Закрыть 1 уровень Большой шестерки

Недавно ознакомился с книгой "Тренировочная зона". http://www.perunica.ru/zdrava/7568-trenirovochnaya...

Пролог меня так впечатлил, что я скачал книгу, чтобы узнать о программе тренировок с собственным весом, об упражнениях, которые используются в программе. Книга написана очень грамотно, она не только мотивационная, в ней есть буквально готовая программа занятий.

Итак, есть так называемые упражнения Большой шестерки: отжимания, приседания, подтягивания, подъемы ног, "мостик", отжимания в стойке на руках. Эти упражнения в целом задействуют все мышцы тела. Так как упражнения ведутся с собственным весом, а не с железом, то, во-первых, гораздо ниже риск получить травму, угробить суставы и связки, а во-вторых, упражнения не изолируют определенные мышцы при тренировке, а равномерно прокачивают все тело.

Начну с первого уровня, хоть и каждый может сказать, что можно начать сразу с пятого уровня ил даже шестого (Для понимания: 1 уровень отжиманий - это отжимания от стены, 5 уровень - полные отжимания от пола). Но суть программы - в постепенном достижении каждого уровня, потому как на каждом уровне происходит укрепление суставов, связок, мышц. Также постепенный подход дает ощущение, что каждое новое упражнение дается тебе легко.

Буду заниматься по программе, которую предлагает автор книги Пол "Тренер" Уэйд:

Понедельник - отжимания и подъемы ног

Среда - подтягивания и приседания Везде по 2 подхода

Пятница - отжимания в стойке на руках и "мостик"

Так как такая программа подразумевает целых 4!!! дня отдыха в неделю, то в дни "отдыха" я буду как и раньше заниматься зарядкой. Только если раньше в мою зарядку входили отжимания, приседания и пресс, то теперь я их исключу и оставлю только разминку и планку.