1

Этап 1

20 отжиманий

2

Этап 2

Планка - 5 минут + освоение всех вариаций

3

Этап 3

Стойка на руках

4

Этап 4

Стойка на локтях

5

Этап 5

Отжимания в стойке на руках у стены - 30 раз

6

Этап 6

Baby freeze

7

Этап 7

Уголок + Высокий горизонтальный угол

8

Этап 8

Вариации стойки на голове

9

Этап 9

Скорпион

10

Этап 10

Спичаг

1

Этап 1

20 отжиманий

2

Этап 2

Планка - 5 минут + освоение всех вариаций

3

Этап 3

Стойка на руках

4

Этап 4

Стойка на локтях

5

Этап 5

Отжимания в стойке на руках у стены - 30 раз

6

Этап 6

Baby freeze

7

Этап 7

Уголок + Высокий горизонтальный угол

8

Этап 8

Вариации стойки на голове

9

Этап 9

Скорпион

10

Этап 10

Спичаг

07 февраля 2016 30 декабря 2016
Цель завершена 1 июля 2016

Автор цели

Спорт и Фитнес

Супер сила [Superhuman project]

Эта цель - маленькое ответвление от огромной цели. Личный дневник достижений. Из огромного списка элементов на силу я выбрала для начала 10* элементов.

Вот мои элементы

  1. 20 отжиманий (Ж) - [1 уровень]
  2. Планка - 5 минут + освоение всех вариаций [1 уровень]
  3. Стойка на руках [1 уровень]
  4. Стойка на локтях [1 уровень]
  5. Отжимания в стойке на руках у стены - 30 раз [1 уровень]
  6. Baby freeze [1 уровень]
  7. Уголок + Высокий горизонтальный угол (Манна) [1 уровень]
  8. Вариации стойки на голове [2 уровень]
  9. Скорпион [3 уровень]
  10. Спичаг [3 уровень]

*Со временем элементы могут изменятся, по мере достижения цели

 Критерий завершения

Выполнены элемента из списка

  1. 20 отжиманий

    Хорошо отжиматься от пола 20 раз.

  2. Планка - 5 минут + освоение всех вариаций

    Стоять в планке разных вариаций по 5 минут

  3. Стойка на руках

  4. Стойка на локтях

  5. Отжимания в стойке на руках у стены - 30 раз

  6. Baby freeze

  7. Уголок + Высокий горизонтальный угол

  8. Вариации стойки на голове

    1. Стойка на голове с упором на прямые руки спереди

    2. Стойка на голове с упором на прямые руки по бокам

    3. Стойка на голове с упором на предплечья

    4. Стойка на голове с упором на предплечья в шпагате

    5. Стойка на голове с упором на предплечья (ноги согнуты)

  9. Скорпион

  10. Спичаг

  • 5821
  • 07 февраля 2016, 09:58

Вывод

152день
Zirochka7 июля 2016, 08:44

Заниматься нужно ежедневно, тогда будет результат намного лучше, чем у меня был.

Дневник цели

96день
Zirochka12 мая 2016, 19:16

Банк тренировок: 27

Кол-во освоенных элементов: 1

Арсенал освоенных элементов: 1

Рейтинг от других пользователей: 9

  • 20 отжиманий - 11 - 20/20 .
  • Планка - 5 минут + освоение всех вариаций- 7
  • Стойка на руках - 9
  • Стойка на локтях -11
  • Отжимания в стойке на руках у стены - 4 - 7/30
  • Baby freeze -10
  • Уголок + Высокий горизонтальный угол (Манна) - 2
  • Вариации стойки на голове - 11.
  • Скорпион -8
  • Спичаг - 1
93день
Zirochka9 мая 2016, 12:44

Сегодня конечно именно из элементов из списка не делала ничего, но делала планши на пилоне, я уверенна, что это отличная тренировка силы рук и спины. Поэтому засчитаю как общую подготовку

