Сесть на продольный шпагат

Прочитав данную статью ( http://lifehacker.ru/2014/10/19/kak-sest-na-shpag... ) и полазив на разных сайтах, узнал что на продольный шпагат сесть - проще, но у каждого по разному. В процессе тренировок узнаем, что мне будет легче.

Буду использовать данные видео/каналы/сайты для тренировок:

• 
  

• http://optimist-blog.ru/trenirovki/kak-sest-na-shp...
  
• http://womanway.online/article/kak-sest-na-prodolnyj-shpagat-6-uprazhnenij-dlja-rastjazhki/

Думаю нужную информацию я нашёл, а теперь составляем план и график тренировок!

Лучше всего для тренировок, подходит - утро, но т.к я учусь, утром заниматься получится редко.

Предписания :

1. Меньше геройства. Лучше медленно и верно.
2. Не бросать делать упражнения, стараться заниматься по расписанию.

Буду делать упражнения ежедневно с этих сайтов:

1. http://optimist-blog.ru/trenirovki/kak-sest-na-shp...
2. http://womanway.online/article/kak-sest-na-prodolnyj-shpagat-6-uprazhnenij-dlja-rastjazhki/

Думаю пока всё, остальное буду писать в дневнике.

Дата начала тренировок - 07.02.16г. ( Сегодня фото сделать не получилось, в ближайшие дни прикреплю )

Сделал сегодня фото своей растяжки ( 09.02.16 ), ещё работать и работать...

Количество дней в неделю - Каждый день!

Здесь будет недельный отчёт о тренировках: 08 - 14 февраля:

Первую неделю начал заниматься потихоньку, растягивался каждый день. Пока ничего сказать не могу. На след. неделю сделал новую программу тренировок.

Теперь буду заниматься 3 - 4 раза в неделю по новой программе.

Вторник 16.02.16 - На тренировку ушло 1,5 часа, сегодня сделал все упражнения кроме 6.

Четверг 18.02.16 - Занимался 1ч 20м, впервые тренировку провёл утром, нужно почаще стараться заниматься с утра, день становится свободным для другой работы. Сделал все упражнения, очень сложно даётся 3 упражнения, думаю нужно найти альтернативу этому упражнению, очень болезненное.

Суббота 20.02.16 - Сегодня провел тренировку, пока изменений не видно, время потраченное на тренировку больше не замеряю. Не всегда получается контролировать осанку в нужном положении, нужно над этим работать. В 1 упражнение ноги полностью не выпрямляю, пока для меня это трудно, на 3 подход со стойкой сложновато. Главное - Научиться контролировать прямую осанку и прямое положение ноги.

Понедельник 22.02.16 - Началась третья неделя тренировок, результаты не значительные, стало полегче растягиваться на шпагат (Упр 5), остальное без изменений.

Среда 24.02.16 - Без изменений, со след.недели добавлю новые упражнения/увеличу время. Нужно сделать замер ( расстояние от пола ).

Пятница 26.02.16 - Забыл замерить расстояние от пола, надо начинать увеличивать кол-во повторений и время задержки, скорее всего добавлю новые упражнения, немного поменяю график тренировок. Упражнение №2 начал делать правильно, теперь получается держать спину прямо, перестал опираться при шпагатах, как это было раньше.

Тренировка 3-4 раза в неделю, минимум по 1 часу.

Добавил новые упражнения, которые мне показались необходимыми. Заменил 3 упражнение, на другое. Увеличил нагрузку на все упражнения.

Тренировка 3-4 раза в неделю, минимум 1 час на растяжку.

Тренировка 4 раза в неделю, увеличиваем нагрузку.

Попробую заниматься каждый день, но по другой программе, более легкой.

Тренировки каждый день, кроме воскресенья

Тренировки каждый день, кроме воскресенья

4 раза в неделю

4 раза в неделю