1

Этап 1

25 января (1 день)

2

Этап 2

26 января (2 день)

3

Этап 3

27 января (3 день)

4

Этап 4

28 января (4 день)

5

Этап 5

29 января (5 день)

6

Этап 6

30 января (6 день)

7

Этап 7

31 января (7 день)

8

Этап 8

1 февраля (8 день)

9

Этап 9

2 февраля (9 день)

10

Этап 10

3 февраля (10 день)

11

Этап 11

4 февраля (11 день)

12

Этап 12

5 февраля (12 день)

13

Этап 13

6 февраля (13 день)

14

Этап 14

7 февраля (14 день)

15

Этап 15

8 февраля (15 день)

16

Этап 16

9 февраля (16 день)

17

Этап 17

10 февраля (17 день)

18

Этап 18

11 февраля (18 день)

19

Этап 19

12 февраля (19 день)

20

Этап 20

13 февраля (20 день)

21

Этап 21

14 февраля (21 день)

22

Этап 22

15 февраля (22 день)

23

Этап 23

16 февраля (23 день)

24

Этап 24

17 февраля (24 день)

25

Этап 25

18 февраля (25 день)

26

Этап 26

19 февраля (26 день)

27

Этап 27

20 февраля (27 день)

28

Этап 28

21 февраля (28 день)

29

Этап 29

22 февраля (29 день)

30

Этап 30

23 февраля (30 день)

1

Этап 1

25 января (1 день)

2

Этап 2

26 января (2 день)

3

Этап 3

27 января (3 день)

4

Этап 4

28 января (4 день)

5

Этап 5

29 января (5 день)

6

Этап 6

30 января (6 день)

7

Этап 7

31 января (7 день)

8

Этап 8

1 февраля (8 день)

9

Этап 9

2 февраля (9 день)

10

Этап 10

3 февраля (10 день)

11

Этап 11

4 февраля (11 день)

12

Этап 12

5 февраля (12 день)

13

Этап 13

6 февраля (13 день)

14

Этап 14

7 февраля (14 день)

15

Этап 15

8 февраля (15 день)

16

Этап 16

9 февраля (16 день)

17

Этап 17

10 февраля (17 день)

18

Этап 18

11 февраля (18 день)

19

Этап 19

12 февраля (19 день)

20

Этап 20

13 февраля (20 день)

21

Этап 21

14 февраля (21 день)

22

Этап 22

15 февраля (22 день)

23

Этап 23

16 февраля (23 день)

24

Этап 24

17 февраля (24 день)

25

Этап 25

18 февраля (25 день)

26

Этап 26

19 февраля (26 день)

27

Этап 27

20 февраля (27 день)

28

Этап 28

21 февраля (28 день)

29

Этап 29

22 февраля (29 день)

30

Этап 30

23 февраля (30 день)

25 января 2016 16 февраля 2016
Цель завершена 23 февраля 2016
Спорт и Фитнес

30 дней по методу Tabata или 4800 приседаний (FINISH: 23/02/16)

В середине февраля начнётся подготовка к Ultra Trail 2016 (эсктримальный бег по внедорожью), который пройдёт 9 мая 2016 года. Иду на дистанцию 35 км. Но так как сейчас у меня куча свободного времени, а до начала осуществления цели целых 3 недели, я подумала не плохо бы слегка укрепить ноги приседаниями без веса. Но так как одной мне очень лень делать что-то существенное, я выбрала отличный и не напрягающий меня метод - Табата.

В 1996 году, когда группа исследователей во главе с доктором Изуми Табата стали проводить эксперименты. Их цель была создать уникальную методику упражнений, которая сочетала бы в себе два вида нагрузки - аэробную и анаэробную. Результаты впечатлили всех. Я так же рекомендую данный метод, т.к. не однократно применяла его в своих тренировках.

Суть метода: максимальная нагрузка в минимальный период времени.

20 секунд вы работаете с максимальной скоростью, на которую только может весь организм, 10 секунд отдыхаете. И так проделываете 8 подходов. Всего получается 4 минуты (или их еще называют интервалами). Показателями успеха считается количество повторений за эти 20 секунд (в идеале нужно стремиться все больше и больше, соответственно, не потеряв в качестве).

А теперь простая математика: За 20 секунд, качественно, я приседаю от 10 до 12 раз. Округлю эту цифру до 10 раз. За 60 секунд я присяду примерно 20 раз, умножим 20 раз на 4 минуты получится 160 раз. Я буду использовать 2 интервала (8 минут), итого 160 приседаний в день или 4800 за 30 дней.

p.s.: по этому методу можно тренировать всё что угодно, естественно с лёгким весом и выполняя правильную за технику.

 Критерий завершения

Итого 30 полных дней выполнения упражнения по методу Tabata. Если пропустила тренировку, значит тренировка компенсируется на следующий день, и так пока цель будет не достигнута.

 Личные ресурсы

1. Ноги.

2. Руки.

3. Таймер "Табата".

 Экологичность цели

Дикое желание не бездельничать и немного войти в форму до начала тренировок. Цель не трудно-затратна, поэтому риск срыва мал.

  1. 25 января (1 день)

    1. Установить программу "Tabata". Присесть 160 раз.

    Бонус: огурец.

  2. 26 января (2 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: помидор

  3. 27 января (3 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: выпей водички!

  4. 28 января (4 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: возьми конфетку.

  5. 29 января (5 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: не хочешь огурец?

  6. 30 января (6 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: Перестань отбирать китикет у кота!

  7. 31 января (7 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: огурец.

  8. 1 февраля (8 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: МОЖНО!

  9. 2 февраля (9 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: то, что вчера было можно сегодня уже нельзя.

  10. 3 февраля (10 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: стакан кефира.

  11. 4 февраля (11 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: у тебя же нет кота! В прошлый раз видимо был ни китикет.

  12. 5 февраля (12 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: хочешь есть - попей водички.

  13. 6 февраля (13 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: хочешь завести кота?

  14. 7 февраля (14 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: пирожок с капустой.

  15. 8 февраля (15 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: пол пути пройдёно, проси всё что угодно!

  16. 9 февраля (16 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: 80 приседаний за вчерашнее.

  17. 10 февраля (17 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: торт с жиром на жопе уже не моден. Придумай что-нибудь другое.

  18. 11 февраля (18 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: Банана!

  19. 12 февраля (19 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: протеин?

  20. 13 февраля (20 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: борщ.

  21. 14 февраля (21 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: 2 часа любви.

  22. 15 февраля (22 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: После вчерашнего план перевыполнен. День отдыха.

  23. 16 февраля (23 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: куриная грудка.

  24. 17 февраля (24 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: огурец.

  25. 18 февраля (25 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: Коту можно, тебе нельзя.

  26. 19 февраля (26 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: бешпармак.

  27. 20 февраля (27 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: кот снова обиделся!

  28. 21 февраля (28 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: кризис жанра.

  29. 22 февраля (29 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: потерпи до завтра.

  30. 23 февраля (30 день)

    1. Присесть 160 раз по методу Табата.

    Бонус: Блины со сгущёнкой.

    Танцуют все! Урааааа!

  • 2112
  • 25 января 2016, 10:52
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?