Банк тренировок: 26

Кол-во освоенных элементов: 1

Арсенал освоенных элементов: 1

Рейтинг от других пользователей: 9

  • 20 отжиманий - 11 - 20/20 .
  • Планка - 5 минут + освоение всех вариаций- 7 - Обычная 1 мин, на локтях - 1 минута, поочередно на правой и левой руке 1 мин (по 30 сек на каждую)
  • Стойка на руках - 8
  • Стойка на локтях -10
  • Отжимания в стойке на руках у стены - 4 - 7/30
  • Baby freeze -10
  • Уголок + Высокий горизонтальный угол (Манна) - 2
  • Вариации стойки на голове - 11.
  • Скорпион - 7
  • Спичаг - 1
88день
Zirochka4 мая 2016, 12:21

Банк тренировок: 25

Кол-во освоенных элементов: 1

Арсенал освоенных элементов: 1

Рейтинг от других пользователей: 9

Сегодня день стоек. Повторила беби фриз, стойка на руках, стойка на локтях у пилона. Вобще с силой медленное продвижение, но есть. На руках (с толчком от стены) стою уже более уверенно

  • 20 отжиманий - 11 - 20/20 .
  • Планка - 5 минут + освоение всех вариаций- 7 - Обычная 1 мин, на локтях - 1 минута, поочередно на правой и левой руке 1 мин (по 30 сек на каждую)
  • Стойка на руках - 8
  • Стойка на локтях -10
  • Отжимания в стойке на руках у стены - 4 - 7/30
  • Baby freeze -10
  • Уголок + Высокий горизонтальный угол (Манна) - 2
  • Вариации стойки на голове - 11.
  • Скорпион - 7
  • Спичаг - 1
Zorro04.05.2016

А что значат эти цифры после упражнений? Кол-во попыток?

Zirochka06.05.2016

Zorro, это сколько всего раз делалось упражнение

73день
Zirochka19 апр. 2016, 19:37

Банк тренировок: 24

Кол-во освоенных элементов: 1

Арсенал освоенных элементов: 1

Рейтинг от других пользователей: 9

Сегодня день стоек. Если на руках стою у стены - оттолкнулась ногой от нее и стою уверенно. без стены пытаюсь. простоять буквально секунду могу или на мостик переворачиваюсь. В скорпионе тоже стою уверенно, но также с толчком от стены

  • 20 отжиманий - 11 - 20/20 .
  • Планка - 5 минут + освоение всех вариаций- 7 - Обычная 1 мин, на локтях - 1 минута, поочередно на правой и левой руке 1 мин (по 30 сек на каждую)
  • Стойка на руках - 7
  • Стойка на локтях - 9
  • Отжимания в стойке на руках у стены - 4 - 7/30
  • Baby freeze -9
  • Уголок + Высокий горизонтальный угол (Манна) - 2
  • Вариации стойки на голове - 11.
  • Скорпион - 7
  • Спичаг - 1
72день
Zirochka18 апр. 2016, 12:58

Банк тренировок: 23

Кол-во освоенных элементов: 1

Арсенал освоенных элементов: 1

Рейтинг от других пользователей: 9

За субботу - пока все тот же минимум. Медленно но уверенно, как говорится.

Планки - Обычная 1 мин, на локтях - 1 минута, поочередно на правой и левой руке 1 мин (по 30 сек на каждую)

  • 20 отжиманий - 11 - 20/20 .
  • Планка - 5 минут + освоение всех вариаций- 7 - Обычная 1 мин, на локтях - 1 минута, поочередно на правой и левой руке 1 мин (по 30 сек на каждую)
  • Стойка на руках - 6
  • Стойка на локтях - 9
  • Отжимания в стойке на руках у стены - 4 - 7/30
  • Baby freeze -9
  • Уголок + Высокий горизонтальный угол (Манна) - 2
  • Вариации стойки на голове - 10.
  • Скорпион - 6
  • Спичаг - 1
69день
Zirochka15 апр. 2016, 19:51

Банк тренировок: 22

Кол-во освоенных элементов: 1

Арсенал освоенных элементов: 1

Рейтинг от других пользователей: 9

Планки и стойка на руках у стены. Уже выхожу с небольшого разгона в стойку на руках. Стены почти не касаюсь.

