1

Этап 1

Прочитать 2 главы с описанием самой системы питания еще раз.

20 января—23 января

2

Этап 2

Доесть все "не правильные" продукты, которые уже куплены.

20 января—24 января

3

Этап 3

6 недель питания по книге.

30 января—12 марта

1

Этап 1

Прочитать 2 главы с описанием самой системы питания еще раз.

20 января—23 января

3

Этап 3

6 недель питания по книге.

30 января—12 марта

2

Этап 2

Доесть все "не правильные" продукты, которые уже куплены.

20 января—24 января

19 января 2016 12 марта 2016
Цель завершена 10 февраля 2016
Здоровье

Шести-недельный план питания по книге "Питание как основа доровья"

После прочтения книги "Питание как основа здоровья. Самый простой и естественный способ за 6 недель восстановить силы организма и сбросить лишний вес" решила испытать на себе предложенную там систему питания. Последние 2 главы книги это инструкция, как осуществить этот 6-ти недельный план с указанием всех требований к питанию и рецептами.

  1. Сырые овощи и зелень - не менее 0,5 кг в день.
  2. Бобовые: нут, чёрные бобы, зелёный горошек, бобы Лимы, фасоль Пинто, чечевица, красная фасоль и др. - 1 чашку в день.
  3. Свежие фрукты (соки и сухофрукты исключить) - не менее 4 шт в день.
  4. Крахмалистые овощи и целые зерна: приготовленная морковь, кукуруза, сладкий картофель, белый картофель, зимний кабачок, тыква, каштаны, пастернак, репа. К зёрнам относятся ячмень, гречиха (каша), просо, овёс, киноа , коричневый и белый рис. -сократить.
  5. Орехи и семена: только сырые - 30 гр
  6. Специи, травы, приправы - неограниченно. Соль и сахар - исключить.

НЕОГРАНИЧЕННО

  • Все сырые овощи, включая морковь (цель: 0,5кг ежедневно)
  • Приготовленные зелёные овощи (цель:0,5кг ежедневно)
  • Бобы и бобовые, стручковая фасоль и тофу (1 чашка в день)
  • Свежие фрукты (не менее 4 в день)
  • Баклажаны, грибы, перец, лук, помидоры ОГРАНИЧЕННО

    Не больше порции (чашки) в сутки

    ОГРАНИЧЕНО

    • Приготовленные крахмалистые овощи или цельные зёрна (кукуруза, картофель, рис, вареная морковь, хлеб, крупы)
    • Сырые орехи и семена (не более30 г в день)
    • Авокадо (не более 60г в день)
    • Льняное семя (1 столовая ложка в день)

ЗАПРЕЩЕНО

  • Молочные продукты
  • Продукты животного происхождения
  • Закуски между приёмами
  • Фруктовые соки и сухофрукты

Мой вес - 63,8 кг. Надеюсь похудеть и поправить здоровье на этой системе питания.

Буду выкладывать свои результаты и, возможно, рацион с себестоимостью.

 Критерий завершения

Истечение 6-ти недель

 Личные ресурсы

Деньги на продукты??

  1. Прочитать 2 главы с описанием самой системы питания еще раз.

    Вспомнить, что там написани и еще раз замотивировться.

  2. Доесть все "не правильные" продукты, которые уже куплены.

    Пока я питаюсь, как обычно. Думаю, логично будет доесть все продукты, которые есть в наличии, не выбрасывать же)

  3. 6 недель питания по книге.

  • 1340
  • 19 января 2016, 15:04
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?