Ежедневный бег - от 3км и выше.
Начинаю бегать после затяжного (длительного) перерыва. Главная цель - выработать привычку и мягко включить организм в работу. Второстепенные задачи - контролировать ритм, держать его низким, чередовать с ходьбой. Плавное и постепенное наращивание километража.
Общая цель - к лету пробежать новый полумарафон (миниму один, а желательно несколько) лучше предыдущих результатов.
+участие в Эргоночи
Критерий завершения
Месяц регулярных тренировок.
-
Первая неделя - старт
Адаптация. Пробудить тело, пережить этап ломки первых дней тренировки. Главная задача - ежедневные пробежки.
Медленный темп - небольшой километраж.
Вероятнее всего - чередование с короткой ходьбой.
Цель - очень мягкое переключение организма в бегающий режим.
-
Вторая неделя - фиксация
Продолжаю тренировки, медленно и постепенно увеличивая дистанцию, держа медленный темп.
Плавный переход на безостановочный бег.
-
Финал
Общая цель - минимум 21 день каждодневных тренировок. Плавный переход организма в режим нон-стоп
Создание привычки
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
