1

Этап 1

Неделя подготовки (только кардио)

2

Этап 2

Минус 1 кг

3

Этап 3

Минус 2 кг

4

Этап 4

Минус 3 кг

5

Этап 5

Минус 4 кг

6

Этап 6

Минус 5 кг

1

Этап 1

Неделя подготовки (только кардио)

2

Этап 2

Минус 1 кг

3

Этап 3

Минус 2 кг

4

Этап 4

Минус 3 кг

5

Этап 5

Минус 4 кг

6

Этап 6

Минус 5 кг

14 января 2016 01 марта 2016
Цель просрочена на 3171 день

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 8 лет 9 месяцев 18 дней

Здоровье

Скинуть 5 кг за 45 дней

На данный момент мой вес 80,5 кг. Килограмм 5-6 считаю лишними, с учетом того что мышечная масса у меня не большая.

Вообще в планах набрать мышечную массу, но перед этим я решил скинуть лишний жир, с минимальными потерями тех мышц что есть сейчас. Поэтому Здесь больше применимо слово СУШКА.

Скидывать буду так:

1. Питание - 2 гр. Углеводов на кг. веса, 2 гр. Белка на кг. веса и 0.5 гр. жира на кг. веса. Т.е. соотношении БЖУ для меня будет 160/160/40. Если что то пойдет не так то буду менять в ту или иную сторону. Я раннее пробовал такой вариант, он действует, но конечно тяжеловато ограничивать себя в углеводах, да кстати, из 160 гр. углеводов 70-80% сложные углеводы(Гречка, Спаггети, овсянка и т.д).

2. Физ. нагрузка - В первую неделю планирую только кардио в ограниченных количествах, что бы организм привык к нагрузкам. Далее буду чередовать кардио и силовые. Кардио будет - Велотренажер + Плавание. Силовые планирую все группы мышц в один день по одному упражнению. Пока набор мышечной массы меня не интересует, силовые для того что бы сохранить хоть и не большое но хоть какое то количество мышц и убрать именно жир.

 Критерий завершения

К 1 марта мой вес на 5 кг меньше!

  1. Неделя подготовки (только кардио)

  2. Минус 1 кг

  3. Минус 2 кг

  4. Минус 3 кг

  5. Минус 4 кг

  6. Минус 5 кг

  • 1027
  • 14 января 2016, 23:49
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?