Худею
И вот в который раз (уже сбилась со счета) я сбрасываю наеденное.
В этот раз я превзошла весь предыдущий опыт и набрала 12 килограмм сверх желаемого веса.
Вот уже год у меня абсолютно сидячий образ жизни и любая физическая активность у меня вызывает боль, усталость, и я долго отхожу от первой тренировки и потом уже к ним не возвращаюсь. Так я пыталась возобновить занятия йогой, регулярно ездить на велосипеде, заниматься домашними тренировками, но всё безуспешно, мне всегда было плохо и я не хотела продолжать.
Почему я хочу измениться?
1. Мне не удобно. Я не влезла в пару своих штанов. У меня стала появляться одышка. Мало-мальская активность вызывает дискомфорт и мне хочется немедленно прекратить.
2. Я не нравлюсь себе. Отражение в зеркале сводит меня с ума. Я стараюсь переодеваться подальше от зеркала, потому что помимо полноты появился еще и ужасный целлюлит, который выглядит ну просто отвратительно и меня очень раздражает. Я не могу одеть вещи и выглядеть красиво. Всегда приходится что-то утягивать-затягивать-прикрывать и следить, чтобы не вывалилось.
3. Я хочу быть здоровой.Лишние килограммы - это риск заболеваний. Отсутствие физической активности - это заставивание процессов в организме. Движение - жизнь. А мое бездействие ни к чему хорошему не приводит.
Я хочу сбросить лишние килограммы для себя самой. Чтобы в моём теле мне было комфортно, легко и красиво.
Я понимаю, что это не просто диета или одиночное усилие. Это ежедневная работа над собой, своим разумом и телом.
Цель будет разбита на блоки, каждый длиться неделю или две. Еженедельные отчеты о результатах буду публиковать прямо здесь.
Критерий завершения
Стройна и довольна собой
Личные ресурсы
Сила воли, время
-
Разогрев
Мышцы атрофированы, не привычны к нагрузкам и голова моментально кружится после хоть каких-нибудь упражнений. Поэтому первую неделю начну с очень лайтовых разминающих упражнений и буду разминаться, чтобы мои мышцы вспомнили каково это.
Итак, ежедневные лайт-тренировки в домашних условиях.
1. Повороты туловища с наклоном - 20 раз 2 подхода2. Наклоны туловища-25 раз 2 подхода
3. Приседания - 10 раз 2 подхода
4. Отжимания с высокой поверхности - 5 раз 2 подхода
5. Выпады - 10 раз 2 подхода
6. Планка - 1-5 минут
7. Растяжка
Первую неделю начну с такого распорядка. Тренировки будут вечерними, после работы. В такое время мне они даются легче всего.
еще питание. у меня уже сложившийся режим
7:30 - завтрак
11:00 - перекус
13:00 - обед
16:00 - перекус
18:30 - ужин
21:00 - перекус
Этот режим соответствует моему распорядку дня и мне очень удобно принимать пищу в такое время. Желудок мой к этому привык и мы с ним живем душа в душу по будням.
Ну и ограничения, куда же без них. Не ем мучное. Исключение - выходные, но в умеренных количествах. Именно булочки и сделали мой зад размера L, поэтому от них и нужно избавляться в первую очередь. Мы не готовим особо вредных или жирных блюд, поэтому в остальных продуктах я не ставлю ограничений.
![]()
-
2 неделя
Вот и пришла вторая неделя. К ней я подошла немного разогретой, но еще не готовой пуститься во все тяжкие. К тому же, самочувствие не позволяет большой нагрузки. Поэтому план на 2-ю неделю все еще лайтовый.
Ноги+ бедра+ягодицы:
1. Выпады - 10 раз по 2 подхода
2. Подъем беде с положения лёжа - 20 раз по 2 подхода
3. Приседания - 10 раз по 2 подхода
4. Махи ногами
Пресс+бока
1. Наклоны туловища - 50 раз по 2 подхода
2. Подъем ног с положения лёжа 10 раз - 1 подход
3. Скручивания -
Руки+грудь+спина
1. Упражнения с гантелями
Растяжка
Планка
-
3 неделя
Привет, 3-я неделя. Привет целлюлитик, привет жирочек!
По результатам двух недель что хочу сказать. Их практически нет. Я занимаюсь недостаточно интенсивно и поэтому объемы мои стоят на месте. На вид бедра стали не такими рыхлыми, но до подтянутых им еще оооочень далеко. Я не довольна своими результатами и хотела бы заниматься интенсивнее и в идеале включить бег в режим тренировок, но это очень проблематично т.к. во-первых, с детства во время бега у меня сразу же сбивается дыхалка и колет бок, потом кружится голова и т.д и т. Снег у нас в городе сошел, поэтому попробую начать с микро-тренировок и посмотрю на реакцию организма.
Если смотреть в целом, то для меня, человека слабого и не особо активного в последний год, это неплохое достижение, 3 тренировки в неделю.
-
4 неделя
-
5 неделя
-
6 неделя
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
