Здоров'я

Похудеть на 4,2кг за 13 недель

Хочу похудеть к весне :)

Критерій завершення

Вес 52кг

Диета

Минимизировать вредные продукты и газированные напитки.
Новый наряд

Порадовать себя новым нарядом когда цель будет достигнута.

Вартість етапу — 22.06 $
Упражнения для ягодиц и для пресса 4 раза в неделю

https://www.youtube.com/watch?v=F_Gz17FcZn4

https://www.youtube.com/watch?v=4XCUcziMB4M
1. Неделя 1 1 занятие
2. Неделя 1 2 занятие
3. Неделя 1 3занятие
4. Неделя 1 4 занятие
5. Неделя 2 1 занятие
6. Неделя 2 2 занятие
7. Неделя 2 3 занятие
8. Неделя 2 4 занятие
9. Неделя 3 1 занятие
10. Неделя 3 2 занятие
11. Неделя 3 3 занятие
12. Неделя 3 4 занятие
13. Неделя 4 1 занятие
14. Неделя 4 2 занятие
15. Неделя 4 3 занятие
16. Неделя 4 4 занятие
17. Неделя 5 1 занятие
18. Неделя 5 2 занятие
19. Неделя 5 3 занятие
20. Неделя 5 4 занятие
21. Неделя 6 1 занятие
22. Неделя 6 2 занятие
23. Неделя 6 3 занятие
24. Неделя 6 4 занятие
25. Неделя 6 5 занятие
26. Неделя 6 6 занятие
27. Неделя 6 7 занятие
28. Неделя 7 1 занятие
29. Неделя 7 2 занятие
30. Неделя 7 3 занятие
31. Неделя 8 1 занятие
32. Неделя 8 2 занятие
33. Неделя 8 3 занятие
34. Неделя 9 1
35. Неделя 9 2
36. Неделя 9 3
37. Неделя 10 1
38. Неделя 10 2
39. Неделя 10 3
40. Неделя 10 4
41. Неделя 10 5
42. Неделя 11 1
43. Неделя 11 2
44. Неделя 11 3
45. Неделя 11 4
46. Неделя 11 5
47. Неделя 12 1
48. Неделя 12 2
49. Неделя 12 3
50. Неделя 13 4
51. Неделя 14 1
52. Неделя 14 2
53. Неделя 14 3
54. Неделя 14 4
Zumba

Посещение занятий зумбой 2 - 3 разa в неделю.

Вартість етапу — 119.9 $
1. Первое занятие 02.04 20:00 - 21:00
2. 02.11 20:00 - 21:00 (либо суббота 10:30)
3. 02.13 10:30
4. 02.16 20:15
5. 02.18 20:00 - 21:00 (либо суббота 10:30)
6. 02.25 20:00 - 21:00 (либо суббота 10:30)
7. 02.27 10:30
8. 03.03 20:00 - 21:00 (либо суббота 10:30)
9. 03.05 10:30
10. 03.08 20:15
11. 03.10 20:00 - 21:00 (либо суббота 10:30)
12. 03.12 10:30
13. 03.15 20:15
14. 03.17 20:00 - 21:00 (либо суббота 10:30)
15. 03.22 20:15
16. 03.24 20:00 - 21:00 (либо суббота 10:30)
17. 03.26 10:30
18. 03.29
19. 03.31
20. 04.02
21. 04.05
22. 04.07
23. 04.14
24. 04.16
25. 04.19
26. 04.21
27. 04.26
28. 04.28
29. 04.30
Крутить обруч

