Зарядка по утрам

Зарядка идет в комплекте с изменением режима дня (конкретнее я бы отнес её к режиму сна). Зарядка выполняется в течение 15 - 30 минут и проходит в несколько этапов:

1. Умывание лица, шеи, рук.
2. Собственно зарядка.
3. Процедуры после зарядки.

Сама зарядка состоит из упражнений:

1. Повороты головы влево и вправо
2. Наклоны головы вперёд, назад, влево, вправо
3. Медленные круговые вращения головой
4. Вращательные движения кулаками
5. Вращательные движения плечами
6. Круговые вращательные движения прямыми руками
7. Разогрев локтевых сутсавов
8. Наклоны вперед
9. Круговые движения тазом
10. Наклоны в стороны
11. Вращение туловищем
12. Махи ногами вперед и назад
13. Подъемы ног
14. Круговые вращения в коленных суставах
15. Неглубокие приседания

Дополнительно можно выполнять отжимания, упражнения на пресс.

Выполнять желательно примерно 20 раз на каждую руку/ногу/сустав каждое упражнение, кроме тяжелых (приседания например, подъемы ног и т. д.). Вообще выполняются до тех пор пока не почувствуете тепло в суставах на которые выполняется упражнение.