Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 8 лет 8 месяцев 8 дней
Правильное питание
В здоровом теле – здоровый дух. Ты то, что ты ешь.
Мотивирующие слова, которые могут заставить наконец–то прекратить есть что попало и перейти на пп. Я знаю, что у меня получится, потому что когда ты один тебе легче перед собой оправдаться, а когда ты ведешь целый дневник по достижению задуманной цели, то уже не имеешь права отказаться от выбранного пути.
Критерий завершения
Не могу жить без здоровой еды
-
Планировка жизни
1. Хочу завести привычку: выпивать 1920мл H2O каждый день.
Будет сложно пропихнуть, ну да ладно, приложение–напоминание мне в помощь.
2. Утренняя зарядка
Но тут уже нужно корректировать график сна, так как школьные будни и дз.
В следующем этапе расскажу, что за зарядки буду делать.
3. Правильное питание.
Расписать меню
Скачать приложение счетчика калорий
Попросить маму не готовить выпечку и не соблазнять меня на всякие вкусности.
Завтрак – плотный(съешь сам)
Обед – что–нибудь жидкое(поделись с другом)
Ужин – не тяжелая пища, десерт/творог/йогурт(отдай врагу)
4. Перестать прогуливать тренажерный зал. Я ГРЕШНИЦА АА, прогуливаю из–за шк
-
1. Вода
Земной шар покрыт водой более чем на 70%, также и организм человека примерно на 75% состоит из воды! С возрастом количество воды меняется: младенец почти на 90% состоит из воды, а в пожилом возрасте у человека остается в организме примерно 65% воды. Процесс старения, это, в том числе, и потеря воды. Важнейшей составляющей каждой живой клетки является вода. 85% обменных реакций протекают в водной среде.
- Вода растворяет микроэлементы и витамины, переносит их от клетки к клетке, выполняя транспортную функцию. Дефицит воды приводит к дисбалансу, который нарушает процессы жизнедеятельности клетки и приводит часто к ее гибели. Клетка кажется чем-то абстрактным, но если взять наш конкретный организм, то станет более понятна важность воды в деле обеспечения нашего здоровья. При недостатке воды в первую очередь пострадает нервная система и ее органы, головной мозг, так как они на 85% состоят из воды.
- Вода растворяет токсичные для организма соединения, и, через органы выделительной системы, выводит их, вымывает наружу. Недостаток воды задерживает токсины в организме, нарушая все процессы жизнедеятельности, вызывая головные боли и общую усталость.
- В качестве смазки вода входит в состав жидкостей, которые окружают суставы и кости, амортизируя наши движения. Недостаток воды травмирует и разрушает суставы. Чтобы обеспечить работу наиболее важных органов, таких как мозг, организму приходится извлекать воду, в том числе и из стенок сосудов, а это уменьшение диаметра сосудов, повышение их ломкости, сгущение крови.
- Для желающих убрать лишний вес, вода также будет прекрасным помощником. Вода способствует сжиганию жиров, выводит их из организма, нормализует обмен веществ, уменьшает чувство голода, снижает аппетит.
Краткая инфа о воде с сайта http://zerkalodyshi.ru/polza-vody/
p.s. Чем больше вчитывалась в статью, тем больше заглатывала воду :D
-
Скачать приложение Water Drink
-
Настроить под перемены в шк и в домашнее время
-
Пить воду 1940 мл каждый день, пока не станет привычкой
-
Сбалансированное питание и отслеживание веществ необходимых для организма ежедневно
-
Прекратить есть следующие продукты:
-
вся выпечка и белый хлеб
-
все жареное
-
сахар и сахаросодержащие продукты
-
майонез, кетчупы и соусы
-
-
Продолжение 3 этапа
Есть можно и нужно:
-
КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ ПОНИЖЕННОЙ ЖИРНОСТИ
-
ОВОЩИ
-
ФРУКТЫ
-
ЗЕРНОВЫЕ КУЛЬТУРЫ(РИС, ГРЕЧКА И ТД)
-
БЛЮДА ИЗ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННЫХ ПРОДУКТОВ(СОБСТВЕННОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ)
-
-
Физические нагрузки
Привычная реакция организма на физические упражнения— повышение общего тонуса функционального состояния организма, т.е. улучшение жизнедеятельности организма, непосредственно определяет степень его сопротивлению всяким заболеванием или состояниям, предшествующих заболеваний.
Главную роль в данном процессе играет нервная система, именно на нее в первую очередь действует тонизирующее влияние физических упражнений: уравновешиваются процессы как возбуждения так и торможения в центральной нервной системе, нормализуются вегетативные функции, повышается умственная работоспособность, снимаются различные тормозные состояния в мозге, которые нарушают работу различных органов, идет на улучшение его руководящая и координирующая деятельность.
Если предыдущего теста маловато для начала упражнений, то прочитайте еще вот это http://pererojdenie.info/aktivnaya-zhizn/vliyanie... (источник)
-
Скачать приложение 7 минут
-
Вставать рано(в 6.00) и делать этот комплекс упражнений
-
Ложиться спать 22.30
-
-
Тренажерный зал
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
