1

Step 1

Купить мелатонин

2

Step 2

Неделя первая - самый поздний подъем 08-30, отход ко сну в 00-30, выключать гаджеты в 23-30

3

Step 3

Дневник сна

4

Step 4

Вставать, как только прозвенит будильник!!!

5

Step 5

Придерживаться режима даже на выходных.

6

Step 6

Никакие мероприятия не могут мне помешать лечь спать вовремя

7

Step 7

Не есть перед сном либо легкий ужин, не пить чай и кофе перед сном, только кефирчик или воду

8

Step 8

За час до сна отключиться от монитора, экрана

9

Step 9

Не спать днем

10

Step 10

Запланировать одно приятное дело с утра - икигай

11

Step 11

Неделя вторая - самый поздний подъем 08-00, отход ко сну в 00-00, выключать гаджеты в 23-00

12

Step 12

Неделя третья - самый поздний подъем 07-30, отход ко сну в 23-30, выключать гаджеты в 22-30

13

Step 13

Четвертая неделя - самый поздний подъем в 07-00, отход ко сну в 23-00, выключать гаджеты в 22-00

14

Step 14

Пятая неделя - закрпеление четвертой

15

Step 15

Шестая неделя - подъем в 06-30, отход ко сну 22-30, выключать гаджеты в 21-30

16

Step 16

Седьмая неделя - закрепление шестой

17

Step 17

Восьмая неделя - подъем 06-00, отход ко сну 22-00, выключать гаджеты в 21-00

18

Step 18

21 день - закрпеление привычки

1

Step 1

Купить мелатонин

2

Step 2

Неделя первая - самый поздний подъем 08-30, отход ко сну в 00-30, выключать гаджеты в 23-30

3

Step 3

Дневник сна

4

Step 4

Вставать, как только прозвенит будильник!!!

5

Step 5

Придерживаться режима даже на выходных.

6

Step 6

Никакие мероприятия не могут мне помешать лечь спать вовремя

7

Step 7

Не есть перед сном либо легкий ужин, не пить чай и кофе перед сном, только кефирчик или воду

8

Step 8

За час до сна отключиться от монитора, экрана

9

Step 9

Не спать днем

10

Step 10

Запланировать одно приятное дело с утра - икигай

11

Step 11

Неделя вторая - самый поздний подъем 08-00, отход ко сну в 00-00, выключать гаджеты в 23-00

12

Step 12

Неделя третья - самый поздний подъем 07-30, отход ко сну в 23-30, выключать гаджеты в 22-30

13

Step 13

Четвертая неделя - самый поздний подъем в 07-00, отход ко сну в 23-00, выключать гаджеты в 22-00

14

Step 14

Пятая неделя - закрпеление четвертой

15

Step 15

Шестая неделя - подъем в 06-30, отход ко сну 22-30, выключать гаджеты в 21-30

16

Step 16

Седьмая неделя - закрепление шестой

17

Step 17

Восьмая неделя - подъем 06-00, отход ко сну 22-00, выключать гаджеты в 21-00

18

Step 18

21 день - закрпеление привычки

28 January 2016 24 April 2016
The goal is overdue by 3135 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 8 years 8 months 19 days

Goal author

Тина

Russia, Чебоксары

27 years old

Health

Восстановить режим дня

У меня серьезные проблемы со сном. Из--за того, что основной род деятельности начинается поздно, только в 12 часов дня, мой режим сбит. Засыпая еле-еле в 3 часа ночи, в 9-10 утра я чувствую себя разбитой после 7 часов сна. Лежать без сна я могу по часу. С утра часто начала просыпать, притом теряются драгоценные часы для учебы/работы. И нет с утра ощущения эффективностью, работоспособности, и мотивация снижается. Много причин, надо бороться.

Время отхода ко сну: 22-00.
Время подъема: 6-00

На момент написания в среднем я засыпаю в 2-30.

Все изменения необходимо делать постепенно.
Каждый день ставить будильник на 15 минут раньше, чем я делаю это обычно.

 Goal Accomplishment Criteria

я легко засыпаю и просыпаюсь

  1. Купить мелатонин

  2. Неделя первая - самый поздний подъем 08-30, отход ко сну в 00-30, выключать гаджеты в 23-30

    29.01 - 5.02

  3. Дневник сна

    В течение двух недель буду записывать:
    1) во сколько уснула (примерно)+сколько пролежала без сна,
    2) во сколько проснулась+ощущения,
    3) сколько часов спала.

    Цель: выяснить необходимое количество сна каждый день и предпочтительное время отхода ко сну.

  4. Вставать, как только прозвенит будильник!!!

    Отчитываться о выполнении этого пункта каждый день.

  5. Придерживаться режима даже на выходных.

    Важно вставать в одно и то же время. Если я хочу выспаться в воскресенье, то надо идти спать раньше, а не просыпаться в час дня на следующий день

    Отчитываться о выполнении этого пункта каждую неделю.

  6. Никакие мероприятия не могут мне помешать лечь спать вовремя

    То, что я остаюсь ботать или работать ночью, это мой фейл в плане тайм-менеджмента. Почти всегда можно отложить эти дела и пойти спать.

    Никакие посиделки в баре по ночам, прогулки, разговорчики и другие развлечения, пока мой режим дня не станет таким же железным, как само железо.

    Этот пункт будет выполнен, если я его ни разу не нарушу.

  7. Не есть перед сном либо легкий ужин, не пить чай и кофе перед сном, только кефирчик или воду

  8. За час до сна отключиться от монитора, экрана

    За час до сна значит ЗА ЧАС ДО СНА!!!
    Перед сном можно что-то читать, сходить в душ, сделать много других полезных вещей.

  9. Не спать днем

    Пока нет стабильного распорядка сна, спать днем нельзя.

  10. Запланировать одно приятное дело с утра - икигай

  11. Неделя вторая - самый поздний подъем 08-00, отход ко сну в 00-00, выключать гаджеты в 23-00

    6.02 - 13.02

  12. Неделя третья - самый поздний подъем 07-30, отход ко сну в 23-30, выключать гаджеты в 22-30

    14.02 - 21.02

  13. Четвертая неделя - самый поздний подъем в 07-00, отход ко сну в 23-00, выключать гаджеты в 22-00

    22.02 - 29.02

    1. 22 февраля

    2. 23

    3. 24

    4. 25

    5. 26

    6. 27

    7. 28

  14. Пятая неделя - закрпеление четвертой

    01.03 - 08.03

  15. Шестая неделя - подъем в 06-30, отход ко сну 22-30, выключать гаджеты в 21-30

    9.03 - 16.03

  16. Седьмая неделя - закрепление шестой

    17.03 - 24.03

  17. Восьмая неделя - подъем 06-00, отход ко сну 22-00, выключать гаджеты в 21-00

    25.03 - 01.04

  18. 21 день - закрпеление привычки

    02.04 - 23.04

  • 2208
  • 28 January 2016, 17:26
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?