Научиться быстро засыпать и быстро просыпаться

есть такая проблема. Возможно от природы, но вероятно приобретенная - много лет работал по ночам. Последние годы живу в нормальном графике, но засыпать могу часам.. и потом, либо сплю до полудня (что опять потом мешает заснуть во-время) либо хожу весь день сонный, в результате чего страдает работа.

Здесь буду коллекционировать методички, делиться опытом.