Deporte y Fitness
100 отжиманий за 4 недели
Нашел тут недавно план тренировок как сделать 100 отжиманий за 6 недель.
Вот сайт http://turnichok.ru/page/sto/
Criterio del fin
100 отжиманий за один подход
-
Тест
Определение своего уровня -
Неделя 3 - День 1
Выполнить подходы: 14 / 18 / 14 /14 / Max (>= 20). Отдых между подходами = 60 сек. -
Неделя 3 - День 2
Выполнить подходы: 20 / 25 / 15 /15 / Max (>= 25) Отдых между подходами = 90 сек. -
Неделя 3 - День 3
Выполнить подходы: 22 / 30 / 20 /20 / Max (>= 28). Отдых между подходами = 120 сек. -
Тест - Корректировка уровня
Определить сколько я могу максимально отжаться и от этого будет строиться следующая неделя.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
