1

Этап 1

Первая неделя - старт

2

Этап 2

Вторая неделя - фиксация

3

Этап 3

Финал

1

Этап 1

Первая неделя - старт

2

Этап 2

Вторая неделя - фиксация

3

Этап 3

Финал

20 января 2016 21 февраля 2016
Цель завершена 24 февраля 2016
Спорт и Фитнес

Ежедневный бег - от 3км и выше.

Начинаю бегать после затяжного (длительного) перерыва. Главная цель - выработать привычку и мягко включить организм в работу. Второстепенные задачи - контролировать ритм, держать его низким, чередовать с ходьбой. Плавное и постепенное наращивание километража.

Общая цель - к лету пробежать новый полумарафон (миниму один, а желательно несколько) лучше предыдущих результатов.

+участие в Эргоночи

 Критерий завершения

Месяц регулярных тренировок.

  1. Первая неделя - старт

    Адаптация. Пробудить тело, пережить этап ломки первых дней тренировки. Главная задача - ежедневные пробежки.

    Медленный темп - небольшой километраж.

    Вероятнее всего - чередование с короткой ходьбой.

    Цель - очень мягкое переключение организма в бегающий режим.

  2. Вторая неделя - фиксация

    Продолжаю тренировки, медленно и постепенно увеличивая дистанцию, держа медленный темп.

    Плавный переход на безостановочный бег.

  3. Финал

    Общая цель - минимум 21 день каждодневных тренировок. Плавный переход организма в режим нон-стоп

    Создание привычки

  • 2053
  • 20 января 2016, 13:31
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?