Ранній підйом. Вставати до схід сонця.

Вставатидо схід сонця min - до 7:30 | 100% - до 6:00 | max - до 5:00, спати 7-7,5 год

Лягати вчасно: min -до 23:30 | 100% - до 22: 30 | max - до 21:30

Добре вставати до сонця, така звичка сприяє здоров'ю, багатству і мудрості.

Вставай рано – роби багато.

33 причини вставати рано, або 5 подарунків раннього підйому

Навіщо вставати рано? Коли я задала собі це питання після двох років життя в режимі «22-5» (о 22.00 лягаю, о 5.00 встаю), то написала аж 33 плюса, які вніс в моє життя ранній підйом. І повірте: все що, написано нижче, - це не вигадки і не утопія. Це все, що я реально переживаю у своєму житті завдяки тому, що встаю рано :) Всі ці 33 пункту запросто можуть вміститися в житті однієї звичайної мами двох дітей (і у вашому житті, до речі, теж)!

5 безцінних ПОДАРУНКІВ НА ВСЕ ЖИТТЯ

Якщо узагальнити, то ранній підйом подарує вам 5 безцінних подарунків на все життя. Якщо ви почнете вставати рано, то у вас будуть:

1. ЗДОРОВ'Я.
2. ЕФЕКТИВНІСТЬ.
3. ГАРНІ ВІДНОСИНИ.
4. ПОРЯДОК В ЖИТТІ І РОБОТІ.
5. ЗАДОВОЛЕННЯ.

І цього всього буде БАГАТО !!! Просто перевірте самі.

Ну, і давайте я розповім вам детально про те, що ви отримаєте, встаючи рано:

ЗДОРОВ'Я

1. У вас з'явиться час на ранкову гімнастику.
2. Ви будете краще відчувати себе фізично. Станете бадьоріше і енергійніше.
3. Ваш сон вночі стане міцнішим, і ви забудете про безсоння.
4. Ви будете краще виглядати, так як зможете повноцінно відпочивати і відновлюватися за ніч. Ви довше збережіть молодість.
5. Ви станете вживати менше кофеїну, що благодатно відіб'ється на вашому здоров'ї.
6. Ви перестанете їсти по ночах, тому що вночі будете міцно спати. А значить, ви почнете худнути!
7. Ви почнете бігати вранці!

ЕФЕКТИВНІСТЬ

1. Ви будете витрачати на сон менше часу. До вашої активного життя додатися кілька років.
2. Ви більше встигнете зробити за день!
3. Вам більше ніколи не потрібно буде висипатися - ваш організм буде працювати, як годинник - у будні, вихідні та у свята. Ви завжди зможете бути активними і готовими до нових перемог або пригодам.
4. До полудня ви вже будете встигати переробити КУПУ важливих справ і по роботі, і по дому.
5. Вранці вам буде простіше проявити ефективність в роботі, ніж по ночах.
6. Ви першими дізнаєтеся всі новини та можливості, і зможете першими прореагувати.
7. Ви завжди першими отримаєте відповіді від служб підтримки та відповіді на ваші електронні листи.
8. Ваша голова почне міркувати краще і швидше.
9. Ви зможете працювати не до 18 або 19, а до 15 або 16 - так як ваш повноцінний робочий день починається раніше, ніж у інших.

ГАРНІ ВІДНОСИНИ

1. Вся ваша родина перестане спізнюватися, і день починатиметься в гарному настрої.
2. Ваш чоловік (дружина) стане приходити з роботи раніше і приділяти вам більше уваги і часу.
3. Вечорами ви зможете повністю концентруватися на спілкуванні з родиною, так як ви вже встигли попрацювати за день як слід.
4. Ви дізнаєтеся всі принади сексу в 6.00!
5. Вам завжди буде, чим здивувати друзів.
6. У вас завжди буде відмінна звичка, якої ви можете навчити інших!

