Скинуть 5 кг за 45 дней

На данный момент мой вес 80,5 кг. Килограмм 5-6 считаю лишними, с учетом того что мышечная масса у меня не большая.

Вообще в планах набрать мышечную массу, но перед этим я решил скинуть лишний жир, с минимальными потерями тех мышц что есть сейчас. Поэтому Здесь больше применимо слово СУШКА.

Скидывать буду так:

1. Питание - 2 гр. Углеводов на кг. веса, 2 гр. Белка на кг. веса и 0.5 гр. жира на кг. веса. Т.е. соотношении БЖУ для меня будет 160/160/40. Если что то пойдет не так то буду менять в ту или иную сторону. Я раннее пробовал такой вариант, он действует, но конечно тяжеловато ограничивать себя в углеводах, да кстати, из 160 гр. углеводов 70-80% сложные углеводы(Гречка, Спаггети, овсянка и т.д).

2. Физ. нагрузка - В первую неделю планирую только кардио в ограниченных количествах, что бы организм привык к нагрузкам. Далее буду чередовать кардио и силовые. Кардио будет - Велотренажер + Плавание. Силовые планирую все группы мышц в один день по одному упражнению. Пока набор мышечной массы меня не интересует, силовые для того что бы сохранить хоть и не большое но хоть какое то количество мышц и убрать именно жир.