1

Етап 1

День первый: всё только начинается

17 травня—17 травня

2

Етап 2

День второй

18 травня—18 травня

3

Етап 3

День третий

19 травня—19 травня

4

Етап 4

День четвертый

20 травня—20 травня

5

Етап 5

День пятый

21 травня—21 травня

6

Етап 6

День шестой

22 травня—22 травня

7

Етап 7

День седьмой

23 травня—23 травня

8

Етап 8

День восьмой

24 травня—24 травня

9

Етап 9

День девятый

25 травня—25 травня

10

Етап 10

День десятый

26 травня—26 травня

11

Етап 11

День одиннадцатый

27 травня—27 травня

12

Етап 12

День двенадцатый

28 травня—28 травня

13

Етап 13

День тринадцатый

29 травня—29 травня

14

Етап 14

День четырнадцатый

30 травня—30 травня

15

Етап 15

День пятнадцатый

31 травня—31 травня

16

Етап 16

День шестнадцатый

01 червня—01 червня

17

Етап 17

День семнадцатый

02 червня—02 червня

18

Етап 18

День восемнадатый

03 червня—03 червня

19

Етап 19

День девятнадцатый

04 червня—04 червня

20

Етап 20

День двадцатый

05 червня—05 червня

21

Етап 21

День двадцать первый

06 червня—06 червня

22

Етап 22

Контроль за закреплением

13 червня—13 червня

23

Етап 23

Контроль за закреплением - 2

20 червня—20 червня

1

Етап 1

День первый: всё только начинается

17 травня—17 травня

2

Етап 2

День второй

18 травня—18 травня

3

Етап 3

День третий

19 травня—19 травня

4

Етап 4

День четвертый

20 травня—20 травня

5

Етап 5

День пятый

21 травня—21 травня

6

Етап 6

День шестой

22 травня—22 травня

7

Етап 7

День седьмой

23 травня—23 травня

8

Етап 8

День восьмой

24 травня—24 травня

9

Етап 9

День девятый

25 травня—25 травня

10

Етап 10

День десятый

26 травня—26 травня

11

Етап 11

День одиннадцатый

27 травня—27 травня

12

Етап 12

День двенадцатый

28 травня—28 травня

13

Етап 13

День тринадцатый

29 травня—29 травня

14

Етап 14

День четырнадцатый

30 травня—30 травня

15

Етап 15

День пятнадцатый

31 травня—31 травня

16

Етап 16

День шестнадцатый

01 червня—01 червня

17

Етап 17

День семнадцатый

02 червня—02 червня

18

Етап 18

День восемнадатый

03 червня—03 червня

19

Етап 19

День девятнадцатый

04 червня—04 червня

20

Етап 20

День двадцатый

05 червня—05 червня

21

Етап 21

День двадцать первый

06 червня—06 червня

22

Етап 22

Контроль за закреплением

13 червня—13 червня

23

Етап 23

Контроль за закреплением - 2

20 червня—20 червня

27 січня 2016 21 червня 2016
Ціль прострочена на 3077 днів
Детально Стисло

Мета закинута

Автор не відписував в цілі 8 років 6 месяців 2 дня

Автор мети

Марина

Росія

32 Рік / року / років

Надіслати повідомлення

Додати у друзі

Спорт та Фітнес

Вернуться на путь истинный - спорт и правильное питание. Этап 1: зарядка

Три года назад я пережила перелом позвоночника и жизни. После чего я сбросила 10 килограмм за 3 месяца и стала весить 70 кг при росте 171, вместо 80 (на момент взвешивания перед началом программы, обычный вес до этого от 74). Но спустя год удержания у меня случилась депрессия, и я за пару лет набрала уже 20 килограмм, сейчас во мне 90 килограмма очень хорошего человека.

Дело не только в том, как я выгляжу (мой успех у мужчин несомненен, я в любом случае хороша собой), хотя любоваться собой в зеркале всё сложнее, но и в том, что у меня есть разные хронические заболевания и та самая травма, которые требуют от меня правильного питания и регулярного спорта, в противном случае я плохо себя чувствую и буду чувствовать себя совсем плохо лет через 20.

Это лишь первый этап к возвращению к тому стилю жизни, который делал меня здоровой и счастливой. Всегда считала, что новые привычки не должны прививаться насильственно, и, согласно множеству исследований (или очень популярному мифу), любая привычка вырабатывается в общей сложности за 3 недели. В целом, мой опыт подтверждает это, хотя лучше, конечно, дольше держать выработку привычки в фазе "осознанности".

