойно - без стресса): 7
- усталость (устала к концу дня выше среднего): -7
- сонливость (хочу спать, у меня недосып): -7