ПОРЯДОК В ЖИТТІ І РОБОТІ

1. Ви забудете про поспіх під час зборів на роботу і дітей в школу.
2. Вранці ви зможете спланувати прийдешній день ще до того, як ви поринете в звичайну біганину і метушню.
3. У вас з'явиться вранці час на спілкування з Богом, ведення щоденника і надихаюче читання.
4. Ви зможете, як слід, привести себе в порядок з ранку.
5. Ви встигнете приготувати їжу на весь день вперед.
6. Ваша кар'єра піде вгору, так як ви будете встигати більше інших і першими ловити сприятливі можливості.

ЗАДОВОЛЕННЯ

1. У вас буде ваш особистий час в тиші, поки вся родина спить.
2. Ваш ранок завжди буде проходити в хорошому настрої.
3. Ви побачите безліч дивовижний світанків, почуєте, як птахи зустрічають сонце, і вдихнете свіже повітря раннього ранку!
4. Ви полюбите ранок :) і ранкову себе.
5. Ви зможете дозволити собі «присісти» вдень - дозволити собі повноцінний відпочинок, сон або прогулянку (адже ви вже багато встигли за день!).
6. Вам буде, чим пишатися! Адже ранній підйом стане частиною вашого життя. Ваша самооцінка відчутно підвищиться.

Словом, серйозні причини для раннього підйому (як на мене) є! І, безумовно, варто спробувати змінити свій режим дня, щоб отримати всі ці вигоди. Тим більше, що ранній підйом - це безкоштовно, просто, і залежить тільки від вас :).

Коротенько алгоритм «ВСТАВАЙ РАНО!» Виглядає ось так:

1. Знайдіть мету, заради якої ви захочете вставати рано.
2. Сплануйте свій ранок і підготуйте для нього все необхідне.
3. Налагодьте режим дня так, щоб ваш відбій і підйом гармоніювали з вашими щоденними справами і сімейним життям.
4. Продумайте і почніть дотримуватися ритуал перед сном.
5. Почніть вести здоровий спосіб життя.
6. Налаштовувати себе позитивно і вірте, що у вас все вийде!
7. Не здавайтеся і просто продовжуйте вставати рано протягом 30 днів.

25 способів прокидатися рано

Якщо будильник вранці вже давно не рятує, а ліжко не випускає зі своїх міцних обіймів - не біда. Ми підкажемо, як навчитися рано вставати і перестати ненавидіти весь світ після пробудження.

Аріна Нікітіна пропонує 25 порад для тих, кому важко прокидатися рано.

1. Знайдіть причину. Тобто причину рано прокидатися. Це може бути твердження, що допізна сплять тільки невдахи, або що потрібно встигнути зробити багато справ, або що в 10:00 ранку вже все шезлонги на пляжі зайняті рушниками більш спритних відпочиваючих. Знайдіть свою мотивацію.

2. Забудьте про кнопку Snooze будильника. Поставте його чітко на потрібний час (6-7 годин ранку). Задзвонив будильник - не тягнемо руку до кнопочки Snooze, а встаємо!

3. Пам'ятайте про наслідки вашого «ну ще 5 хвилин!». Особисто мої 5 хвилин можуть перетворитися в усі 10, а іноді і в 30 хвилин. Кожна хвилина зайвого перебування в ліжку може призвести до того, що ви знову заснете.

4. Спіть міцно і достатню кількість годин. Якщо ви не можете виспатися, то не має значення, у скільки ви встаєте. Ви все одно будете почувати себе розбитим. Здоровий і повноцінний сон - основа вашого бадьорого дня.

5. Зробіть свою спальню приємним місцем для відпочинку. Починаючи від кольору шпалер на стінах і закінчуючи візерунком на ваших простирадлах - все це теж дуже важливі фактори. Як і подушка, на якій ви спите. А ще краще, якщо ви поставите своє ліжко так, що ранкове сонце світитиме вам прямо в очі, тоді ви точно не будете довго спати.