Итак. Я хочу вернуть себе первую классную привычку - делать зарядку каждое утро. Это и будит, и даёт мне сил, структурирует мой день, даёт время на то чтобы свыкнуться с мылью о том, что вот он - новый день.
Если всё получится, то дальше последуют следующие этапы:

  • Этап 2: отказ от вредных продуктов
  • Этап 3: контроль размера порций
  • Этап 4: ежедневный расчёт КБЖУ
  • Этап 5: тренировки по выбранному виду спорта не реже 2 раз в неделю
  • Этап 6: тренировки по выбранному виду спорта не реже 3 раз в неделю
  • Этап 7: еженедельный бег
  • Этап 8: бег несколько раз в неделю

Возможно какие-то спортивные этапы будут совмещены с диетическими. Ну, до этого ещё далековато. Пора прокачивать своего эльфа!

 Критерій завершення

21 день подряд делать зарядку утром

 Особисті ресурси

1. Уже есть подобный опыт

2. Есть негативная мотивация (постоянные боли)

3. Люди, которые меня обязательно поддержат (соседи, молодой человек, друзья, мама)

4. Абонемент в спортклуб на месяц

5. Амбиции и вера в себя

 Екологічність мети

Я уже пробовала так делать - мне было хорошо. Ну и хороший мотиватор - боль.

  1. День первый: всё только начинается

    Первый день вхождения в привычку. Это значит, что качество исполнения не столь важно, как его факт, а также создание некого ритуала, который запускается сам по себе.

    Нужно понять, каким именно он будет: поход в туалет, стакан воды - и сразу на коврик? Или предварительно слопать что-нибудь полегче и принять душ, а потом зарядка? Поставить готовиться завтрак и обед, а в это время делать зарядку (мой старый ритуал)?

    1. Разминка от головы до стоп

    2. Пара упражнений из йоги

    3. Проба планки и запись времени

    4. Медитация 5 минут

  2. День второй

    Всё ещё в режиме лайт, доработка ритуала

    1. Разминка от головы до стоп

    2. Пара упражнений из йоги

    3. Планка

    4. Медитация 5 минут

  3. День третий

    Всё ещё в режиме лайт, доработка ритуала. День непростой. Суббота.

    1. Разминка от головы до стоп

    2. Пара упражнений из йоги

    3. Планка

    4. Медитация 10 минут

  4. День четвертый

    Всё ещё в режиме лайт, доработка ритуала. Воскресенье: если сегодня смогу встать, то понедельник будет проще начать.

    1. Разминка от головы до стоп

    2. Пара упражнений из йоги

    3. Планка

    4. Медитация 10 минут

  5. День пятый

    Пора переходить к режиму дня, а значит вводим новый параметр: время пробуждения. Пока что без жести, тем более что в Питере в это время года темновато поутру. 8 утра - самое то.

    1. Лечь в 23:00

    2. Встать в 8:00

    3. Разминка от головы до стоп

    4. Не меньше 4 упражнений из йоги по 5 сетов

    5. Планка

    6. Медитация 10 минут

  6. День шестой

    Продолжаю соблюдать режим

  7. День седьмой

    Соблюдение режима и контроль успехов в планке, нужно понимать, есть ли прогресс. Если нет - обратить внимание на правильность позиции, попросить кого-нибудь меня поправить при необходимости.

    1. Лечь в 23:00

    2. Встать в 8:00

    3. Разминка от головы до стоп

    4. Не меньше 4 упражнений из йоги по 5 сетов

    5. Планка

    6. Медитация 10 минут

  8. День восьмой

    1. Лечь в 23:00

    2. Встать в 8:00

    3. Разминка от головы до стоп

    4. Не меньше 4 упражнений из йоги по 5 сетов

    5. Планка

    6. Растяжка

    7. Медитация 10 минут

  9. День девятый

    1. Лечь в 23:00

    2. Встать в 8:00

    3. Разминка от головы до стоп

    4. Не меньше 4 упражнений из йоги по 5 сетов

    5. Планка

    6. Растяжка

    7. Медитация 10 минут

  10. День десятый

    Пора ужесточать программу: более ранний подъем, больше нагрузки, длиннее медитация.

