Научиться соблюдать режим сна

Я хочу научиться засыпать и вставать тогда когда мне нужно. Сейчас же я часто ложусь и не могу заснуть. Через какое-то время я засыпаю, но это какое-то время - несколько часов. Режим сна сбивается. С подъёмом тоже не всё гладко. Часто бывает так, что я просыпаюсь когда мне надо, но не встаю и сплю ещё 4-6 часов. Всё это надо исправить и научиться каждый день вставать в одно и то же время.

Вот что я хочу попробовать:

1. Сжигать энергию физическими упражнениями.
2. Есть мелатонин.
3. Снижать температуру тела перед сном.

Следить за результатами буду используя Android-приложение SleepBot.