  • 20 отжиманий - 11 - 20/20 .
  • Планка - 5 минут + освоение всех вариаций- 6 - Обычная 1 мин, на локтях - 1 минута, поочередно на правой и левой руке 1 мин (по 30 сек на каждую)
  • Стойка на руках - 6
  • Стойка на локтях - 9
  • Отжимания в стойке на руках у стены - 4 - 7/30
  • Baby freeze -9
  • Уголок + Высокий горизонтальный угол (Манна) - 2
  • Вариации стойки на голове - 10.
  • Скорпион - 6
  • Спичаг - 1
67день
Zirochka13 апр. 2016, 18:14

Банк тренировок: 21

Кол-во освоенных элементов: 1

Арсенал освоенных элементов: 1

Рейтинг от других пользователей: 9

Постояла в планочках. Время не засекала, забыла. Тренила скорпиона

  • 20 отжиманий - 11 - 20/20 .
  • Планка - 5 минут + освоение всех вариаций- 5.
  • Стойка на руках - 5
  • Стойка на локтях - 9 е
  • Отжимания в стойке на руках у стены - 4 - 7/30
  • Baby freeze -9
  • Уголок + Высокий горизонтальный угол (Манна) - 2 - жалкие попытки
  • Вариации стойки на голове - 10.
  • Скорпион - 6
  • Спичаг - 1
67день
Zirochka13 апр. 2016, 07:21

Банк тренировок: 20

Кол-во освоенных элементов: 1

Арсенал освоенных элементов: 1

Рейтинг от других пользователей: 9

Стойка на руках и подтягивания, хоть они не входят в мою цель. Получилось подтянутся аж 2 раза. Вобще цель продвигается очень медленно в связи с проблемами в здоровье

  • 20 отжиманий - 11 - 20/20 .
  • Планка - 5 минут + освоение всех вариаций- 5. Сегодня было много планок в разных вариациях. В общем это все заняло времени 15 минут. Кисти адски болели на последних подходах
  • Стойка на руках - 5 - попытки сделать стойку без стены. Одна нога сверху. вторая согнута
  • Стойка на локтях - 9 если делаю с головы, то удается простоять несколько секунд, если сразу на локти, то перехожу плавно к скорпиону
  • Отжимания в стойке на руках у стены - 4 - 7/30
  • Baby freeze -9 - могу оторвать ноги на несколько секунд. Тренирую на обе руки
  • Уголок + Высокий горизонтальный угол (Манна) - 2 - жалкие попытки
  • Вариации стойки на голове - 10. Пробовала сделать стойку с разведенными в сторону руками уже без стены. Получается сделать если только руки в стороне, но не на 180 градусов разведены.
  • Скорпион - 5 выходит уже как самостоятельная стойка. но стена все равно страхует
  • Спичаг - 1 - жалкие попытки- моя складка никуда не годится.
62день
Zirochka8 апр. 2016, 17:49

Банк тренировок: 19

Кол-во освоенных элементов: 1

Арсенал освоенных элементов: 1

Рейтинг от других пользователей: 0

Скромненько, только скорпион

  • 20 отжиманий - 11 - 20/20 .
  • Планка - 5 минут + освоение всех вариаций- 5. Сегодня было много планок в разных вариациях. В общем это все заняло времени 15 минут. Кисти адски болели на последних подходах
  • Стойка на руках - 4 - недалеко от стены выхожу, отталкиваюсь ногой от стены, без поддержки могу стоять несколько секунд
  • Стойка на локтях - 9 если делаю с головы, то удается простоять несколько секунд, если сразу на локти, то перехожу плавно к скорпиону
  • Отжимания в стойке на руках у стены - 4 - 7/30
  • Baby freeze -9 - могу оторвать ноги на несколько секунд. Тренирую на обе руки
  • Уголок + Высокий горизонтальный угол (Манна) - 2 - жалкие попытки
  • Вариации стойки на голове - 10. Пробовала сделать стойку с разведенными в сторону руками уже без стены. Получается сделать если только руки в стороне, но не на 180 градусов разведены.
  • Скорпион - 5 выходит уже как самостоятельная стойка. но стена все равно страхует
  • Спичаг - 1 - жалкие попытки- моя складка никуда не годится.

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Артур
Ra Vladimir
Наташа
Артур
Артур
Zorro
Артур