1

Этап 1

1) Найти хороший тренинг/курс по шпагату

2

Этап 2

2) Подготовить все необходимое до начала занятий

3

Этап 3

3) Найти единомышленников

4

Этап 4

4) Пройти 1 неделю ежедневных занятий дома

5

Этап 5

5) Пройти 2 неделю ежедневных занятий дома

10 февраля—17 февраля

6

Этап 6

6) Пройти 3 неделю ежедневных занятий дома

18 февраля—24 февраля

7

Этап 7

7) Пройти 4 неделю ежедневных занятий дома

25 февраля—02 марта

8

Этап 8

8) Пройти 5 неделю ежедневных занятий дома

03 марта—09 марта

9

Этап 9

9) Пройти 6 неделю ежедневных занятий дома

10 марта—16 марта

10

Этап 10

10) Пройти 7 неделю ежедневных занятий дома

18 марта—24 марта

11

Этап 11

11) Пройти 8 неделю ежедневных занятий дома

28 марта—03 апреля

1

Этап 1

1) Найти хороший тренинг/курс по шпагату

2

Этап 2

2) Подготовить все необходимое до начала занятий

3

Этап 3

3) Найти единомышленников

4

Этап 4

4) Пройти 1 неделю ежедневных занятий дома

5

Этап 5

5) Пройти 2 неделю ежедневных занятий дома

10 февраля—17 февраля

6

Этап 6

6) Пройти 3 неделю ежедневных занятий дома

18 февраля—24 февраля

7

Этап 7

7) Пройти 4 неделю ежедневных занятий дома

25 февраля—02 марта

8

Этап 8

8) Пройти 5 неделю ежедневных занятий дома

03 марта—09 марта

9

Этап 9

9) Пройти 6 неделю ежедневных занятий дома

10 марта—16 марта

10

Этап 10

10) Пройти 7 неделю ежедневных занятий дома

18 марта—24 марта

11

Этап 11

11) Пройти 8 неделю ежедневных занятий дома

28 марта—03 апреля

07 февраля 2016 03 апреля 2016
Цель завершена 3 апреля 2016

Автор цели

Спорт и Фитнес

Пройти 8 недельный курс по шпагату

Предполагаются ежедневные самостоятельные занятия дома по курсу. В начале пара минут в день, и по нарастающей до 2 часов в день. Курс безопасен и подходит даже для самых деревянных. Дается инструкция и техника упражнений на каждую неделю. Сначала укрепляется пресс и спина, затем сухожилия и мышцы, прорабатываются суставы и идет закрепление на шпагате.
Мои исходные замеры по шпагатам: продольники 20 см. до пола, поперечник 28 см. до пола.

 Критерий завершения

окончание программы через 2 месяца занятий, в результате которой улучшение общей гибкости и сдвиги по шпагатам

 Личные ресурсы

Время: 1-2 часа в день ежедневно; информация: видео, книги, куплен курс по шпагату; деньги на покупку необходимых спец. добавок.

 Экологичность цели

Я занимаюсь на пилоне, поэтому мне важно иметь хорошую растяжку и делать шпагаты для выполнения множества элементов. Это красиво и полезно для здоровья, к тому же мне нужна серьезная цель для мотивации. Достижение цели зависит от моего упорства и ежедневных действий до достижения результата.

  1. 1) Найти хороший тренинг/курс по шпагату

    Выбрать подходящий курс.

  2. 2) Подготовить все необходимое до начала занятий

    Сделать первичные замеры, фото/видео шпагатов ДО, подготовить инвентарь, распечатать план занятий и упражнения, просмотреть все видео и дополнительные материалы, изучить технику безопасности, установить таймер на сотовый, выделить вечером определенное время под тренировку.

  3. 3) Найти единомышленников

    Сделать предложение знакомым пройти со мной тренинг по шпагату. Создать закрытую группу, добавить в нее участников, наполнить необходимой информацией (инструкция, план и прочее).

  4. 4) Пройти 1 неделю ежедневных занятий дома

    Делать все согласно плану тренировок №1. Укрепить мышцы спины и пресса. Сделать замеры.

  5. 5) Пройти 2 неделю ежедневных занятий дома

    Делать все, согласно плану тренировок №2, постепенно увеличивая нагрузку. Отследить прогресс (сделать замеры)

  6. 6) Пройти 3 неделю ежедневных занятий дома

    Делать все, согласно плану тренировок №3, постепенно увеличивая нагрузку.

  7. 7) Пройти 4 неделю ежедневных занятий дома

    Делать все, согласно плану тренировок №4.

  8. 8) Пройти 5 неделю ежедневных занятий дома

    Делать все, согласно плану тренировок №5.

  9. 9) Пройти 6 неделю ежедневных занятий дома

    Делать все, согласно плану тренировок №6.

  10. 10) Пройти 7 неделю ежедневных занятий дома

    Делать все, согласно плану тренировок №7.

  11. 11) Пройти 8 неделю ежедневных занятий дома

    Делать все, согласно плану тренировок №8. Поделиться итогами и результатами после тренинга, замеры, фото.

  • 3639
  • 07 февраля 2016, 19:09
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?