6. Відкрийте вікно. Вже сама не раз помічала, що варто тільки добре провітрити кімнату перед сном, як засинаєш набагато швидше.

7. Правильна одяг для сну. Він повинен бути зручним. Нічні сорочки, які опиняються вранці на вухах, не дуже-то сприяють міцному сну.

8. Засинайте зі щасливими думками. І не думайте прокручувати в голові підготовку до здачі проекту.

9. Створіть свій ритуал відходу до сну. У моєї дитини, наприклад, це обов'язкове читання книги і склянка води на ніч (молоко поки не виходить підсунути). У вас це може бути прослуховування приємної музики або читання книги.

10. Уникайте «нічних пасток». Це коли ваша рука тягнеться до цікавого журналу або книги, а може бути, до пульта від телевізора чи комп'ютера, щоб глянути, не прокоментував чи хтось ваш пост. Останнє особливо небезпечно.

11. Вечеря повинна бути легкою. І уникайте вживання на ніч алкоголю і напоїв з кофеїном.

12. Прийміть ванну перед сном. Можна з лавандовим маслом - дуже розслабляє. Для дітей добре заварювати заспокійливий збір і додавати у воду. Хоча в особливо складні дні така ванна підійде і вам.

13. Намагайтеся лягати спати завжди в один і той же час. І навіть у вихідні.

14. Повністю погасіть всі джерела світла. Найкраще спати в повній темряві. Якщо горить нічник, ваш організм не зможе повністю розслабитися і буде весь час насторожі. А який же тут здоровий і міцний сон ?!

15. Знайдіть правильну мелодію будильника. Вона не повинна бути занадто м'якою, інакше ви просто не прокинетеся. Але й занадто різку і гучну теж краще не вибирати. Вона цілком може бути дратівливою. Також було б добре поставити будильник кудись подалі, щоб довелося за ним вставати.

16. Прокинулися? А потягнутися? Хороші і правильні потягування дуже корисні. Вони не повинні бути різкими, інакше ви ризикуєте потягнути собі ногу або спину або отримати судому в подарунок. Потягуйтеся акуратно і солодко.

17. Зарядка. У дитинстві нас змушували робити зарядку в садках і початкових класах в обов'язковому порядку. А хто може похвалитися щоденної ранкової зарядкою зараз?

18. Склянка води. Після того як прокинулися, було б непогано випити склянку води. Вода допоможе вашому організму прокинутися і виведе речовини, що накопичилися за ніч.

19. Ненав'язливе нагадування. Все ще ніяк не можете прокинутися? Спробуйте, наприклад, повісити свій план на тиждень або на день у ванній поруч з дзеркалом. Поки умиватиметеся і впізнавати себе в дзеркалі, заодно і прочитаєте, що запланували.

20. Зручний одяг для ранкового підйому. Це може бути халат, тапочки або теплі шкарпетки (дуже актуально взимку, коли з ліжка особливо не хочеться вилазити).

21. Знайдіть друга по нещастю, тобто того, хто не дозволить вам залишатися в ліжку після сигналу будильника. А ще краще, якщо ця людина буде дуже позитивною і енергійною. Тоді й стусан буде чимось на зразок заряду бадьорості.

22. Будьте готові до поганих сюрпризів. Коли ви солодко спите, вас може розбудити пізній дзвінок або поганий сон. І після того, як ви прокинулися, заснути швидко знову може не вийти. Тому було б чудово, якби ви знайшли свій спосіб заснути.

23. Підбадьортеся. Бадьора музика улюбленого виконавця вранці - найкращий саундтрек для збору на роботу. Плюс кава, чай або улюблений фреш - запорука гарного ранку і піднесеного настрою.

24. І знову відкрийте вікно. Тільки вже після того, як прокинулися. Побільше свіжого повітря - виганяємо сон геть з квартири!

