Мета закинута
Автор не відписував в цілі 8 років 8 месяців 2 дня
Восстановить режим дня
У меня серьезные проблемы со сном. Из--за того, что основной род деятельности начинается поздно, только в 12 часов дня, мой режим сбит. Засыпая еле-еле в 3 часа ночи, в 9-10 утра я чувствую себя разбитой после 7 часов сна. Лежать без сна я могу по часу. С утра часто начала просыпать, притом теряются драгоценные часы для учебы/работы. И нет с утра ощущения эффективностью, работоспособности, и мотивация снижается. Много причин, надо бороться.
Время отхода ко сну: 22-00.
Время подъема: 6-00
На момент написания в среднем я засыпаю в 2-30.
Все изменения необходимо делать постепенно.
Каждый день ставить будильник на 15 минут раньше, чем я делаю это обычно.
Критерій завершення
я легко засыпаю и просыпаюсь
-
Купить мелатонин
-
Неделя первая - самый поздний подъем 08-30, отход ко сну в 00-30, выключать гаджеты в 23-30
29.01 - 5.02
-
Дневник сна
В течение двух недель буду записывать:
1) во сколько уснула (примерно)+сколько пролежала без сна,
2) во сколько проснулась+ощущения,
3) сколько часов спала.
Цель: выяснить необходимое количество сна каждый день и предпочтительное время отхода ко сну. -
Вставать, как только прозвенит будильник!!!
Отчитываться о выполнении этого пункта каждый день.
-
Придерживаться режима даже на выходных.
Важно вставать в одно и то же время. Если я хочу выспаться в воскресенье, то надо идти спать раньше, а не просыпаться в час дня на следующий день
Отчитываться о выполнении этого пункта каждую неделю.
-
Никакие мероприятия не могут мне помешать лечь спать вовремя
То, что я остаюсь ботать или работать ночью, это мой фейл в плане тайм-менеджмента. Почти всегда можно отложить эти дела и пойти спать.
Никакие посиделки в баре по ночам, прогулки, разговорчики и другие развлечения, пока мой режим дня не станет таким же железным, как само железо.
Этот пункт будет выполнен, если я его ни разу не нарушу.
-
Не есть перед сном либо легкий ужин, не пить чай и кофе перед сном, только кефирчик или воду
-
За час до сна отключиться от монитора, экрана
За час до сна значит ЗА ЧАС ДО СНА!!!
Перед сном можно что-то читать, сходить в душ, сделать много других полезных вещей. -
Не спать днем
Пока нет стабильного распорядка сна, спать днем нельзя.
-
Запланировать одно приятное дело с утра - икигай
-
Неделя вторая - самый поздний подъем 08-00, отход ко сну в 00-00, выключать гаджеты в 23-00
6.02 - 13.02
-
Неделя третья - самый поздний подъем 07-30, отход ко сну в 23-30, выключать гаджеты в 22-30
14.02 - 21.02
-
Четвертая неделя - самый поздний подъем в 07-00, отход ко сну в 23-00, выключать гаджеты в 22-00
22.02 - 29.02
-
22 февраля
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
-
Пятая неделя - закрпеление четвертой
01.03 - 08.03
-
Шестая неделя - подъем в 06-30, отход ко сну 22-30, выключать гаджеты в 21-30
9.03 - 16.03
-
Седьмая неделя - закрепление шестой
17.03 - 24.03
-
Восьмая неделя - подъем 06-00, отход ко сну 22-00, выключать гаджеты в 21-00
25.03 - 01.04
-
21 день - закрпеление привычки
02.04 - 23.04
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