Крутить обруч 4 раза неделю по 15 минут в каждую сторону
1. Понедельник 02.01
2. Среда 02.03
3. Пятница 02.05
4. Вторник 02.09
5. Среда 02.10
6. Пятница 02.12
7. Воскресенье 02.14
8. Понедельник 02.15
9. Среда 02.17
10. Пятница 02.19
11. Воскресенье 02.21
12. Понедельник 02.22
13. Вторник 02.23
14. Среда 02.24
15. Пятница 02.26
16. Суббота 02.27
17. Воскресенье 02.28
18. Понедельник 02.29
19. Вторник 03.01
20. Среда 03.02
21. Четверг 03.03
22. Пятница 03.04
23. Воскресенье 03.06
24. Понедельник 03.07
25. Вторник 03.08
26. Среда 03.09
27. Четверг 03.10
28. Пятница 03.11
29. Суббота 03.12
30. Воскресенье 03.13
31. Понедельник 03.14
32. Вторник 03.15
33. Среда 03.16
34. Четверг 03.17
35. Пятница 03.18
36. Суббота 03.19
37. Воскресенье 03.20
38. Понедельник 03.21
39. Вторник 03.22
40. Среда 03.23
41. Четверг 03.24
42. Понедельник 03.28
43. Вторник 03.29
44. Среда 03.30
45. Четверг 03.31
46. Пятница 04.01
47. Суббота 04.02
48. Воскресенье 04.03
49. Понедельник 04.04
50. Вторник 04.05
51. Среда 04.06
52. Четверг 04.07
53. Пятница 04.08
54. Понедельник 04.11
55. Вторник 04.12
56. Среда 04.13
57. Четверг 04.14
58. Пятница 04.15
59. Понедельник 04.18
60. Вторник 04.19
61. Среда 04.20
62. Четверг 04.21
63. Пятница 04.22
64. Суббота 04.23
65. Понедельник 04.25
66. Вторник 04.26
67. Среда 04.27
68. Четверг 04.28
69. Пятница 04.29
70. Суббота 04.30
71. Воскресенье 05.01
Отжимания от пола (упираясь на колени) 15-20 раз

Отжимания от пола, упираясь на колени по 15 -20 раз
1. 03.20
2. 03.21
3. 03.23
4. 03.25
5. 03.28
6. 03.30
7. 04.01
8. 04.03
9. 04.04
10. 04.08
11. 04.09
12. 04.10
13. 04.11
14. 04.12
15. 04.13
16. 04.15
17. 04.17
18. 04.18
19. 04.20
20. 04.22
21. 04.23
22. 04.25
23. 04.27
24. 04.29
25. 05.01
Планка

По 30 секунд в каждую сторону.
1. 03.20
2. 03.21
3. 03.23
4. 03.25
5. 03.28
6. 03.30
7. 04.01
8. 04.03
9. 04.04
10. 04.08
11. 04.09
12. 04.10
13. 04.11
14. 04.12
15. 04.13
16. 04.15
17. 04.17
18. 04.18
19. 04.20
20. 04.22
21. 04.23
22. 04.25
23. 04.27
24. 04.29
25. 05.01
Мыть пол 2 раза в неделю

Мыть пол 2 раза в неделю (тоже спорт) :)

воскресенье или понедельник;

четверг или пятница
1. Понедельник 02.01
2. Четверг или пятница (02.04 или 02.05)
3. Среда 02.10
4. Суббота 02.13
5. Вторник 02.16
6. Пятница 02.19
7. Понедельник 02.22
8. Пятница 02.26
9. Понедельник 02.29
10. Пятница 03.04
11. Понедельник 03.07
12. Пятница 03.11
13. Вторник 03.15
14. Пятница 03.18
15. Понедельник 03.21
16. Пятница 03.25
17. Понедельник 03.28
18. Пятница 04.01
19. Воскресенье 04.03
20. Пятница 04.08
21. Вторник 04.12
22. Пятница 04.15
23. Понедельник 04.18
24. Пятница 04.22
25. Понедельник 04.25
26. Пятница 04.29
Скакалка

100 раз по желанию
1. 70
2. 71
3. 72
4. 73
5. 74
6. 75
7. 76
8. 77
9. 78
10. 79
11. 80
12. 81
13. 82
14. 83
15. 84
16. 85
17. 86
18. 87
19. 88
20. 89
21. 90
22. 91
23. 92
24. 93
25. 94
26. 95
27. 96
28. 97
29. 98
30. 99
31. 100
Кататься на велосипеде

Кататься на велосипеде
1. 04.04 (2 км)
2. 04.08 (2 км)