Goal abandoned
The author does not write in the goal 8 years 2 months 5 days
Я пробежал полумарафон
Я уже давно хотел попробовать себя в этом деле - бегать. Пару раз пробовал - тяжело. На этот раз я вооружен режимом дня и более точным понимание, как нужно формировать привычки.
Почему именно бег? Прежде всего это кардио, что конечно полезно, кроме того, это поможет в преодолении моей болячки - аллергии, косвенно конечно, но поможет. И третье - это воздух, я слишком много времени нахожусь в помещениях.
Мой план - входить в эту привычку постепенно.
Ресурсы:
- Временные ресурсы - у меня сформирован режим, я рано встаю и могу выделить время для бега.
- Человеческие ресурсы - мне помогает Андрей Быстров.
- Денежные ресурсы - около 7600, 5000 - кроссовки, 1000 - бафф и 1600 - штаны.
- Информационные ресурсы - статьи Андрея, советы Андрея. Другие источники.
- Материальные ресурсы - у меня есть спортивная одежда.
Goal Accomplishment Criteria
Привычка сформирована, процесс доставляет удовольствие
-
Ходьба
Привыкаю, нарабатываю привычку.
-
30 минут - каждый день
-
40 минут - каждый день
-
50 минут - каждый день
-
60 минут - каждый день
-
70 минут - каждый день
-
-
Покупка кроссовок, баффа и штанов
Step cost — 73.22 $
-
Переход от ходьбы к бегу
Диапазон правильной пульсовой зоны - 22-25 (130-150)
-
1 неделя - 5 минут ходьбы + 1 минута легкого бега - 10 раз
-
2 неделя - 5 минут ходьбы + 1,5 минута легкого бега - 10 раз
-
3 неделя - 5 минут ходьбы + 2 минута легкого бега - 10 раз
-
4 неделя - 4 минут ходьбы + 2 минута легкого бега - 10 раз
-
5 неделя - 3 минут ходьбы + 2 минута легкого бега - 12 раз
-
6 неделя - 3 минут ходьбы + 2,5 минута легкого бега - 10 раз
-
7 неделя - 2,5 минут ходьбы + 2,5 минута легкого бега - 12 раз
-
8 неделя - 2 минут ходьбы + 2,5 минута легкого бега - 12 раз
-
-
Бег
Результат - привычка сформирована, бег доставляет удовольствие.
-
20 минут на пульсе до 150
-
25 минут на пульсе до 150
-
30 минут на пульсе до 150
-
2 недели регулярных тренировок от 30 минут
-
-
Подготовка к полумарафону
-
Полумарафон
Задача - просто пробежать до конца.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