    1. Лечь в 23:00

    2. Встать в 7:30

    3. Разминка от головы до стоп

    4. Не меньше 5 упражнений из йоги по 5 сетов

    5. Планка

    6. Растяжка

    7. Медитация 15 минут

  11. День одиннадцатый

    Закрепление результата предыдущего дня

    1. Лечь в 23:00

    2. Встать в 7:30

    3. Разминка от головы до стоп

    4. Не меньше 5 упражнений из йоги по 5 сетов

    5. Планка

    6. Растяжка

    7. Медитация 15 минут

  12. День двенадцатый

    Добавляю новую опцию

    1. Лечь в 23:00

    2. Встать в 7:30

    3. Разминка от головы до стоп

    4. Не меньше 5 упражнений из йоги по 5 сетов

    5. Приседания

    6. Планка

    7. Растяжка

    8. Медитация 15 минут

  13. День тринадцатый

    Закрепление

    1. Лечь в 23:00

    2. Встать в 7:30

    3. Разминка от головы до стоп

    4. Не меньше 5 упражнений из йоги по 5 сетов

    5. Приседания

    6. Планка

    7. Растяжка

    8. Медитация 15 минут

  14. День четырнадцатый

    1. Лечь в 23:00

    2. Встать в 7:30

    3. Разминка от головы до стоп

    4. Не меньше 5 упражнений из йоги по 5 сетов

    5. Приседания

    6. Планка

    7. Растяжка

    8. Медитация 15 минут

  15. День пятнадцатый

    Последний элемент зарядки в режим - упражнение на пресс.

    1. Лечь в 23:00

    2. Встать в 7:30

    3. Разминка от головы до стоп

    4. Не меньше 5 упражнений из йоги по 5 сетов

    5. Приседания

    6. Пресс

    7. Планка

    8. Растяжка

    9. Медитация 15 минут

  16. День шестнадцатый

    1. Лечь в 23:00

    2. Встать в 7:30

    3. Разминка от головы до стоп

    4. Не меньше 5 упражнений из йоги по 5 сетов

    5. Приседания

    6. Пресс

    7. Планка

    8. Растяжка

    9. Медитация 15 минут

  17. День семнадцатый

    1. Лечь в 23:00

    2. Встать в 7:30

    3. Разминка от головы до стоп

    4. Не меньше 5 упражнений из йоги по 5 сетов

    5. Приседания

    6. Пресс

    7. Планка

    8. Растяжка

    9. Медитация 15 минут

  18. День восемнадатый

    1. Лечь в 23:00

    2. Встать в 7:30

    3. Разминка от головы до стоп

    4. Не меньше 5 упражнений из йоги по 5 сетов

    5. Приседания

    6. Пресс

    7. Планка

    8. Растяжка

    9. Медитация 15 минут

  19. День девятнадцатый

    1. Лечь в 23:00

    2. Встать в 7:30

    3. Разминка от головы до стоп

    4. Не меньше 5 упражнений из йоги по 5 сетов

    5. Приседания

    6. Пресс

    7. Планка

    8. Растяжка

    9. Медитация 15 минут

  20. День двадцатый

    1. Лечь в 23:00

    2. Встать в 7:30

    3. Разминка от головы до стоп

    4. Не меньше 5 упражнений из йоги по 5 сетов

    5. Приседания

    6. Пресс

    7. Планка

    8. Растяжка

    9. Медитация 15 минут

  21. День двадцать первый

    1. Лечь в 23:00

    2. Встать в 7:30

    3. Разминка от головы до стоп

    4. Не меньше 5 упражнений из йоги по 5 сетов

    5. Приседания

    6. Пресс

    7. Планка

    8. Растяжка

    9. Медитация 15 минут

  22. Контроль за закреплением

    Отметиться, что привычка появилась и не была прервана несмотря на окончание активного периода слежки

  23. Контроль за закреплением - 2

    Всегда делайте страховочные узлы и контроль!

  • 1752
  • 27 січня 2016, 13:15


Мета у складі групи

Workout

  • 868

    участників

  • 1194

    цілі
Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Швидка реєстрація через соцмережі
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?
Налаштування

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Эта функция доступна только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно,
пригласив 3 друзей на SmartProgress

Запросити друзів

Командна
мета

Придбати PRO-аккаунт

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель