1

Step 1

Собрать информацию в интернете

2

Step 2

Составить план и график тренировок

3

Step 3

Выложить фото своей растяжки на начальном этапе

4

Step 4

Начинаем первую неделю тренировок!

5

Step 5

В том же духе, пошла вторая неделя!

6

Step 6

Третья неделя

7

Step 7

4 - 6 неделя

8

Step 8

Добавить новые упражнения + увеличить нагрузку

9

Step 9

7 неделя

10

Step 10

8 неделя + увеличить нагрузку

11

Step 11

9 неделя

12

Step 12

10 Неделя

13

Step 13

11 Неделя

14

Step 14

12 Неделя

15

Step 15

13 Неделя

16

Step 16

14 неделя

17

Step 17

15 неделя

1

Step 1

Собрать информацию в интернете

2

Step 2

Составить план и график тренировок

3

Step 3

Выложить фото своей растяжки на начальном этапе

4

Step 4

Начинаем первую неделю тренировок!

5

Step 5

В том же духе, пошла вторая неделя!

6

Step 6

Третья неделя

7

Step 7

4 - 6 неделя

8

Step 8

Добавить новые упражнения + увеличить нагрузку

9

Step 9

7 неделя

10

Step 10

8 неделя + увеличить нагрузку

11

Step 11

9 неделя

12

Step 12

10 Неделя

13

Step 13

11 Неделя

14

Step 14

12 Неделя

15

Step 15

13 Неделя

16

Step 16

14 неделя

17

Step 17

15 неделя

04 February 2016

Goal abandoned

The author does not write in the goal 8 years 6 months 21 days

Sport & Fitness

Сесть на продольный шпагат

Поставил себе цель, сесть на шпагат, думаю у меня это получится, главное верить и не сдаваться!

Никаких отмазок, тренировки по расписанию!

 Goal Accomplishment Criteria

Я смог сесть на шпагат!

 Personal resources

Желание, время, спортивные навыки

 Goal ecological compatibility

Улучшение физического состояния и здоровья

  1. Собрать информацию в интернете

    Прочитав данную статью ( http://lifehacker.ru/2014/10/19/kak-sest-na-shpag... ) и полазив на разных сайтах, узнал что на продольный шпагат сесть - проще, но у каждого по разному. В процессе тренировок узнаем, что мне будет легче.

    Буду использовать данные видео/каналы/сайты для тренировок:

    Думаю нужную информацию я нашёл, а теперь составляем план и график тренировок!


  2. Составить план и график тренировок

    Лучше всего для тренировок, подходит - утро, но т.к я учусь, утром заниматься получится редко.

    Предписания :

    1. Меньше геройства. Лучше медленно и верно.
    2. Не бросать делать упражнения, стараться заниматься по расписанию.

    Буду делать упражнения ежедневно с этих сайтов:

    1. http://optimist-blog.ru/trenirovki/kak-sest-na-shp...
    2. http://womanway.online/article/kak-sest-na-prodolnyj-shpagat-6-uprazhnenij-dlja-rastjazhki/

    Думаю пока всё, остальное буду писать в дневнике.

  3. Выложить фото своей растяжки на начальном этапе

    Дата начала тренировок - 07.02.16г. ( Сегодня фото сделать не получилось, в ближайшие дни прикреплю )

    Сделал сегодня фото своей растяжки ( 09.02.16 ), ещё работать и работать...


  4. Начинаем первую неделю тренировок!

    Количество дней в неделю - Каждый день!

    Здесь будет недельный отчёт о тренировках: 08 - 14 февраля:

    Первую неделю начал заниматься потихоньку, растягивался каждый день. Пока ничего сказать не могу. На след. неделю сделал новую программу тренировок.

  5. В том же духе, пошла вторая неделя!

    Теперь буду заниматься 3 - 4 раза в неделю по новой программе.

    Вторник 16.02.16 - На тренировку ушло 1,5 часа, сегодня сделал все упражнения кроме 6.

    Четверг 18.02.16 - Занимался 1ч 20м, впервые тренировку провёл утром, нужно почаще стараться заниматься с утра, день становится свободным для другой работы. Сделал все упражнения, очень сложно даётся 3 упражнения, думаю нужно найти альтернативу этому упражнению, очень болезненное.

    Суббота 20.02.16 - Сегодня провел тренировку, пока изменений не видно, время потраченное на тренировку больше не замеряю. Не всегда получается контролировать осанку в нужном положении, нужно над этим работать. В 1 упражнение ноги полностью не выпрямляю, пока для меня это трудно, на 3 подход со стойкой сложновато. Главное - Научиться контролировать прямую осанку и прямое положение ноги.


  6. Третья неделя

    Понедельник 22.02.16 - Началась третья неделя тренировок, результаты не значительные, стало полегче растягиваться на шпагат (Упр 5), остальное без изменений.

    Среда 24.02.16 - Без изменений, со след.недели добавлю новые упражнения/увеличу время. Нужно сделать замер ( расстояние от пола ).

    Пятница 26.02.16 - Забыл замерить расстояние от пола, надо начинать увеличивать кол-во повторений и время задержки, скорее всего добавлю новые упражнения, немного поменяю график тренировок. Упражнение №2 начал делать правильно, теперь получается держать спину прямо, перестал опираться при шпагатах, как это было раньше.

  7. 4 - 6 неделя

    Тренировка 3-4 раза в неделю, минимум по 1 часу.

  8. Добавить новые упражнения + увеличить нагрузку

    Добавил новые упражнения, которые мне показались необходимыми. Заменил 3 упражнение, на другое. Увеличил нагрузку на все упражнения.

  9. 7 неделя

    Тренировка 3-4 раза в неделю, минимум 1 час на растяжку.

  10. 8 неделя + увеличить нагрузку

    Тренировка 4 раза в неделю, увеличиваем нагрузку.

  11. 9 неделя

    Попробую заниматься каждый день, но по другой программе, более легкой.

  12. 10 Неделя

    Тренировки каждый день, кроме воскресенья

  13. 11 Неделя

    Тренировки каждый день, кроме воскресенья

  14. 12 Неделя

    4 раза в неделю

  15. 13 Неделя

    4 раза в неделю

  16. 14 неделя

  17. 15 неделя

  • 2975
  • 04 February 2016, 18:21
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?