я пробежала полумарафон 01.05.2016 в г. Тутаеве

09.02.16- кросс 30 мин. замер пульса каждые 10 мин

11.02.16 - кросс 30 мин. замер пульса каждые 10 мин

13.02.16 -кросс 30 мин. замер пульса каждые 10 мин

15.02.16 -кросс 20 мин. пульс не выше 150. ОФП: жим 20 кг - 10 раз, тяга на блочном -15 раз, пресс с блином 5 кг-15 раз, гипертензия 5 кг - 15 раз. отдых 1-2 мин. 2-3 серии.

16.02.16 - кросс 20 мин

17.0216 - кросс 20 мин. пульс не выше 150. ОФП: жим 20 кг - 10 раз, тяга на блочном -15 раз, пресс с блином 5 кг-15 раз, гипертензия 5 кг - 15 раз. отдых 1-2 мин. 2-3 серии.

18.02.16 -кросс 20 мин

19.02.16 - кросс 20 мин. пульс не выше 150. ОФП: жим 20 кг - 10 раз, тяга на блочном -15 раз, пресс с блином 5 кг-15 раз, гипертензия 5 кг - 15 раз. отдых 1-2 мин. 2-3 серии.

20.02.16 - кросс 20 мин

21.02.16 - выходной

22.02.16-кросс 30мин. ОФП:жим 17 кг - 10 р, тяга на блочном - 15р, пресс с блином 5 кг-15р.,гипертензия 5 кг-15р. 4 серии.

24.02.16- кросс 30мин. ОФП; :жим 17 кг - 10 р, тяга на блочном - 15р, пресс с блином 5 кг-15р.,гипертензия 5 кг-15р. 4 серии.

26.02.16 -кросс 50мин.

29.02.16 - кросс 50 мин, ОФП: жим - 10 р, тяга на блочном -15 р, пресс с блином 5 кг - 15 р., гипертензия 5 кг -15р 4 серии

02.03.16 - кросс 50 мин, ОФП: жим - 10 р, тяга на блочном -15 р, пресс с блином 5 кг - 15 р., гипертензия 5 кг -15р 4 серии

04.02.16 -кросс 50 мин, ОФП: жим - 10 р, тяга на блочном -15 р, пресс с блином 5 кг - 15 р., гипертензия 5 кг -15р 4 серии

05.03.16 - Марафон "Вдохновение", 10 км

06.03.16 - восстановительная пробежка 30 мин.

09.03.16 - кросс 30 мин на пульсе не выше 150

10.03.16- выходной

11.03.16-выходной

12.03.16 -кросс 30 мин на пульсе не выше 150

14.03.16- кросс 30 мин на пульсе не выше 150

16.03.16 - кросс 30 мин на пульсе не выше 150

18.03.16 - кросс 30 мин на пульсе не выше 150

20.03.16 - кросс 45 мин на пульсе не выше 150

21.03.16 - 30 минут на среднем пульсе 140. Да, придется бежать еще тише.

23.03.16 - 30 минут на пульсе до 150.

25.03.16 - 30 минут на пульсе 140.

27.03.16 - 45 минут на пульсе до 150

28.03.16 - бег 30 мин на пульсе 140

30.03.16 -бег 45 мин на пульсе 140

31.03.16 - бег 30 мин на пульсе 140

02.04.16 - бег 60 мин. 20 мин -140, 20 мин -150, 20 мин - 160.

03.04.16 - бег 30 мин на пульсе 140

05.04.16 - бег 45 мин: 15 мин на пульсе 140, 30 мин на пульсе 150

06.04.16 - 30 мин на пульсе 140

08.04.16 - бег 45 мин: 15 мин на пульсе 140, 30 мин на пульсе 150

10.04.16 - 1 км - разминка, 2 км - пульс до 150, 3 км - пульс до 155, 4 км - пульс до 160, 5 км - пульс до 165, 6 км - пульс до 170, заминка.

11.04.16 - 15 мин разминка, 6 раз по 80 метров.

12.04.16 - 30 мин на пульсе 140

14.04.16 - бег 45 мин: 15 мин на пульсе 40. 30мин на пульсе 150

15.04.16 - 30 мин на пульсе 140

17.04.16 -5 интервалов по 3 км перерывом 4 минуты

18.04.16 - 15 мин разминка, интервалы 6 по 80 м

19.04.16 - бег 30 мин на пульсе 140

21.04.16 -15 мин разминка, интервалы 1 мин быстрого бега, 1 мин отдыха, 12-15 раз

22.04.16- бег 30 мин на пульсе 140

24.04.16- бег 60 мин: 20 мин на пульсе 140,20 мин на пульсе 150, 20мин на пулсе 160

25.04.16 - разминка 20 мин, 6х80м

26.04.16- 30 мин на пульсе 140

28.04.16 -разминка 20 мин,1 км в ритме на ПМ

01.05.16 -СТАРТ