Зимний марафон постройнения - 2016 (можно присоединяться)
Главное правило - каждый день отчитываться, что было сделано для того, чтобы стать более стройной и подтянутой к весне. Можно отчитаться через день, но не позже.
Систему питания, тренировки и разные другие методы - каждый выбирает себе сам и отписывается об этом в цели.
Предварительно: нужно написать чего хотим по итогам и что для этого собираемся делать.
Кто хочет постройнеть, стать еще привлекательнее и очаровательнее - присоединяйтесь! (напишите мне в личку, добавлю в команду).
В этапах добавляю разные полезные фишки для того, чтобы было проще стройнеть и формировать привычки, которые помогают сохранить стройность. Буду ещё дополнять по ним. Каждый день нужно использовать минимум 5 таких фишек отчитываться о них.
-
Фишки, чтобы меньше есть
1. Что я выбираю сейчас?
Каждый раз, когда выбираю продукт, спрашивать себя: если я это съем - я стану красивее и здоровее?
Если да, спокойно брать этот продукт для еды. Если нет, тогда спрашивать себя - что я выбираю сейчас:
быть красивой, здоровой, вызывать восхищение или быть некрасивой, пугалом, некрасивой, стыдиться себя,
комплексовать? Если последнее, тогда спокойно есть тот продукт, что выбрала.
2. Вести дневник питания
Лучше завести маленький блокнотик и записывать почему я хочу есть именно сейчас. Действительно ли есть
чувство голода или потому что стресс? Или написать хотя бы пол страницы дневника используя, например, эту таблицу чувств и эмоций: https://docs.google.com/document/d/165vw5fE4U0fLFX-z1BAyo30UN_4kC__VPUzCWzd_LkQ/edit
3. Стакан воды перед едой — очень важно. Но если его выпить за 15 минут до еды — еще послужит цели
сокращения желудка. Ведь он с пищей уже не встретится.
4. Кушать медленно. Каждый прием пищи - не менее 20 минут. Каждый кусочек еды - во рту не менее 30 секунд. Нужно стараться почувствовать вкус каждого кусочка, каждой ложки.
Мне помогает установка таймера на 20 минут или какие-нибудь приятные аффирмации слушать. Или какой-нибудь интересный / учебный ролик на 20 минут.
5. Класть ложку/вилку обратно на стол после каждого раза.
6. Есть ложкой / вилкой в левой руке.
7. Холодные напитки в процессе еды возбуждают аппетит. Не случайно в Макдональдсе Пепси гораздо дешевле чая. Никогда не пейте холодное во время или сразу после еды. Полчаса дайте желудку спокойно поработать. Пейте теплую воду!
-
Фишки, чтобы определить самосаботаж
1. Написать минимум 10 выгод лишнего веса. Например, можно меньше напрягаться, т.к. парня не будет и т.д.
-
Фишки для мотивации
1. Написать минимум 50 причин, чтобы быть стройной
2. Общайтесь с теми, кого тоже волнует похудение (постройнение). С кем поведешься, от того и наберешься. Общение прибавляет 70% шансов к среднестатистическому уровню успешного похудения — в среднем сохраняет достигнутые результаты всего 5% худеющих, а если есть постоянное общение — этот процент доходит до 75%. Выше в 15 раз! Хотите, чтоб не зря были ваши труды — общайтесь!
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
