Сесть на продольный шпагат

я, как и многие девочки, мечтаю сесть на шпагат. это не только красиво, но и полезно для здоровья. основной критерий растяжки - это выполнять упражнение каждый день. поэтому для начала ставлю для себя цель тянуться каждый день 3 месяца. если за это время не сяду на продольный шпагат шпагат, увеличу время.

упражнения буду выполнять вот эти. в конце буду пытаться сесть на шпагат по методике расслабления:

Нам нужно принять позу, в которой будем тянуться. Например, продольный шпагат на полу. Едем на свой максимум, ДО небольшого болевого жжения в мышцах и останавливаемся. Теперь нам нужно полностью расслабить ноги в этом положении , другими словами обмякнуть как труп (кроме рук, которыми мы держим равновесие, если до пола большое расстояние). Мышцы сократились, немного больно. В таком положении нужно пролежать не менее 1 минуты, чем больше, тем лучше. После секунд 40-ка вы должны чувствовать, что боль уходит, и мышцы протягиваются. Чем дольше вы сидите неподвижно, расслабленно, тем мышцы сильней устают сопротивляться и расслабляются. Сделайте несколько повторений в различных позах, и вы почувствуете результат. А также ЗАБУДЬТЕ о покачиваниях и резких движениях при растяжке. НЕ прыгать, НЕ пружинить, просто расслабится.