El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 8 años 6 meses 3 días
Сесть на продольный шпагат
Поставил себе цель, сесть на шпагат, думаю у меня это получится, главное верить и не сдаваться!
Никаких отмазок, тренировки по расписанию!
Criterio del fin
Я смог сесть на шпагат!
Recursos personales
Желание, время, спортивные навыки
Lo ecológico del objetivo
Улучшение физического состояния и здоровья
-
Собрать информацию в интернете
Прочитав данную статью ( http://lifehacker.ru/2014/10/19/kak-sest-na-shpag... ) и полазив на разных сайтах, узнал что на продольный шпагат сесть - проще, но у каждого по разному. В процессе тренировок узнаем, что мне будет легче.
Буду использовать данные видео/каналы/сайты для тренировок:
-
- http://optimist-blog.ru/trenirovki/kak-sest-na-shp...
- http://womanway.online/article/kak-sest-na-prodolnyj-shpagat-6-uprazhnenij-dlja-rastjazhki/
Думаю нужную информацию я нашёл, а теперь составляем план и график тренировок!
-
Составить план и график тренировок
Лучше всего для тренировок, подходит - утро, но т.к я учусь, утром заниматься получится редко.
Предписания :
- Меньше геройства. Лучше медленно и верно.
- Не бросать делать упражнения, стараться заниматься по расписанию.
Буду делать упражнения ежедневно с этих сайтов:
- http://optimist-blog.ru/trenirovki/kak-sest-na-shp...
- http://womanway.online/article/kak-sest-na-prodolnyj-shpagat-6-uprazhnenij-dlja-rastjazhki/
Думаю пока всё, остальное буду писать в дневнике.
-
Выложить фото своей растяжки на начальном этапе
Дата начала тренировок - 07.02.16г. ( Сегодня фото сделать не получилось, в ближайшие дни прикреплю )
Сделал сегодня фото своей растяжки ( 09.02.16 ), ещё работать и работать...
-
Начинаем первую неделю тренировок!
Количество дней в неделю - Каждый день!
Здесь будет недельный отчёт о тренировках: 08 - 14 февраля:
Первую неделю начал заниматься потихоньку, растягивался каждый день. Пока ничего сказать не могу. На след. неделю сделал новую программу тренировок.
-
В том же духе, пошла вторая неделя!
Теперь буду заниматься 3 - 4 раза в неделю по новой программе.
Вторник 16.02.16- На тренировку ушло 1,5 часа, сегодня сделал все упражнения кроме 6.Четверг 18.02.16- Занимался 1ч 20м, впервые тренировку провёл утром, нужно почаще стараться заниматься с утра, день становится свободным для другой работы. Сделал все упражнения, очень сложно даётся 3 упражнения, думаю нужно найти альтернативу этому упражнению, очень болезненное.Суббота 20.02.16- Сегодня провел тренировку, пока изменений не видно, время потраченное на тренировку больше не замеряю. Не всегда получается контролировать осанку в нужном положении, нужно над этим работать. В 1 упражнение ноги полностью не выпрямляю, пока для меня это трудно, на 3 подход со стойкой сложновато. Главное - Научиться контролировать прямую осанку и прямое положение ноги. -
Третья неделя
Понедельник 22.02.16 -Началась третья неделя тренировок, результаты не значительные, стало полегче растягиваться на шпагат (Упр 5), остальное без изменений.Среда 24.02.16- Без изменений, со след.недели добавлю новые упражнения/увеличу время. Нужно сделать замер ( расстояние от пола ).Пятница 26.02.16- Забыл замерить расстояние от пола, надо начинать увеличивать кол-во повторений и время задержки, скорее всего добавлю новые упражнения, немного поменяю график тренировок. Упражнение №2 начал делать правильно, теперь получается держать спину прямо, перестал опираться при шпагатах, как это было раньше. -
4 - 6 неделя
Тренировка 3-4 раза в неделю, минимум по 1 часу.
-
Добавить новые упражнения + увеличить нагрузку
Добавил новые упражнения, которые мне показались необходимыми. Заменил 3 упражнение, на другое. Увеличил нагрузку на все упражнения.
-
7 неделя
Тренировка 3-4 раза в неделю, минимум 1 час на растяжку.
-
8 неделя + увеличить нагрузку
Тренировка 4 раза в неделю, увеличиваем нагрузку.
-
9 неделя
Попробую заниматься каждый день, но по другой программе, более легкой.
-
10 Неделя
Тренировки каждый день, кроме воскресенья
-
11 Неделя
Тренировки каждый день, кроме воскресенья
-
12 Неделя
4 раза в неделю
-
13 Неделя
4 раза в неделю
-
14 неделя
-
15 неделя
- 2955
- 04 febrero 2016, 18:21
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro