Режим сна

Наверное, одна из самых распространенных целей. :) И от этого не менее важная.

В последнее время в связи со свободным рабочим графиком и возможностью ложиться спать и вставать в любое удобное время мой график сместился в неприятную для меня сторону. На данный момент я - ужасная сова, которая ложится спать в 3-7 утра и встает около 12-12:30. :) В принципе сам по себе график мне не так уж и мешает, но я начал замечать повышенную сонливость днем даже после полноценного 8-9-часового сна.

Вставать в 4 утра я не собираюсь - не такой маньяк, а вот часов в 6-7 меня бы вполне устроило. :)

Целью является создание режима сна, при котором я бы ложился спать не позже 10 часов вечера. Усложняется все тем, что я не встаю под будильники - в принципе, никак и ни под какие. Пробовал заводить 4-5 будильников одновременно, пробовал использовать мобильные приложения, пробовал засовывать будильник подальше, пробовал просить родственникам чтобы звонили разбудили - ничего не помогает, я могу спокойно проговорить с кем-то 5 минут, а потом заснуть и даже не вспомнить что разговаривал. :)

Соответственно критерием является только время, в которое я буду ложиться спать, а не время, в которое я встану. При этом именно заснуть могу когда угодно (я обычно долго засыпаю :).

Также я не стремлюсь к тому, чтобы следовать цели абсолютно во все дни, что бы ни происходило. Я понимаю, что могут быть разные ситуации и может получиться так, что спать лечь придется позже. Моей целью является именно выработка режима для того, чтобы независимо от того во сколько я лег, на следующую ночь я мог бы заснуть в стандартное время.

Учитывая специфику моего организма, начать сразу вставать в нужное время я не могу, поэтому буду понижать постепенно. Задача на первые дни: жесткое ограничение - ложиться спать не позже, чем в предыдущий день; цель - лечь спать минимум на 1ч раньше. После того как начну ложиться спать в нужное время задача будет - поддерживать режим и не ложиться спать позже 10 вечера.

Возможно, мой эксперимент будет интересен тем, кто тоже тяжело встает под будильник, чувствует себя совой и плохо представляет, как рассвет можно встретить, а не проводить. :))