1

Этап 1

Неделя первая

2

Этап 2

Неделя вторая

3

Этап 3

Неделя третья

4

Этап 4

Четвертая неделя

5

Этап 5

Пятая неделя

6

Этап 6

Шестая неделя

7

Этап 7

Седьмая неделя

8

Этап 8

Восьмая неделя

9

Этап 9

Девятая неделя

10

Этап 10

Десятая неделя

11

Этап 11

Одиннадцатая неделя

12

Этап 12

Двенадцатая неделя

13

Этап 13

Тринадцатая неделя

14

Этап 14

Четырнадцатая неделя

1

Этап 1

Неделя первая

2

Этап 2

Неделя вторая

3

Этап 3

Неделя третья

4

Этап 4

Четвертая неделя

5

Этап 5

Пятая неделя

6

Этап 6

Шестая неделя

7

Этап 7

Седьмая неделя

8

Этап 8

Восьмая неделя

9

Этап 9

Девятая неделя

10

Этап 10

Десятая неделя

11

Этап 11

Одиннадцатая неделя

12

Этап 12

Двенадцатая неделя

13

Этап 13

Тринадцатая неделя

14

Этап 14

Четырнадцатая неделя

12 февраля 2016 30 июня 2016
Цель завершена 24 мая 2016
Подробно Кратко

Автор цели

amineona

Россия

9 лет

Отправить сообщение

Добавить в друзья

Спорт и Фитнес

Спортивный дневник

Update 09/03

После успешного выполнения недельной цели по питанию, продолжаю в том же духе. Так что теперь здесь не только тренировки, но немного дневник питания. Планы на неделю и мои грехи (надеюсь их не будет).

.....

Update 27/02

Как-то так сложилось, что благодаря этой цели стала пристально следить тренировками, не закалывать утреннее кардио. С питанием что-то грустновато, немного расслабилась и никак не соберусь. Видимо не достаточно желания. Думаю, что в ближайшее время будет отдельная цель для питания, а здесь оставлю лишь график тренировок, в первую очередь для себя.

.....

Зима подходит к концу, а отражение в зеркале не устраивает на 100%. Так что, пока не поздно, пора начинать подготовку к весенне-летнему сезону. Не скажу, что за зиму и праздники наела много лишних килограмм, но парочку можно убрать. А еще лучше, если удастся снизить общий процент жира в организме, не сильно уменьшив массу тела.

На самом деле цель не столько о питании, сколько о самодисциплине. Голодать, и уж тем более сидеть на диетах, я совершенно не планирую, только сбалансированное питание и чуть больше физических нагрузок, чем есть сейчас. Ну и всякий пищевой мусор (хотя его и так почти нет) свести к минимуму.

Начинаю с пятницы (а почему бы и нет?), дальше каждый понедельник буду выкладывать план тренировок и питания на неделю. А в конце недели подводить итоги на сколько удалось следовать плану.

  1. Неделя первая

    1. Пн. Утреннее кардио

    2. Вт. утро. Табата и "упражнения для попа-ног"

    3. Вт. вечер. Силовая: спина, бицепс, бицепс бедра.

    4. Ср. Утреннее кардио

    5. Чт. Утреннее кардио

    6. Чт. вечер. Силовая: грудь, плечи, трицепс.

    7. Пт. Утреннее кардио

    8. Вс. День. Силовая Ноги.

  2. Неделя вторая

    1. Пн. Утро. Табата и пр.

    2. Чт. Утро. Кардио

    3. Чт. Вечер. Силовая Спина, биц, биц бедра

    4. Пт. Утро. Кардио

    5. Вс. Силовая Ноги.

  3. Неделя третья

    1. Пн. Утро. Кардио.

    2. Пн. Вечер: Силовая Грудь, плечи, триц

    3. Вт. Утро. Табата и "упражнения для попа-ног"

    4. Ср. Утреннее кардио

    5. Чт. Вечер. Силовая: спина, бицепс, бицепс бедра.