25. Привітайте себе. І бажано голосно. Чим голосніше, тим краще! Це може бути щось на зразок «Ура, я це зробив (а)!». І можете поділитися радістю з сусідом по нещастю, якому теж треба рано вставати. Заодно і він прокинеться.

Одна моя знайома сказала, що знайшла ідеальний проміжок для сну - з 23:00 до 6:00. І вона чудово себе почуває, якщо лягає спати і прокидається в цих тимчасових рамках. Можливо, у кожного є таке комфортний час для сну, залишилося тільки його знайти.

Додаткові секретики

Для того, щоб викреслити один секрет як зарахований, тобі необхідно застосувати його не менше 10 разів!

1. Ритуал розслаблення. - Потрібно підготувати себе до сну, не можна входити в сон з усіма своїми проблемами і переживаннями, для цього виділи хвилин 10-15 на роздуми про щось прекрасне або на прослуховування заспокійливої музики
2. Молоко зі спеціями (куркума, кардамон, мускатний горіх, шафран, імбир - на вибір). Це відмінне заколисуючий засіб перед сном, просто скип'яти молоко і додай в нього спеції. Таке молоко дуже корисно і надає заспокійливий ефект на організм перед сном.
3. Побережи свій шлунок! Не потрібно навантажувати шлунок перед сном і не переїдай на ніч (в іншому випадку організм буде витрачати всю свою енергії не на сон, а не перетравлення їжі). Пізня вечеря, особливо з зерновими продуктами і з солодощами, викликає неправильне травлення. Це призводить до збільшення кількості токсинів в організмі і, як результат, з'являється відчуття відсутності відпочинку. Воно виражається в слабкості, загальмованості, сильної тяжкості у всьому тілі.
4. Контрастний душ за годину до сну і рано вранці. Тепла вода змиває всі токсичні виділення в тілі, холодна вода освіжає розум і додає бадьорості тілу.
5. Писати ввечері план на наступний день. Якщо людина з вечора чітко не розпланував свій час, то вранці буде здаватися, що можна трохи повалятися. Прокинувшись, не варто лежати в ліжку занадто довго, також не слід і різко підхоплюватися. Знаходження в ліжку довше 10 хвилин після пробудження призводить до втрати життєвого тонусу. Відсутність достатньо глибокого розуміння, що таке щастя і в чому полягає мета життя, призводить до того, що вранці здається, що найбільше щастя - це спати в м'якій постелі.
6. Спати під теплою ковдрою (в холоді людина висипається набагато гірше, ніж в теплі). Надмірно тепла ковдра і дуже м'яка постіль, дуже задушлива і тепла кімната, сильно загорнута голова, а також брудна спальна білизна або тіло викликають зниження вольових функцій людини і сильно привертають до ліні.
7. Згідно Васту-шастра (прабатько Фен-Шуй), найкраще спати головою на Схід або на Південь. Сон головою на Схід сприяє духовному розвитку людини, на Південь - збільшує тривалість його життя. Не слід спати головою на північ або Північний Схід. Це пояснюється тим, що і вся планета Земля, і людське тіло мають схожі характеристики, як у звичайного магніту.
8. Для того, щоб розбудити сплячі в Тобі життєві сили, солодко потягнися спочатку однією ногою, потім інший, а потім - і обома разом. Першою торкнутися підлоги повинна та нога, яка ніздря краще дихає. Піднеси долоню до носа і видихни через ніс (дихати завжди краще тільки через ніс). якщо краще дихає права ніздря, то вставай з правої ноги, а якщо ліва - нехай першої статі торкнеться ліва. Це допоможе організму швидше налаштувати протягом енергій сприятливим чином.
9. Можна використовувати додаткові аксесуари для сну: розслаблюючу подушку з ароматними травами (особливо для цього підійдуть шишки хмелю), також при необхідності можна використовувати пов'язку на очі або беруші.
10. Перед сном подумки бажати щастя всім живим істотам, це допоможе ввійти в сон з доброчинної енергією і дарує радість.