1

Этап 1

1 неделя

2

Этап 2

2 неделя

3

Этап 3

3 неделя

4

Этап 4

4 неделя

5

Этап 5

5 неделя

6

Этап 6

6 неделя

1

Этап 1

1 неделя

2

Этап 2

2 неделя

3

Этап 3

3 неделя

4

Этап 4

4 неделя

5

Этап 5

5 неделя

6

Этап 6

6 неделя

08 февраля 2016 08 июня 2016
Цель завершена 9 июня 2016
Здоровье

Создать новое тело за 4 месяца

Эта цель очень важна для меня. Я хочу иметь подтянутое, красивое, спортивное тело. Большую часть дня я нахожусь в сидячем положении, мне это совсем не нравится.

Нет, у меня нет лишнего веса ( 50 кг/рост 166 ), но это не придаёт красоты моему телу.

А ещё хочу восстановить свои занятия йогой, занимаюсь уже три года, но нет регулярности. Утренняя йога будет отличным зарядом на весь день.

Теперь о шпагате. На шпагат я могу сесть за месяц, если буду растягиваться каждый день. Но я давно не занималась, до пола осталось см 20. Уверена, что покончу с этими 20 см за месяц или в крайнем случае за полтора месяца.

Пресс и попа. Вот две важных части моего тела, которые мне хочется прокачать больше всего. Я уже скачала себе видео уроки для всего тела и отдельно для ягодиц и пресса, буду всё это чередовать.

Единственная проблема. У меня нет гантелей, но эта проблема решается бутылками с водой :D и ещё чем-нибудь тяжёлым, что найдётся дома.

Правильное питание. Самая больная тема. Однажды попробовала питаться правильно, меня хватило на неделю. Я просто не знала что приготовить. В Интернете тысячи рецептов, но когда я видела список необходимых продуктов, понимала, что они мне не по-карману. Сейчас нашла сайт, там уже расписано примерное меню на всю неделю, что-то буду исключать, что-то добавлять.

Составила план на 2 недели, скорее всего буду корректировать, пока оставлю так.

К тому же постараюсь соблюдать здоровый сон. Для этого участвую в групповой цели https://smartprogress.do/goal/166741/

 Критерий завершения

Подтянутые ягодицы, плоский животик, спокойно сажусь на продольный шпагат (правый и левый), по возможности питаюсь правильно, за исключением дней, когда пригласили на праздник/день рождения и т.д.

 Личные ресурсы

Время, музыка, мотивация

  1. 1 неделя

    1. Понедельник-Тренировка от TGym

    2. Вторник-Утренняя йога+растяжка вечером

    3. Среда-тренировка от TGym

    4. Четверг-Утренняя йога+растяжка

    5. Пятница-тренировка от TGym

    6. Суббота-йога + растяжка

    7. Воскресенье-йога + растяжка

  2. 2 неделя

    1. Пн - TGym

    2. Вт - утренняя йога и растяжка вечером

    3. Ср - TGym

    4. Чт - йога + растяжка

    5. Пт - TGym

    6. Сб- йога + растяжка

    7. Вс- йога утром и вечером

  3. 3 неделя

    1. пн-йога и растяжка

    2. вт-TGym

    3. йога и растяжка

    4. Tgym

    5. йога и растяжка

    6. TGym

    7. йога и растяжка

  4. 4 неделя

    1. Пн-TGym

    2. Вт-йога и растяжка

    3. Ср-TGym

    4. йога и растяжка

    5. Пт - TGym

    6. Йога

    7. Йога и растяжка

  5. 5 неделя

    1. Среда-TGym

    2. чт-растяжка

    3. пт-TGym

    4. сб-растяжка

    5. вс-растяжка

  6. 6 неделя

  • 1937
  • 08 февраля 2016, 05:17
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?