Пройти 8 недельный курс по шпагату
Предполагаются ежедневные самостоятельные занятия дома по курсу. В начале пара минут в день, и по нарастающей до 2 часов в день. Курс безопасен и подходит даже для самых деревянных. Дается инструкция и техника упражнений на каждую неделю. Сначала укрепляется пресс и спина, затем сухожилия и мышцы, прорабатываются суставы и идет закрепление на шпагате.
Мои исходные замеры по шпагатам: продольники 20 см. до пола, поперечник 28 см. до пола.
Criterio del fin
окончание программы через 2 месяца занятий, в результате которой улучшение общей гибкости и сдвиги по шпагатам
Recursos personales
Время: 1-2 часа в день ежедневно; информация: видео, книги, куплен курс по шпагату; деньги на покупку необходимых спец. добавок.
Lo ecológico del objetivo
Я занимаюсь на пилоне, поэтому мне важно иметь хорошую растяжку и делать шпагаты для выполнения множества элементов. Это красиво и полезно для здоровья, к тому же мне нужна серьезная цель для мотивации. Достижение цели зависит от моего упорства и ежедневных действий до достижения результата.
-
1) Найти хороший тренинг/курс по шпагату
Выбрать подходящий курс.
-
2) Подготовить все необходимое до начала занятий
Сделать первичные замеры, фото/видео шпагатов ДО, подготовить инвентарь, распечатать план занятий и упражнения, просмотреть все видео и дополнительные материалы, изучить технику безопасности, установить таймер на сотовый, выделить вечером определенное время под тренировку.
-
3) Найти единомышленников
Сделать предложение знакомым пройти со мной тренинг по шпагату. Создать закрытую группу, добавить в нее участников, наполнить необходимой информацией (инструкция, план и прочее).
-
4) Пройти 1 неделю ежедневных занятий дома
Делать все согласно плану тренировок №1. Укрепить мышцы спины и пресса. Сделать замеры.
-
5) Пройти 2 неделю ежедневных занятий дома
Делать все, согласно плану тренировок №2, постепенно увеличивая нагрузку. Отследить прогресс (сделать замеры)
-
6) Пройти 3 неделю ежедневных занятий дома
Делать все, согласно плану тренировок №3, постепенно увеличивая нагрузку.
-
7) Пройти 4 неделю ежедневных занятий дома
Делать все, согласно плану тренировок №4.
-
8) Пройти 5 неделю ежедневных занятий дома
Делать все, согласно плану тренировок №5.
-
9) Пройти 6 неделю ежедневных занятий дома
Делать все, согласно плану тренировок №6.
-
10) Пройти 7 неделю ежедневных занятий дома
Делать все, согласно плану тренировок №7.
-
11) Пройти 8 неделю ежедневных занятий дома
Делать все, согласно плану тренировок №8. Поделиться итогами и результатами после тренинга, замеры, фото.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