    6. Пт. утро. Табата и "упражнения для попа-ног"

    7. Чт. Утро. Табата и "упражнения для попа-ног"

    8. Сб. Силовая: Ноги.

    9. Вс. Утро. Кардио.

  4. Четвертая неделя

    1. Пн. Силовая: грудь, плечи, трицепс.

    2. Вт. Выходной!!!

    3. Ср. утро. Табата и "упражнения для попа-ног"

    4. Чт. Утреннее кардио

    5. Чт. Вечер. Силовая: спина, бицепс, бицепс бедра.

    6. Пт. Утреннее кардио

    7. Сб. День. Силовая: грудь, плечи, трицепс.

    8. Вс. Силовая Ноги.

  5. Пятая неделя

    1. Пн. Утреннее кардио

    2. Вт. Утро. Табата

    3. Вт. Вечер. Силовая: спина, бицепс, бицепс бедра.

    4. Ср. Утро. Табата

    5. Чт. Утро. Табата

    6. Чт. Вечер. Силовая: грудь, плечи, трицепс.

    7. Сб. Силовая Ноги.

  6. Шестая неделя

    1. Пн. Утро. Табата

    2. Вт. Утро. Табата

    3. Вт. Вечер. Силовая: спина, бицепс, бицепс бедра.

    4. Ср. Утро. Табата

    5. Ср. Вечер. Силовая: грудь, плечи, трицепс.

    6. Чт. Утро. Табата

    7. Сб. Силовая Ноги.

  7. Седьмая неделя

    1. Чт. Утро. Тренировка на все тело

    2. Пт. Утро. Табата

    3. Сб. Зал. Силовая на все тело

  8. Восьмая неделя

    Ну из-за болезни восьмая неделя большей частью улетела в трубу. Ну как есть.

    1. Пн. Утро. Жиротоп День 1

    2. Пт. Утро. Табата

    3. Сб. Зал. Силовая на все тело

  9. Девятая неделя

    1. Пн. Утро. Жиротоп День 1

    2. Вт. Утро. Жиротоп День 2

    3. Вт. Вечер. Силовая: Спина, биц, биц бедра

    4. Ср. Утро. Жиротоп День 3

    5. Чт. Утро. Жиротоп День 4

    6. Чт. Вечер. Силовая: Грудь, плечи, триц

    7. Пт. Утро. Жиротоп День 5

    8. Сб. Силовая: Ноги

  10. Десятая неделя

    1. Пн. Утро. Табата

    2. Вт. Утро. Табата

    3. Вт. Вечер. Силовая

    4. Ср. Утро. Табата

    5. Чт. Утро. Табата

    6. Чт. Вечер. Силовая

    7. Пт. Утро. Тренировка от Юлии Смольной

    8. Сб. Силовая

  11. Одиннадцатая неделя

    1. Пн. Утро. Табата

    2. Пн. Вечер. Силовая

    3. Вт. Утро. Табата

    4. Вт. Вечер. Силовая

    5. Ср. Утро. Табата

    6. Чт. Утро. Табата

    7. Чт. Вечер. Силовая

    8. Пт. Утро. Табата

  12. Двенадцатая неделя

    1. Вт. Силовая

    2. Ср. Утро. Табата

    3. Чт. Утро. Табата

    4. Чт. Вечер. Силовая

    5. Пт. Утро. Табата

    6. Сб. Силовая

  13. Тринадцатая неделя

    1. Вт. Утро. Табата

    2. Вт. Вечер. Силовая

    3. Ср. Утро. Табата

    4. Ср. Вечер. Силовая

    5. Чт. Утро. Табата

    6. Пт. Утро. Йога

    7. Сб. Силовая

  14. Четырнадцатая неделя

    1. Составить новый сплит

    2. Составить новый план питания

    3. Поправиться

  • 3618
  • 12 февраля 2016, 10:22

Цель состоит в группе

Фитнес и тренировки

  • 1985

    участников

  • 2545

    целей
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Настройки

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно, пригласив 3 друзей на SmartProgress

Пригласить друзей

Неограни­ченное
число целей

Купить

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель